▮冷えをとることがダイエットの近道 冷えた身体は、代謝が悪いためダイエット効果が出にくいものです。 冷えを改善した上でダイエットに集中すれば、思うような効果を得る可能性が俄然高くなります。 冷えってどうゆうことか、自分の冷えはどんなタイプなのか、改善するにはどうすればいいかなどをお伝えします。 ▮冷えの原因は毛細血管の老化にあり 冷えを放置すると毛細血管が異形化してしまいます。 毛細血管の「異形血管化」は老化現象の一つです。 私たちの身体には、全身に血管が張り巡らされていますが、動脈と静脈をつなぐ血管から枝分かれしている毛細血管があります。 毛細血管は、身体中のあらゆる細胞に栄養や酸素を運び、二酸化炭素や老廃物などを受け取るという役割を担っています。 ところが、この毛細血管は動脈や静脈のように太い血管壁もなく本当に細い血管です。 とても傷つきやすくもろい構造をしています。 毛細血管がダメー

【検証】好きなもの食べ放題で痩せられる！「8時間ダイエット」を1カ月続けてみた結果 中澤星児 2016年12月25日 男でも女でも、無駄な脂肪のないキュッとしたボディーに憧れる人は多いだろう。実は私（中澤）もその1人。1度でいいから甲本ヒロトさんみたいにガリガリになって、スキニージーンズをバチッとキメてみたい。 だが現実は、165センチ68キロのぽっちゃり体型である私。スキニージーンズはムチムチだ。痩せたい。ああ痩せたいな。でも食べる量を制限したり、運動をするダイエットは続く気がしない……そこで、好きなものが食べられて頑張らなくてもいいという噂の「8時間ダイエット」を1カ月続けてみることにした。こんな楽でマジ痩せるの？ ・8時間ダイエットとは 「8時間ダイエット」とは、1日のうちで食べる時間を8時間にすることで痩せるというネットで話題のダイエット法である。例えば1食目が12時だった場合は2

スーパーフードとは、簡単に言うと栄養価が他の食品に比べ、非常に高いものを言います。 どうせ食べるなら栄養価の高い物を食べよう！と言うので医師によって推奨されましたがアメリカではスーパーモデルや女優などが美肌、プロポーションの維持のために積極的に取り入れています。 主なものは <スピルリナ・チアシード・ゴジベリー（くこの実）・アサイ・返付シード・キヌア>など。 米国歌手ビアンセ(ビヨンセ)がキヌアを使って26kgダイエットに成功しました。 今日は痩せる献立メニュー、キヌアのサラダのレシピを紹介しましょう。 キヌアって。 南米産の穀物です。雑穀類に分類されますがホウレン草、アカザの近縁です。 その栄養価の高さから1990年代にはアメリカ航空宇宙局が「理想的な宇宙食の一つ」と認定しました。 キヌアはたんぱく質が白米の２倍以上。オレイン酸など健康に良い脂質は３倍も含まれています。 ビタミンB群、ビ

プロ野球選手が次のシーズンも活躍するためには秋季キャンプ・春のキャンプなどで練習・準備で決まります。 ですが練習をしない時期はどのように生活すればいいのでしょうか？ 今回は食事・栄養という観点からオフシーズンの過ごし方について提言をします。 プロ野球・来シーズンも活躍する選手の条件 野球のオフシーズンは11月上旬から2月上旬の約3カ月ですね。長い人でも4カ月から5カ月です。このオフシーズンは、緊張も解けて暴飲暴食しがちな時期です。 また、自主練習のやり方次第では、必要なエネルギー量が毎年変わりますし、怪我をしていればまた変わります。 練習量に合わせて、摂るべきエネルギー量を変えていかなければいけません。このオフシーズンの過ごし方で、来期の成績が変わります。しっかり食事計画を立て、賢く食べる習慣で体づくりをしていきましょう。

東京でも地方でも、自分の道を切り拓いていける。2016年11月21日、ローカルベンチャーラボが開催したイベントには、宮城県石巻市、気仙沼市、徳島県上勝町からユニークな働き方をしている3名が渋谷に集結。それぞれの地方でクリエイティブに働く彼らの熱いメッセージをレポート。 地方で”クリエイティブ”に働くという選択肢 「スローライフ」「Uターン」といった言葉を耳にする機会が増えた昨今。「地域で働く」という選択肢はより身近に感じられるようになった。事実、全国から魅力的な人が集まり、活性化している地域も増えている。眠っている資源の価値を発掘する人や、異なるものを組み合わせ、革新的なサービスを創造している人もいる。 全国で盛り上がりを見せる「ローカルベンチャー」を支える「ローカルベンチャーラボ」は2016年11月21日、TWDW2016サテライトプログラムとして「卒東京のキャリア論 -“地域でクリエイ

