はい、こんにちは高稲です！ お腹痩せの方法は本当にたくさんありますが、どれをやったら良いのか分からない人にオススメなのが「30日プランクチャレンジ」です。 やり方はこちら。 プランクの正しいフォームのおさらい 肩の真下に肘をつきます 肩・お尻・踵を一直線上に保ちます これだけです。 1日目はたった20秒 このプランの良いところは、最初は楽なところです。誰でもできます。 7日目で45秒 45秒もほとんどの人が出来ます。もうこれで1週間。だんだん習慣化してきます。 14日目で90秒 90秒はキツイはず。しかし、ここまで2週間も頑張ってきたから、最後まで頑張りたいという気持ちが芽生えています。 20日目は150秒 3週間が経つ頃には、いつの間にか2分半まで記録が伸びています！ 27日目で240秒 4分です。1日目には想像もしていなかった領域でしょう。 30日目は300秒 5分です。ここまできたら

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@JUNP_Nです。毎年恒例になっている「今年定番になったアプリ」を紹介する企画が今年はやらないのかな？ということで、今年リリースされて利用を始めたiPhoneアプリで定番になったものを紹介します。ハッシュタグは「#2014app」です。 今年リリースされて定番になったiPhoneアプリ18個毎年年末恒例になっている「今年に定番になったアプリ」を紹介する企画。今年もたくさんのアプリがリリースされてiPhoneの使い方もそれにあわせて変わっていきました。 昨年に定番になったアプリと比べるとiOS 8のリリースで可能になったサードパーティ製のキーボードや、今年も話題だったキュレーション系のアプリなどが多くなっています。 ハッシュタグ「#2014app」で投稿してくれるブログがあれば、後ほどまとめますので@JUNP_Nまでお知らせください。 みんなの「2014年に定番になったアプリ」2014年に

整体師の大山奏です。寒くなり身体が冷えると、身体は体温を上げようと代謝を増やします。そのため、冬の寒さはエネルギー消費量を多くしてくれる「ダイエットの味方」と言えるかもしれません。ですが、寒さに頼らずにトレーニングで筋肉を引き締めたいですよね。 今回は、腹筋と太ももを鍛える体幹トレーニングをご紹介します。 両脚を伸ばして床に座った状態からスタートします。片脚を上に持ち上げ、反対の脚の上を通してクロスするように移動させます。 筋肉が緊張する部位を確認することが大切 両脚を伸ばして床に座ったときの手は、身体の後ろにつきます。あまり身体から離れた位置につかないように注意してください。 片脚を伸ばしたまま上に持ち上げ、ゆっくりともう一方の脚の上を通らせて反対側にもっていきます。勢いで行うのではなく、一つ一つの動きでどこの筋肉が緊張するかを感じながら行う方が、効果が現れやすいです。

すぐに食べれるザワークラウトのレシピ ホマレ姉さんの畑では、先日紹介したブロッコリーと同時にキャベツも採れ始めました。キャベツにも色々な種類がありますが、今日紹介するのは「あまだま」と言う名前の通りメチャ甘くて美味しいキャベツです。 キャベツは、アメリカの国立がん研究所が発表している、がんを予防する効果の高い食品の一覧表（デザイナーズフーズ・ピラミッド）でも、最も効果の高い食品の一つに挙げられている野菜です。 そんなわけでキャベツはいっぱい摂りたい野菜ですが、生では量が食べれないし、手の混んだものはそう毎回作れない。そこで思い出したのがザワークラウト（フランスではシュークルート）！ これなら冷めても美味しいし、いや、冷めた方が美味しい。付け合わせに用意しておけば、朝食にもランチにも、お酒にもＯＫ。本格的に作れば今だと1週間はかかりますから、今日は簡単にできるレシピでご案内です。（早く食べた

整体師の大山奏です。あっという間に冬が来てしまい、2014年も残り少なくなってきました。年末年始を自分の納得のいく身体で迎えることができるかどうかは、ここからの追い込みにかかっていますよ。 今回は、体幹トレーニングの基本であるプランクを少し応用した筋トレをご紹介します。 プランクの状態からスタートします。左腕左脚を同時に前に出してから、右腕右脚を同時に前に前に出すという動きを繰り返して進んでいきます。 プランクから手足を同時に出して前進 まずは、きちんとしたプランクの姿勢を作ります。腹筋と背筋にきちんと力が入っていることを確認してください。そこから、出しやすいほうの手と脚を同時に、肘下の半分くらいの距離を目安に前に出します。左右交互に前に出して行き、少しずつ進みます。 身体が左右に揺れると感じる場合には、基礎の姿勢を思い出して一度リセットしてからやり直した方がいいかもしれません。前に出す手

1: 名無しさん＠おーぷん 2014/11/27(木)21:19:19 ID:tG5 風邪治ったから久々に息子に吐き出させたいんです！！ 引用元：http://r.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1417090759/ 続きを読む

「脈アリだと思うんだけどな……」 仲もいい、反応も悪くない、彼女がいる様子もないなのに、なぜか恋愛に発展しない。そんな男性の態度について悩みを抱えている女性も多いのでは？ 今回はそんな男性の不可思議な態度の深層について、日本法規情報が行った「男性の恋愛観に関する意識調査」をもとに見ていきたいと思います。 ■自分のルックスや収入に自信が持てない男性が約4割！ 女性と交際したいが交際出来ない理由として多かったのが、「収入、学歴へのコンプレックス」との回答が約25％で、「ルックスへのコンプレックス」を含めるとなんと40％もの男性が、交際を躊躇する理由として、自分の容姿やステータスを理由にあげています。 容姿やステータスの面から「どうせ自分なんて相手にしてもらえない」と感じている男性が4割もいるとは、情けないというか、男らしくないというか……気持ちはわかりますが、そんな理由で恋を逃してしまうのはも

