サクサク読めて、アプリ限定の機能も多数!
トップへ戻る
画力アップ
www.sleepbeauty1.com
ぐっすり眠る質の高い睡眠こそコスパ抜群の誰にでも効果のある美容法です! そして更に合わせ技で「眠っている間に綺麗になるケア」3つをご紹介します。 はじめに~質が高い睡眠とは 眠る1~2時間前にお風呂にはいる 寝る1時間前にハーブティーor白湯を飲む ハーブティーの選び方 ビタミンCを摂取する 足を高くして寝る~むくみ解消 はじめに~質が高い睡眠とは 質の高い睡眠が美容に良いということは先ほども述べました。 質の高い睡眠をざっくり一言で言うと「ぐっすり熟睡した睡眠」です。8時間寝たけど寝た気がしないというのは質は高くありません。逆にいつもより時間は短いけどすっきりできたとか凄い寝た気がするというときは質が高い証拠です。 睡眠の質を高めるには、最初のノンレム睡眠をしっかり眠ることです。睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すことで知られていますが、最初のノンレム睡眠が全睡眠中で一番深いのです。こ
このブログのメインコンテンツと言っても過言ではない食事記録ですが、現在公開している12月2日分までで休止致します。 これまでご覧頂き、応援コメントを頂いたりしたことが、食事記録を続ける上でとても励みになっていました。一つ一つにお返事は出来ませんでしたが感謝の気持ちでいっぱいです。本当にありがとうございました。 休止の理由は 減量よりキープの食事内容になってきてきた 記事作成に時間がかかる 自分用の記録媒体が他にある の3つが主な理由です。 この3つの理由を要約すると、 食事記録を時間かけて公開するより、もっと役に立つ記事が書きたい! というところにたどり着くことに気がつきました。それが休止の一番の理由です。 私は忙しいと言うほど多忙な生活をしている訳ではありません。 しかし2の理由の時間がかかるというのは事実です。調べたり写真を軽くする加工をしたりと意外と時間がかかってしまいます。数日まと
12月1日の食事記録 12月2日の食事記録 MEMO ふろふき大根&柚子味噌 12月1日の食事記録 朝 キウイ、ドライフルーツのパン、カマンベールチーズ、プロテイン、ドライフィグ、ソイラテ 昼 厚揚げと豚肉のピリ辛煮、チヂミ、もち麦入り白米、ネギと大根のスープ コメント 夕 白身魚の野菜あんかけ、ジャガイモ炒め、とうふ、味噌汁、金平牛蒡 絹とうふはレンチンしてお醤油をかけて頂きます。なんかもう少し食べたいというときに。 栄養 ・総カロリー 1342kcal(基準値1224kcal) ・タンパク質 71.4g(基準値45~91g) ・脂質 43.2g(基準値34~47g) ・糖質 143.1g(基準値122~153g) ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 カロリー・PFC全て基準値内です◎ 12月2日の食事記録 朝 ベジール、プロテイン 体重増加傾向なので
11月29日の食事記録 11月30日の食事記録 MEMO 生姜湯 11月29日の食事記録 朝 ベジール、ドライフルーツのパン、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼 よだれ鶏、ブロッコリーのクリームスープ、もち麦入り白米 夕 こんにゃく麺、煮玉子、タラの煮付けとごぼう 糖質0麺のとなりにあったこんにゃく麺を試してみました。スープ付きで簡単美味しい。玉子など入れてラーメン風に。 間 りんご煮、生姜湯 栄養 ・総カロリー 1308kcal(基準値1224kcal) ・タンパク質 88.6g(基準値45~91g) ・脂質 29.3g(基準値34~47g) ・糖質 143.7g(基準値122~153g) ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 カロリー・PFCバランス良し、かと思ったら脂質が少ない。脂質はオーバーすることは多くても少ないのはあまりないです。鶏ムネや魚の煮付け
