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ためしてガッテン2005年　07月　13日　顎関節症 「家庭でできる！あごを大切にするポイント」 1. 両側の歯で噛む ⇒　片側でかみつづけると、かむ側の関節に力が強くかかるため、顎関節症になる場合があります。 口の周りにできるしわを見て、片側だけが深い場合はそちら側でかんでいる可能性が高いと考えられます。 2. かみしめを予防する「腹式呼吸」 研究によると、腹式呼吸をしてストレスを解消すると、かみしめる頻度が10分の1に減少することがわかりました。 3. あごのストレッチ かみしめてしまい、あごの筋肉がこわばった時は、あごのストレッチが効果的です。 舌を上の前歯の裏側に触れさせた状態で、口を大きく開きます。これを6秒間、6回繰り返します。 腹式呼吸を身につける方法 手を胸とお腹において、次のようにします。 * 息を吸うとき：お腹がふくらむことを意識しながら、鼻から息を吸います。 * 息を