最近ではインターネット社会と言われ、興味のあるワードを検索することで目が回ってしまうほど多くの情報を手に入れることができます。最近太ってきたな、と思いダイエットと検索すると約3億件ほどの記事がヒットします。 バナナダイエット、トマトダイエット、じゃがいもダイエット、きのこダイエット…。食品の数だけ種類が存在するのではないかと思わせるほどの数です。 今回はその中でも最も王道なダイエット、炭水化物をコントロールするダイエット法を紹介します。 スポンサーリンク 食品にある3つの機能とは？ 先程、例を上げた数々のダイエット方法、これらの多くは食品の三次機能にフォーカスしたダイエット方法です。食品には3つの機能があります。 一次機能である栄養機能。 3大栄養素を元にした体組織の合成、エネルギー産生、免疫機能の調整などです。 二次機能は感覚機能。 食べ物を食べて味を感じるのはこの機能です。クエン酸が酸

ソイプロテインの概要 ソイプロテインとは大豆を原材料としたたんぱく質が豊富に含まれており、炭水化物が少ないプロテインです。 大豆を原材料としたプロテインなので、健康にもよく、牛乳と混ぜて飲むとおいしいものが多い。しかも牛乳と一緒にのむのことが多いので、お腹がいっぱいになりやすいので、余計なものをたべなくても済むという特徴があります。 日常生活でただ食事をしているだけでは摂取が難しいとされるビタミンC,ビタミンD、イソフラボン、サボニンがソイプロテインにはたっぷりと含まれているので、筋肉トレーニング目的ではなく、健康目的でソイプロテインを摂取するのもあり。プロテインは健康補助食品なので、食事の代用にも使えるので、用途が広くて万能。 しかも、ソイプロテインはたんぱく質が多くて炭水化物がすくないので、いくら摂取しても余計な脂肪がつきにくく、筋肉のみがしっかりとつくので、太りたくないけど、ガッツリ

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年末年始 体のダイエットの次は「家のダイエット」だ さて、年末である。忘年会、クリスマス、お正月……。まあ、太らないはずがない。だが、私の体重は変わらない、と誓うことができる。声を大にできる。 以前、レポートしたように、あるダイエット法で私はスリムなボディを手に入れた（運動ゼロで「2トン」痩せさせた、美人先生の「殺し文句」http://president.jp/articles/-/17734）。最大マイナス9kg。そこから1kgほど戻ったが、ほぼ無理なくキープできている。なぜ、リバウンドしないのか。それは「意識」まで変えることができたからだ。 カラダが細く軽くなると、自然と動きも機敏になる。そして、自分に目が向くようになる。 「もっときれいになりたい」 そんな欲が自然と湧き上がってくるのだ。その欲は、やがて自分から離れ、身の回りへと広がり、視野はさらに広がっていく。そして、到達したのだ。

ハイヒールを履いたりスカートを履いたりする時に、「足首が太く見えてしまうんじゃないか」と心配になることはありませんか？ ダイエットは女性にとって永遠の課題とも言えますが、食事制限のみのダイエットでは必ずと言ってもいいほど失敗します。今回は足首を細くする方法について、科学的根拠に基づいて解説してみたいと思います。 足ハイヒールを履いたりスカートを履いたりする時に、「足首が太く見えてしまうんじゃないか」と心配になることはありませんか？ ダイエットは女性にとって永遠の課題とも言えますが、食事制限のみのダイエットでは必ずと言ってもいいほど失敗します。今回は 足首を細くする方法 について、科学的根拠に基づいて解説してみたいと思います。 スポンサーリンク 足首が太くなってしまう理由って何？ 食べ過ぎて太ってしまうこと 足首が太くなってしまう最も単純な原因は、食べ過ぎて太ってしまうことです。 特に、欧

