ロードバイクの脚力はハムストリング次第【筋肉を鍛える】
ロードバイクで重要な筋肉とは ロードバイクに乗り始めると、自分の脚力のことが気になります。 フラットペダルを使ってるうちは、ペダルを踏みつけるだけなのであまり悩みがありません（速く走れるかは別）。 ビンディングペダルを使うようになって回すペダリングを意識し始めると、効率的な筋肉の使い方を考えるようになります。 ロードバイクに限らず自転車でペダルを漕ぐ動作をすると、太腿の前面の筋肉を使っていることが分かります。 ここの筋肉は大腿四頭筋とよばれ、大きなパワーを出すことができますが、すぐに疲労が溜まってしまいます。 大腿四頭筋を鍛えるのは比較的簡単ですが、疲れやすくて長時間の負荷には耐えられない筋肉と言えます。 もうひとつ、ロードバイクで意識される筋肉がハムストリングです。 ハムストリングとは、太腿の裏側にある大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの大腿後面にある筋のことです。 ハムストリングは、
毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！月間80kmで2時間46分 - もういちどサブスリー！
走らない日々のブランクと年齢増加を乗り越え、もう一度サブスリーを達成するのが目標！心拍数トレーニングの練習日誌です サブタイトルは、「月間たった80kmで2時間46分、超効率的トレーニング法」 「また、いい加減な本が出てきたな」と思いながら、本屋でしばし立ち読みすると、結構納得できることがいろいろ書いてあると感じてしまったので、早速、購入してざっと一読してみた。以下、主な要点を記してみたい。 まず、走り過ぎ（距離信仰）の弊害として、 １）故障しやすくなること（月間250キロ以上走ると故障の確率が高くなる） ２）運動強度が低下してトレーニング効果が低くなること ３）ランニングエコノミーが低下すること を指摘している。 また、マラソンのパフォーマンス要素は、 １）最大酸素摂取量 ２）無酸素性代謝閾値 ３）ランニングエコノミー の３点であり、これらは距離をたくさん走れば高まるというものではないと
健康のため月100キロラン 逆に体に悪い？ - 日本経済新聞
この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ&A形式で紹介します。ぜひ、今日からのセルフケアにお役立てください。【問題】ランニングやウオーキングなどの適度な運動は寿命を延ばすことが知られていますが、1カ月に100km以上走ると、ケガの発生率がグッと高まり、男性ホルモンの分泌も減ってしまいます。これってホント？ ウソ？（1）ホント（2）ウソ正解は、（2）ウソ です。1カ月に「100km以上
週50分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する
by sasint どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。 Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine https://bjsm.bmj.com/content/early/201
【マラソンタイムと月間走行距離】サブ3は250km、サブ4は150km
フルマラソンのレースに向けて月にどれくらいの距離を走るべきか？結論から言うと、4時間切り（サブ4）なら150km、3時間切り（サブ3）なら250kmがひとつの目安になります。 当ブログでは広告を利用していますが、紹介するランニングアイテムはすべて自費で購入し、忖度なしでレビューしています。 更新日：2024/1/1 公開日：2018/1/31 目次と内容 タイムと距離の相関 顧客調査データに基づく目安 ビッグデータに基づく目安 サブ4が150km、サブ3が250km タイムと距離の相関 フルマラソン（42.195km）に挑戦したことがあるランナーなら「〇〇時間以内に完走するためには、月間〇〇km走ればいいの？」と疑問に思うことがあると思います。 量よりも質が大事 実際には月間走行距離を伸ばせばマラソンの完走タイムが速くなるという単純な話ではありません。小出義雄さんの名著『マラソンは毎日走っ
中村匠吾は「天性の夏ランナー」。MGC優勝を導いた1年前の完璧な準備。（矢内由美子）
9月15日に行われたMGC（マラソングランドチャンピオンシップ）を制し、東京五輪男子マラソンの代表に内定した中村匠吾（富士通）。残り3キロで被っていた帽子を脱ぎ捨てると、そこから2度のスパートをかけてライバルを振り切り、2時間11分28秒で優勝した。 最後の上がり2.195kmを「6分18秒」で走り抜いた末脚はスピード感にあふれ、ラスト800mの坂で一瞬先頭に立たれた大迫傑を抜き返し、さらに突き放したシーンは、見ている者に強さを感じさせた。 「MGCに向けて練習をしてきた中で、決してすべてが順調という訳ではなかった。けれどもその中で、昨年のベルリンマラソンに出場したときと同じ流れで合宿と練習のパターンを組めたことは、ひとつ強みだったと思う」 中村は落ち着いた口調で、“成功”の背景を語った。 1年前のベルリンで、夏の調整を実験。 今回のMGCに向けた練習計画のひな形になったのは、昨年9月16
NEWTON Running 公式通販 全てのストライドをより良いものに (STYLE BIKE, Inc.)