11月26日の食事記録(☆) 11月27日の食事記録(☆) 11月28日の食事記録(☆) 鍋つづき あと二日!アイハーブ(iHerb)紹介コード【PKB217】で倍の10%オフ! 11月26日の食事記録(☆) 朝 柿、炭酸水 昼 シーフードカレー、エビとブロッコリーのサラダ スパイスから作るカレー、ココナッツミルクでまろやかなカレーです。エビとブロッコリーとゆで卵のデリ風サラダと一緒に。 夕 白菜の旨煮、ほうれん草の白和え、麦ごはん、大根のじゃこ炒め、味噌汁 間 クリームワッフル、ソイラテ ライザップ監修のスイーツシリーズ。エリスリトール使用で糖質を抑えています。 栄養 ・総カロリー 1402kcal(基準値1224kcal) ・タンパク質 55.1g(基準値45~91g) ・脂質 60.1g(基準値34~47g) ・糖質 145.6g(基準値122~153g) ※基準値は私の身長・体
11月23日の食事記録 11月24日の食事記録 11月25日の食事記録☆ MEMO 11月23日の食事記録 朝 バナナケーキ、キウイ、プロテイン、ソイラテ、シークワーサー炭酸水 コメント 昼 厚揚げと豚肉の旨辛煮、チヂミ、白米、味噌汁 コメント 夕 ブリのみぞれ煮、コンニャク田楽 コメント 栄養 ・総カロリー 1307kcal(基準値1224kcal) ・タンパク質 68.5g(基準値45~91g) ・脂質 44.6g(基準値34~47g) ・糖質 133.1g(基準値122~153g) ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 カロリー・PFCバランスが全て基準値内でした。 11月24日の食事記録 朝 スコーン、ソイラテ 食欲があるようなないような。 昼 玉子サンド、ベーグル、ツナと豆腐のナゲット、キウイ、ソイラテ 冷蔵庫に食材が少ない状態で作りましたw 冷
11月21日の食事記録 11月22日の食事記録 MEMO ごはん用の土鍋 揚げない唐揚げ バナナケーキ 11月21日の食事記録 朝 キウイ、スコーン、プロテイン、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼 白米、味噌汁、豆腐とサバの生姜煮、金平牛蒡、カボチャ、ブロッコリー 冷蔵庫に何もないときのサバ缶レシピ。 夕 鶏団子鍋 庭の柚子の皮を入れた鶏団子です。冬だなぁ、って感じます。シークワーサーの果汁のポン酢を気分で入れてみたり。 栄養 ・総カロリー 1296kcal(基準値1224kcal) ・タンパク質 74.6g(基準値45~91g) ・脂質 45.8g(基準値34~47g) ・糖質 121g(基準値122~153g) ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 カロリー・PFCともに基準値内でした(≧▽≦) 11月22日の食事記録 朝 お粥、カマンベールチーズ、ベジ
11月19日の食事記録 11月20日の食事記録 MEMO 低糖質のパン アイハーブ(iHerb)紹介コード【PKB217】で倍の10%オフ! 11月19日の食事記録 朝 ふかし芋、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼 生姜ご飯、しらす入り玉子焼き、ツナ豆腐ナゲット、キャベツの塩昆布蒸し 今回の生姜ご飯は炊飯器で。やはり土鍋炊きの方が美味しいです(*´▽`*) ナゲットはちょっと失敗、うまくまとまらず。小麦粉減らしたのが敗因でした。 夕 お麩とニラの卵とじ、ブリの塩焼き、味噌汁、白菜漬物 お麩の活用レシピを探して作ってみました。優しい味ですが、濃いめに味付けしたら丼ものもいけそうです。 間 大学芋風、ミルクティー、プロテイン ふかし芋の余りを少量の油で炒めてラカントの蜜で大学芋風にしてみました。 栄養 ・総カロリー 1409kcal(基準値1224kcal) ・タンパク質 75.4g(基準値
