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【坂道を楽しもう 05】坂走りの記憶をすり込もう! 坂に強くなるための4つの習慣
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【坂道を楽しもう 05】坂走りの記憶をすり込もう! 坂に強くなるための4つの習慣
「坂道が大好き」になり「起伏の多いレースが楽しくなる」には、坂を走った記憶をすり込むことが重要で... 「坂道が大好き」になり「起伏の多いレースが楽しくなる」には、坂を走った記憶をすり込むことが重要です。 上り坂で生じる「筋肉や心肺機能への負担」、下り坂で生じる「恐怖感」といったストレスを繰り返すことで耐性が高まります。 今回は坂への耐性を効率的に上げるため、坂練習のときのポイントと、平地でもできるちょっとした練習を紹介します。 習慣づけることで、レース本番の坂で「頑張れる」「気持ちよく走れる」ことにつながります。 ●理想は週1回、坂道を走る まずは坂道を走る頻度を上げることが重要です。 「なるべく坂道の多いコース」をつくって、できたら週1回、少なくとも2週間に1回は走ること。 家のまわりに坂が少ないという場合は、あえて「橋や歩道橋を走る」「河川敷の土手をかけのぼる」などの工夫をしましょう。 こういった小さな坂や階段は、平地でも意外とあるものです。 そして同じ坂道コースを走ったときのタイムを