ART™ NEWTONの原点である特許取得済みのART (Action/Reaction Technology, アクション／リアクション・テクノロジー)は、ラグのアクティブな動きと次世代エラストマーの積層によって他のシューズには無いハイレスポンスで親しみやすい履き心地を実現します。 XPS+プレーティングシステム 植物から作られた100％再生可能な高性能ポリマーのPA11を使用したXPS+プレートは、着地時のインパクトから生じるエネルギーをスムーズに前足部の推進力へと移行させ、ケイデンスの流動性を高めます。 NEWTON専用の設計でパフォーマンス性能、汎用性、快適性を高めます。 NRGフォームミッドソール 新開発のNRGフォームは、クッション性と反発性を高めるために特別に調整された新世代のフォーム。このフォームをミッドソールに使用することで、足裏全体のクッション性を高め、地面を蹴って前に
Deportare Partners｜デポルターレパートナーズ
Creating the possibilities of humans and society, Like sports. CEO Dai Tamesue 人間と社会の可能性を拓く、 スポーツのように。 タイムというはっきりとした結果が出る競技を追求しながら、人間の限界はどこにあるのだろうかと考え続けてきました。伸び悩んだり、重圧に苦しんだりする中で、限界は自分自身の思い込みが作っているのではないかと、そう思うようになりました。 社会を見渡せばそんな出来事が溢れています。思い込みによって制約がかかり可能性が狭まっている。自分がスポーツと向き合ってきた方法が、人間と社会の可能性を拓く上で活かせるのではないかと思い、会社を始めました。 私は「スポーツとは身体と環境の間で遊ぶこと」だと定義しています。遊びには計画も、義務もありません。面白いから行われる自由な活動です。そんな「遊ぶ」という感覚が
日本新薬ヘルスケア公式ショップ｜WINZONEトップ
本気で挑戦する人を支えたい 挑戦者の『夢』を『目標』に変える 手助けをしたい その想いと信念を込めて 開発したのが「WINZONE」です “WINZONE”は挑戦者の 「WIN（勝利）」をサポートし、 自分の力を、「限界を超える パフォーマンスZONE(ゾーン)」 を引き出す。 製薬会社として自信を持って 提供するスポーツサプリメントです。 挑戦する目標はひとそれぞれ。 世界で戦うトップアスリートから 仕事や学業と両立しながら 挑戦するアスリートまで 幅広い方にご愛用いただいております。 あなたの『夢』はなんだろうか それを『夢』のまま終わらせてしまうのか。 夢を目標に、目標を通過点に。 高みを目指す挑戦者を “WINZONE”は応援します。 製薬会社が考え抜いた商品設計 100年以上の医薬品事業や60年以上の食品事業で培った技術や知見そしてノウハウを生かし、製薬会社だからできる製品を開発
フォアフット・ミッドフット走法におすすめのランニングシューズ10選
フォアフット・ミッドフット走法におすすめのランニングシューズを紹介させていただきます。ドラマ「陸王」でも話題となったミッドフット走法。ドラマをきっかけにフォアフットやミッドフットに興味を持った方も多いはず。憧れのフォアフットやミッドフットを身に着けるのに最適なシューズや、自分の着地の仕方に合っているシューズを探しているという人は是非参考にしてみてください。
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ランニングは体に良いのか、悪いのか：研究結果 | WIRED.jp
大迫傑が語る、MGCとその後 - スポーツナビDo
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ＭＧＣ男子の上位３人、全員がナイキの「厚底」シューズ（朝日新聞デジタル）のコメント一覧 - Yahoo!ニュース
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