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寝る前の快眠ストレッチ(ヨガ)のやり方【NHKきれいの魔法】
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2013年2月9日放送のNHKEテレ・きれいの魔法「睡眠の質UP 眠り美人」では、深い眠りに繋がる寝る前の軽い... 2013年2月9日放送のNHKEテレ・きれいの魔法「睡眠の質UP 眠り美人」では、深い眠りに繋がる寝る前の軽い運動をヨガインストラクターの三枝純子さんが紹介していました。 手首ストレッチのやり方 【1】片方の手を前に伸ばし、手首を曲げる。 【2】指を手前に引き寄せ、手首から腕をじっくり伸ばし、3〜5呼吸キープする。 【3】手の甲を手前に引き寄せてゆっくりストレッチ。反対の手でも行う。 【4】両手を組み、手首を大きく回してほぐす。左右それぞれに3〜5回ゆっくり回す。 足指ストレッチのやり方 【1】足の指を動かして血行を良くする。足の親指と人差指を持ち、前後左右に大きく開く。5本の指全てで行う。 【2】片方の手で足首を支え、足の指に手の指をしっかりはめ込んで回す。目安は5回ずつ。縮こまった足指も続けているうちにほぐれていく。 【3】最後に手足を上に伸ばしてそのままぶらぶら揺らす。緊張がほぐれリ