身体の冷えが色々な病気の原因になっていることは当ブログでも何どもお伝えしています。 参考エントリー: 妊活女子の為の食事の取り方とおススメメニュー 妊活女子必見！子宝を授かりやすい身体の作り方 真夏の冷え症はお尻の梨状筋に原因があった！その3つの対策法 PMS・生理痛で悩む方が取り組むべき3つの対策 誰でも簡単に取り入れられる冷え症対策10選 低体温がもたらす2つの恐怖と改善する為の5つの方法 他多数。 そして、冷えを改善するための食材として代表的なのが、本日のテーマである『生姜』です。 今回は生姜の働きについて知り、且つどんな料理にも使える『蒸し生姜』と『万能生姜胡麻ダレ』をご紹介したいと思います。（何か言い回しが料理番組みたいになってしまいましたね。苦笑） 生姜の体内での働き 生姜の働きは多岐に渡ります。以下にご紹介します。 参考文献： 1.身体を温める 生姜の辛味成分であるジンゲオー

2020年8月31日(月)をもちまして、nanapiに関わるすべてのサービスは終了いたしました。 nanapiは、2009年のサービス開始より「みんなで作る暮らしのレシピ」という考えのもと、ユーザーの皆さまに生活に関する様々な「ハウツー」を投稿していただく投稿型ハウツーサービスとして運営してまいりました。 約11年間にわたって皆さまからご支援をいただきサービスを継続できたこと、nanapi編集部一同、心より御礼申し上げます。 掲載されていたコンテンツなどのnanapiについてのお問い合わせは、nanapi@supership.jp までお願いいたします。 長きに渡りnanapiを応援してくださり、本当にありがとうございました。

幸せをはかることは難しい。例えば、国連が発表している国別の幸福度ランキング。2013年度に1位だったデンマークに暮らす人と43位の日本に暮らす人のどちらが幸せなのだろう？ その問いに明確な答えはない。 誰だって幸せだと感じる日もあれば、その逆もある。結局幸せとは、誰かと比べるものではなく、自分の考え方次第なのだ。とすれば、幸せになるのは案外簡単かもしれない。 ここに挙げる「13の習慣」は、1980年以降に生まれた「ジェネレーションY世代」に向けたアメリカのメディアElite Dailyでとりあげたモノ。毎日を楽しく過ごしている人が共通して実践しているものだ。これを真似るだけでも、アナタは以前よりも幸せになれるはずだ！ 目を覚ました時、幸せな一日を想像する 一日は、朝目覚めた時に始まる。どんな一日にしようか、その為に何をしようか、起き上がる前にベッドの中で想像しよう。イメージトレーニングは非

1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/11(水) 09:56:01.47 ID:VDp6W4uR0.net お前らも貼れよ 引用元：http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1402448161/ 続きを読む

「彼とはずっとラブラブだし、私たちの仲は絶対に揺るがない！」と強い愛を確信していても、終わりがきてしまう恋愛があります。では私たちはどうしてその予兆を見抜けず、ずっと安泰だと思い込んでしまうのでしょうか。じつは一見うまくいっているように見えても、少しずつふたりの間に溝が生じていることはよくあります。自分の本当の気持ちを偽っていたり、相手のいいところだけ見ようとしたりすると恋愛関係に亀裂が入ることも……。よくある、ふたりの関係にヒビが入ってしまう理由トップ4についてまとめてみました。 理由1：相手のことを“もっと分かろう”と努力するのを止めてしまう恋愛は「あれっ、この人どうしてそんなふうに行動するんだろう」と、自分にはない部分を発見し、そこから相手に関心をもつことから始まります。「なんだかとっても気になる」というのは、「もっと知りたい」という気持ちと表裏一体のもの。でも付き合っていくうちに、

夏はどうしても薄着になってしまうので、体のラインが気になりますよね。みなさん、スタイル維持はできていますか？　たるんだ体をそのままにしていてはいけないと、ダイエットに励んでいらっしゃる方も多いでしょう。せっかくダイエットをするなら、効率のいい運動をしたいですよね。 効率よくダイエットするために、今回はチアリーディングをしている安田友梨香さんに、チアリーダーの筋トレから、スクワットを取り入れたダイエット方法を伺いました。 ■くびれ作りには“スクワット” くびれ作りといえば腹筋ですが、実は腹筋よりもスクワットの方が、ダイエットとして効果的なのはご存知ですか？ 「実はスクワットは、足・腰だけでなく、コツさえ掴めば、腹筋や背筋も鍛えられます。さらに骨盤のゆがみを直し、基礎代謝を上げてくれる効果もあるのです。しかも、普通のシェイプアップやダイエットと違い、基礎代謝を上げ、体を鍛えるので、簡単に太らな

LINEで知り合った気になる相手と、一歩進んだ関係になりたい……。そんなとき、返事の仕方ひとつで相手との距離をぐっと縮めることができるとしたら？ 人間の心理を利用したLINEの返信テクニックを紹介します。 リアルに会うことは少ないけど、LINEでしょっちゅうコミュニケーションしてる異性がいる。LINEユーザーの方は、そんな友達が、ひとりやふたりはいるのではないでしょうか。お互いのリアルな姿を少し知っているし、適当な距離感があるから、リアルでよく会う人以上に、話がしやすいのかもしれませんね。 そんな相手なら、コミュニケーションを重ねるうちに恋心を抱くのも自然なことです。とはいえ、LINEのコミュニケーションだけじゃ、平行線の関係を脱出できそうにない。「好きになったから、あらためてリアルに会ってほしい」と打ち明けるのもハードルが高い。切ないですよね。 でも、LINEのコミュニケーションを通じて