11月17日の食事記録 11月18日の食事記録 MEMO 最近のおやつ・グミサプリ 11月17日の食事記録 朝 柿、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、海老入り玉子焼き、ソイラテ 作りおきの玉子焼きと冷凍ベーグル。クリチをつけたのでカマンベールはなし。 昼 焼きそば、無限ピーマン、にんじんの煮物 久々の焼きそば。豚肉・もやし・キャベツ・きくらげ・玉ねぎ、野菜マシマシで。具材と麺を合わせたら多くて重くて混ぜる手がつりそうになりました(^-^; 夕 味噌汁、おにぎり、ブリ大根 お昼が麺だったので用意しておいたミニおにぎりを食べました。 間 ホットチョコレート 限定のです。シナモンの香りがします。重い物を持って疲れたので休憩に。 栄養 ・総カロリー 1607kcal(基準値1224kcal) ・タンパク質 60.8g(基準値45~91g) ・脂質 63.8g(基準値34~47g) ・糖質
11月14日の食事記録 11月15日の食事記録 11月16日の食事記録 MEMO 11月14日の食事記録 朝 鮭玄米おにぎり、柿、野菜スープ、カマンベールチーズ 前日残りの塩鮭をほぐして玄米のおにぎりにしておきました。 昼 よだれ鶏、もやしのナムル、ほうれん草お浸し、白米、ドライフィグ、緑茶 ほうれん草のお浸しをよだれ鶏のピリ辛ソースで食べるとすすみます。 夕 豆腐とツナのナゲット、味噌汁、野菜スープ、よだれ鶏 お豆腐とツナ缶でナゲットになりました。クックパッドで「この材料でどうよ」と思いつつ検索したら素敵レシピと遭遇しました。クックパッドの神々に感謝です。 間 焼きリンゴとヨーグルト、チョコレート、プロテイン 焼きリンゴにヨーグルト少しかけると砂糖や甘味料ゼロでも甘くて美味しいです。 何度となく作っている大好きレシピ。タンパク質もどーんと摂れます。コスパ良。 栄養 ・総カロリー 14
11月12日の食事記録 11月13日の食事記録 MEMO セロリの味噌炒め ごはん(白米)について 11月12日の食事記録 朝 柿、プロテイン、チョコレートチャンクスコーン、ソイラテ 昼 野菜スープ、豚ロースねぎチーズ巻き、ごはん、セロリの味噌炒め セロリ消費の野菜スープ。豚ロースにネギチーズ入れて焼いてます。脂が多いので自分の脂で焼けてくれます。ネギの甘味が出て美味しいです。 夕 茄子と鶏の治部煮、野菜スープ、ほうれん草お浸し、ポテトサラダ 間 チョコレート、ソイラテ カレドショコラ88% 栄養 ・総カロリー 1336kcal(基準値1224kcal) ・タンパク質 75.4g(基準値45~91g) ・脂質 50g(基準値34~47g) ・糖質 124.3g(基準値122~153g) ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 バランスはまあまあ良いのですが、お肉の
11月10日の食事記録 11月11日の食事記録 MEMO 11月10日の食事記録 朝 キウイ、ヨーグルト、ドライフルーツのパン、ソイラテ 無糖のヨーグルトにアガベシロップを少し。 昼 BLTサンド(サブウェイ)、オーブンポテト・チーズ、コーヒー サブウェイのBLTサンド、野菜マシマシで。ポテトは焼いてあるのでカロリーも控えめ。 夕 鱈ちり、柿 間 野菜スープ、シュークリーム、ドライフィグ 栄養 ・総カロリー 1290kcal(基準値1224kcal) ・タンパク質 59.2g(45~91g) ・脂質 50.0g(34~47g) ・糖質 136g(122~153g) 脂質が多め。原因1位はBLTサンド、2位シュークリーム。洋菓子(シュークリーム)がカロリー・脂質(飽和脂肪酸)・糖質をアップさせている原因。全体カロリーは基準だけどおかしのカロリーの割合が多いので要改善。 11月11日の食事記録