2016 - 12 - 06 12/5の食事記録＆運動記録 食事記録 12/5 食事記録 朝食　グレープフルーツ、カマンベールチーズ、ヨーグルト、ソイラテ 昼食　糖質制限オムライス、野菜炒め 豆腐で作る糖質制限オムライス、文字は「はんべー　773」七海さんが戦国時代の天才軍師・竹中半兵衛役で主演される公演の集合日でした。漢字で書くのはかなり難しいのでひらがなで許して下さい。「773」は「ななみ」にかけています。 phantasm-takarazuka.hatenablog.com 食後のチョコ 間食　クルミ柚餅子、ドライパイナップル、柚子ピール、ルイボスティー プロテイン（100ｍｌ） 夕食　ヨーグルト、豆乳と味ポン、炭酸水 夕食なしでいけるかな～と思ったけど夜遅くにいきなりお腹が空いたので消化に良さそうなものをチョイスしたつもり。温めた豆乳にポン酢を入れるとドロドロの固まり掛け状態になり

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低炭水化物ダイエットや糖質制限ダイエットと呼ばれるダイエット法が流行って長くなります。 「炭水化物＝太る」であったり、「減量＝炭水化物カット」というぼんやりしたイメージだけが広く浸透してしまっているようにも見えますが、本当に炭水化物は太るのか？ 減量時の炭水化物との付き合い方を考えるにあたって、参考になりそうな研究をいくつかご紹介していきます。 炭水化物とは？ このサイト上では基本的に「炭水化物」という言葉を使っていますが、よく似た文脈で「糖質」や「糖類」という言葉も一般的に使われます。この記事を読み進めるのに必要な言葉をサッと確認しておきたいと思います。 糖類から順番に見ていきましょう。十分にご存知の方はスルーされてください。 単糖 糖は複数の「分子」がくっついてできています。なにもくっついていない状態で分子単体の物を「単糖」と言い、私たちの食生活では主に以下の2種類が出てきます。 ブド

2016 - 12 - 09 12/8の食事記録＆運動記録 食事記録 list Tweet Share on Tumblr 12/8　食事記録 朝食　グレープフルーツ、目玉焼き、ヨーグルト、おからケーキ、ソイラテ 目玉焼きにはしょう油が一番好きです。私は朝が弱いので用意しておいたものをトレイに乗せるだけなのですが、この日はとっても目玉焼きが食べたくなって頑張って朝から焼きました。半熟で美味しくできました。温かくてタンパク質もとれるのでたまにはこういうのも増やしたいなーと思います。 昼食　キャベツ焼き、わかめスープ、リンゴ 食物繊維を増やすためのわかめ多めのスープです。乾燥わかめとスープの素にお湯を注ぐだけの簡単メニュー。 間食　ブルーベリーチョコレート、パイナップル、チーズデザート、ソイラテ チョコレート効果。アトキンスバーは食べてません。ブルーベリーチョコレートの甘さで満足、パイナップル

ジリアンマイケルズ レベル２の感想 やっぱりレベル1よりもきつかったです。 下半身に負荷がかかる動作が多かったように思います。 それと、ちょっとした工夫で燃焼率が上がることがわかりました！ 【1回目】 とにかく、きつい。太ももが筋肉痛 【２回目】 下半身が筋肉痛だったけど、思ったより大丈夫だった。 私の苦手な腕立てなどの腕の筋トレがないからかも！？ 【3回目】 部屋があたたかいからか汗がすごい。 ２日目はあまりキツくなかったのに、なぜか３日目の方がきつい。体調のせい？ 【4回目】 慣れる。楽勝ではないけど、体を動かすと気分いい。 【５回目】 部屋が暖かいわけじゃないのに汗がすごかった。あれが原因だ！！ 【6回目〜10回目】 ５回目からだいぶ日にちが空いてしまったけど、筋肉痛はあまりない。 １０日間で終えなきゃいけないダイエットを約３週間かけて終えました(･･;) ゆるすぎですね。。。 測定

監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー ダイエットは「糖質制限」、「炭水化物制限」といった言葉が先行しがちです。しかし、それは正しくありません。ご飯は糖質が多いため、ダイエットに不向きである、という事実はありません。それでは太る理由とは何なのでしょうか？解説します。 炭水化物が太る原因ではない！？カロリーの余剰が問題 糖質（炭水化物）をカットすると痩せると行った間違ったダイエット方法が流行ったこともありましたが、太ることは糖質が問題なのではありません。 糖質の代わりに脂質を増やしたとしても、1日のトータル摂取カロリーが、消費カロリーよりも上回れば、脂肪として蓄えられます。脂質も糖質も摂取カロリーが一緒であれば、身体蘇生に対する影響は同じです。 糖質は体を動かす上でも欠かせないエネルギー源ですので、運動している人は特に積極的にバランスよく摂取することをお勧めします。糖質で