ボチボチ再開予定の食事記録ですが、空いた期間はお休みにします。 休み期間も載せると量があって結構大変なので申し訳ありません。形式のことなども考えていたら、なかなか再開に踏み切れず(;・∀・) また個人的な記録は別に(アプリ)つけていますのでダイエットとしては記録しております。 そんな訳で今回はお休み期間に作った食事の一部を飯テロの如く紹介していきます。 飯テロNo.1?スパイスカレー 炭水化物の嵐 朝ごはん 麺類はもちろんアレ 夜ごはんは糖質控えめ続行中 記録って面倒だけど、大切で素晴らしいツール 飯テロNo.1?スパイスカレー スパイスから調合したインドカレー。 骨付き鶏モモ肉をじっくり煮込みました。何回作っても美味しい☆ちょっとスパイスの調合を変えてみたりしてます。ターメリックライスと一緒に。 カレーのときはご飯を食べ過ぎてしまう傾向にあるのでサラダやスープなどサイドディッシュも頑張り
10月25日の食事記録 10月26日の食事記録 10月27日の食事記録 2日間の振り返り&MEMO 土鍋で炊き込みご飯 チャリティーチョコレート 幻の?萩の月 10月25日の食事記録 《朝 270kcal》 カマンベールチーズ、ドライフィグ、クッキー、ソイラテ 《昼 382kcal》 秋鮭ときのこの炊き込みご飯、キャベツ塩昆布和え、お吸い物 鮭と舞茸・ぶなしめじの炊き込みご飯~。蓋を開けるまでドキドキしましたが、上手に出来ました!お吸い物は松茸の形のお麩ですが味は全く関係ない普通のお麩ですw 《夕 313kcal》 サーモンムニエル、豆苗炒め、豚バラと大根の煮物 お昼の残った鮭。 《間 289kcal》 ドーナツ、ミルクティー ミスドの手帳欲しさにドーナツ。5個選べるので残りは翌日職人さんのおやつ用に。 ・総カロリー 1254kcal(基準値1212kcal) ・総糖質量 119g(基準値
10月23日の食事記録 10月24日の食事記録 2日間の振り返り&MEMO 10月23日の食事記録 《朝 322kcal》 ベジール、チョコレートチャンクスコーン、ソイラテ 今回のスコーンは粉の配合が強力粉を多くしたからか割と腹持ちがよいです。 《昼 283kcal》 キャベツ焼き、柿 《夕 300kcal》 寄せ鍋、かぼちゃの煮物 豆腐と鶏肉と鶏団子、お野菜メインのお鍋。ポン酢と七味をかけて頂きます。七味は身体が温まりますね。 《間 315kcal》 プロテイン、ビッテ、ホワイトチョコレート ビッテの絵柄はオスカル様の「ビッテ、万歳・・・!」 ・総カロリー 1220kcal(基準値1212kcal) ・総糖質量 113g(基準値120g~150g) 体重/体脂肪 48.6kg/ 27.7% 《MEMO》 アイハーブのチョコレート配送可能な時期になりました。(6/15~9/30まで暑い時期
10月20日の食事記録 10月21日の食事記録 10月22日の食事記録 3日間の振り返り 満喫で読んでハマった漫画。おすすめ。 10月20日の食事記録 《朝 228kcal》 柿、おからケーキ、ソイラテ 《昼 670kcal》 玉子サンド、お雑煮、納豆もち、くるみもち お餅!餅だけだと糖質が高すぎるので低糖質ブランパンで玉子サンドを加えて、先に食べました。 《夕 247kcal》 野菜スープ、じゃがいもとキャベツのサブジ、くるみもち 《間 91kcal》 アーモンド ・総カロリー 1236kcal(基準値1212kcal) ・総糖質量 119g(基準値120g~150g) 体重/体脂肪 48.7kg/ 27.7% 《MEMO》 くるみもち このくるみダレのレシピも『甘々と稲妻(5)』5巻のお餅の回からです。お砂糖をラカントに変えています。お餅メニューは醤油系が多くなりがちなので1つ甘いのが
10月18日の食事記録 10月19日の食事記録 2日間の振り返り&MEMO 10月18日の食事記録 《朝 232kcal》 柿、カマンベールチーズ、ドライフィグ、おからケーキ、ソイラテ 朝は出来るだけフルーツを取るように心掛けています。たんぱく質にはカマンベールチーズが美味しくて手軽で好きです。 《昼 330kcal》 お好み焼き、レタスと玉子のスープ 豚玉。キャベツ多めです。かつお節はたんぱく質アップのために多めにかけてます。 《夕 266kcal》 豆腐と野菜炒め、笹かまぼこ、味噌汁、ブロッコリー、プチトマト もうそのままの笹かまは寒いよ~。焼いてみようかな。 《間 332kcal》 おからケーキ、生クリームのパイシュー 外出で疲れてつい甘いものを꒰⁎×﹏×⁎꒱ アチャ~ クリーム多めだったのでおからケーキに乗せても頂きました。めっちゃお腹にたまる~また生クリーム欲しくなったらおから
10月16日の食事記録 10月17日の食事記録 2日間の振り返り&MEMO ・餃子の皮のアップルパイ風 ・さつまいもの大学芋風 10月16日の食事記録 《朝 87kcal》 ベジール 《昼 367kcal》 野菜ときのこのうどん風、糖質0麺、チョコレートチャンクスコーン、ソイラテ 糖質0麺で糖質・カロリー控えめにしたのに足りなくて結局スコーンを食べてしまうという(;´Д`)それでもカロリーは少ないのが救い。。 《夕 328kcal》 けんちん汁、鶏むね肉と野菜炒め、ほうれん草のお浸し 《間 252kcal》 餃子の皮のアップルパイ風、おからケーキ、ソイラテ ・総カロリー 1034kcal(基準値1212kcal) ・総糖質量 87g(基準値120g~150g) 体重/体脂肪 48.5kg/ 27.0% 10月17日の食事記録 《朝 170kcal》 柿、さつまいも大学芋風 《昼 534kc
10月14日の食事記録 10月15日の食事記録 2日間の振り返り&MEMO ・『甘々と稲妻』のカレー ・美容ネタ、髪のこと 10月14日の食事記録 《朝 122kcal》 ベジール、ソイラテ 《昼 691kcal》 さんまの塩焼き、玄米、味噌汁、だし巻き卵、ブロッコリー、無限ピーマン ザ・和食です。ご飯に味噌汁とくるとだし巻き卵を作りたくなる不思議。放っておくとお肉が続きがちなのでお魚DAYです。 《夕 296kcal》 サーモンムニエル、味噌汁、ポテトサラダ、ブロッコリー 鮭は塩してない生のもの。塩のだと甘塩でも辛く感じるので基本的に生のが好きです。ポテサラはきゅうりなど野菜多めで芋の分量を減らしています。 《間 232kcal》 焼きりんごバニラアイス添え、カマンベールチーズ、ソイラテ 薄く切ったりんごを焼いて、シナモンとバター少々入れただけの簡単ホットスイーツ。暑い日の名残りのアイス
10月12日の食事記録 10月13日の食事記録 2日間の振り返り&MEMO ・食事スタイルのチェンジ 10月12日の食事記録 《朝 87kcal》 ベジール 《昼 kcal》 フィッシュカレー、ターメリックライス、ブロッコリー、きゅうりの浅漬け 《夕 505kcal》 サバの塩焼き、かぼちゃの煮物、おかひじき 《間 90kcal》 梨、ソイラテ ・総カロリー 1223kcal(基準値1212kcal) ・総糖質量 173g(基準値120g~150g)超過! 体重/体脂肪 48.4kg/ 27.3% 《MEMO》 タラがメインのフィッシュカレーを作りました。 なんとこれ漫画飯で『甘々と稲妻(9)』に登場するカレーです。写真はすごい黄色ですがwターメリックライスにしたら、どちらもターメリック使っているせいか黄色くなってしまいました( ̄▽ ̄;) ちなみにターメリックライスには玄米を混ぜていますが
10月10日の食事記録 10月11日の食事記録 2日間の振り返り&MEMO 10月10日の食事記録 《朝 87kcal》 ベジール 《昼 656kcal》 低糖質ブランパンのオープンサンド(玉子&ツナ)、無限ピーマン、プチトマト、ソイラテ ※オープンサンドは写真の2倍量食べました。 《夕 452kcal》 豚肉と白菜の重ね煮、大豆と切干大根の味噌炒め、マグロとトロロ 《間 115kcal》 サイリウムわらび餅、黒豆煎餅 ・総カロリー 1310kcal(基準値1212kcal) ・総糖質量 66g(基準値120g~150g) 体重/体脂肪 48.8kg/ 27.9% 《MEMO》 お昼の糖質を減らしたい、けど食べたいときに低糖質ブランパンがあると非常に助かります!ローソンのブランパンも美味しいのですがコスパを考えると自分で作る方が良いです。ブランは膨らみにくいのでミックス粉を使っています。こ
10月8日の食事記録 10月9日の食事記録 2日間の振り返り&MEMO ・最近の朝食、紫のベジール ・糖質制限のすごさを再度実感 ・運動、増やし中 10月8日の食事記録 《朝 197kcal》 ベジール、焼き芋(小粒) 《昼 663kcal》 餃子、生姜ご飯、ほうれん草の胡桃和え、ブロッコリー ※餃子は写真の倍食べています。食べるのに夢中で全体の写真は撮れませんでした(;´∀`) 《夕 240kcal》 茄子とピーマンの味噌炒め、味噌汁、ブロッコリー、ほうれん草の胡桃和え、Caチョコレート 《間 204kcal》 おからケーキ、生クリーム、ソイラテ、黒豆煎餅 ・総カロリー 1304kcal(基準値1196kcal) ・総糖質量 119g(基準値120g~150g) 体重/体脂肪 48.8kg/ 28.0% 《MEMO》 前日から続けてのおからケーキ、冷凍してある分です。糖質は控えめですが生
10月6日の食事記録 10月7日の食事記録 2日間の振り返り&MEMO ・白米で眠気を作る ・アレルギーだけど猫が好き 10月6日の食事記録 《朝 366kcal》 プロテイン、ソイラテ、シュークリーム 《昼 528kcal》 玉子サンド(低糖質ブランパン)、マヨ塩麴チキンとパプリカ、ブドウ、ソイラテ 《夕 197kcal》 さんま塩焼き(半分)、味噌汁 《間 266kcal》 ラムレーズン入りバターケーキ、黒豆煎餅 ・総カロリー 1357kcal(基準値1212kcal) ・総糖質量 85g(基準値120g~150g) 体重/体脂肪 49.0kg/ 28.5% 《MEMO》 ・ラムレーズン入りバターケーキ ホームベーカリーのケーキ機能を使ってみたくて作りました。機能多すぎで使ってない機能がまだあったりします(;・∀・)。ケーキは材料入れてお任せ2時間強で出来るので忙しいときは便利かもしれ
10月4日の食事記録 10月5日の食事記録 2日間の振り返り&MEMO ・ロカボ生活 ・甘いものが欲しくなったらタンパク質 ・チャイのレシピ 10月4日の食事記録 《朝 379kcal》 プロテイン、ソイラテ、シュークリーム 《昼 kcal》 肉うどん(糖質0麺) 《夕 263kcal》 寄せ鍋、白キクラゲのはちみつ煮 《間 315kcal》 おからケーキ、みたらし団子 ・総カロリー 1186kcal(基準値1212kcal) ・総糖質量 110g(基準値120g~150g) 体重/体脂肪 48.3kg/ 27.3% 《MEMO》 中秋の名月は見えませんでしたが、白玉でお団子を作りました。白玉粉と絹豆腐を合わせているので少しはタンパク質が摂れます。食べ過ぎ防止におからケーキも作りました。 www.sleepbeauty1.com 10月5日の食事記録 《朝 199kcal》 キウイ、おから
10月2日の食事記録(☆) 10月3日の食事記録(☆) 2日間の振り返り&MEMO ・チャイで温活 ・漫画あれこれ 10月2日の食事記録(☆) 《朝 283kcal》 焼き芋 《昼 307kcal》 鶏団子とカブのスープ、キャベツの塩昆布和え 《夕 398kcal》 鶏団子鍋、プロテイン 《間 341kcal》 白玉ぜんざい、ソイラテ ・総カロリー 1329kcal(基準値1196kcal) ・総糖質量 142g(基準値120g~150g) 体重/体脂肪 48.3kg/ 27.5% 《MEMO》 今年初の焼き芋です。凄く小さいのですがしっかり焼き芋です。大きくて鍋に入らなさそうなものもあるので、お菓子作りに利用しようかと計画中です。去年は徹底的に糖質を避けていたため殆ど焼き芋は食べなかったけど、焼き芋はビタミンCと食物繊維の宝庫です。今年は他の糖質を調整して少量食べようと思います。 10月
9月29日の食事記録 9月30日の食事記録 10月1日の食事記録(☆) 3日間の振り返り&メモ 9月29日の食事記録 《朝 117kcal》 ソイラテ、クッキー 《昼 535kcal》 海老ピラフ、野菜スープ、梨、ブドウ 《夕 374kcal》 サーモンムニエル、大豆と切干大根の味噌炒め、豆苗炒め、プチトマト 《間 62kcal》 ココナッツ団子 ・総カロリー 1088kcal(基準値1196kcal) ・総糖質量 144g(基準値120g~150g) 《MEMO》 今年の新米を食べた後、猛烈な眠気に襲われたので「しばらく白米は食べるまい」と誓ったのに、忘れて食べてしまいました。野菜など多めに入れたのですが白米の力は凄かった。。また眠気が(;´Д`) いつも通り玄米などを混ぜないとダメです。お昼のピラフは炊飯器で作るピラフなので脂質は控えめです。 9月30日の食事記録 《朝 55kcal》
9月25日の食事記録 9月26日の食事記録 9月27日の食事記録 9月28日の食事記録 4日間の振り返り&メモ 9月25日の食事記録 《朝 167kcal》 胡麻チーズパン、キウイ、ドライフィグ 《昼 682kcal》 白米(新米)、味噌汁、唐揚げ、だし巻き卵、キャベツ塩昆布和え、トマト 《夕 385kcal》 おにぎり(鮭)、味噌汁、カボチャの煮物、サラダ 《間 27kcal》 白きくらげのはちみつ煮 ・総カロリー 1261kcal(基準値1196kcal) ・総糖質量 175g(基準値120g~150g) 《MEMO》 新米を頂いたので土鍋で炊きました!久しぶりの土鍋ご飯はやっぱり美味しい~(*´▽`*) 普段白米を食べていないので違いはあまり分からないのですが美味しかったぁ~。白米おこげも少し出来てました。 白米は元々そんなに好きではないので「白いご飯が恋しいッ」というようなことはな
9月21日の食事記録 9月22日の食事記録 9月23日の食事記録 9月24日の食事記録 4日間の振り返り&メモ ・秋の花粉症が辛いです ・チートデイ有効説? 9月21日の食事記録 《朝 267kcal》 梨、抹茶チョコチャンクスコーン 《昼 280kcal》 手羽元のさっぱり煮、ベジール 《夕 301kcal》 ハマチの刺身、和風煮物、トウモロコシ、味噌汁 《間 247kcal》 シュークリーム(キャラメルとりんご)、ミルクティー ・総カロリー 1095kcal(基準値1196kcal) ・総糖質量 110g(基準値120g~150g) 《MEMO》 最近ハマっているCHOUXCREAM CGOUXCRIの期間限定シュークリーム♡←イケナイ要素。 9月22日の食事記録 《朝 237kcal》 ピザ、キウイ、カマンベールチーズ、ドライフィグ 《昼 515kcal》 玉子サンド(低糖質パン)、
9月17日の食事記録 9月18日の食事記録 9月19日の食事記録 9月20日の食事記録 4日間の振り返り&メモ 9月17日の食事記録 《朝 364kcal》 カマンベールチーズ、チョコチャンクスコーン、ソイラテ 《昼 395kcal》 糖質制限オムライス(玄米入り) 《夕 664kcal》 氷結ライチ、ポテトチップス ・総カロリー 1405kcal(基準値1196kcal) ・総糖質量 g(基準値120g~150g) 《MEMO》 久々飲酒。アイハーブで買っておいたポテチつまみながら飲んでいたら結局それが夕食になってしまいました(;´Д`)ダメジャン… jp.iherb.com 9月18日の食事記録 《朝 46kcal》 キウイ 《昼 454kcal》 糖質制限オムライス(玄米入り)、トマト、ブロッコリー、キャベツ 《夕 179kcal》 茄子の煮浸し、ネギトロ、海藻サラダ、味噌汁 《
次のページ
このページを最初にブックマークしてみませんか?
『ラクビは初回の1ヶ月1回500円だけで解約できるって本当?解約方法を徹底解説』の新着エントリーを見る
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く