ランニングを楽しく続けるためにする8つのこと - スズナスLIFE
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行き詰まったときはランニングを！神経科学がその理由を説明 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：ランニングが健康を保つために良いことはよく知られた事実です。しかし、ランニングにハマる人がその魅力を語るとき、走ることは健康状態に好影響を及ぼすだけではなく、精神衛生上にも好影響を与えるのだと言います。 ある人はランニングでレジリエンスを鍛えることができると言い、ある人は頭をスッキリさせることができると言います。またとある人はランニングに出るとクリエイティブな思考を加速させ意思決定をしやすくなると言います。 ランニングがもたらすこうした精神上の好影響は、ただ単にアスリートが持つ心理的な癖なのでしょうか？ それともランニングは実際、脳の認識に影響を与える確かな要素があるのでしょうか？ どうやら、神経科学がその答えを握っているようです。そして、それはランニングをしている人にとって良いニュースであることがわかりました。 ランニングで脳がスッキリする理由 最近「Science of Us
体力､根性なしでもランニングを続けるコツ
「三日坊主になる人のパターンは、だいたい決まっています。本人はゆっくり走っているつもりでも、実はオーバーペース。だから脚や心臓に無理な負荷がかかって、カラダのアチコチが痛くなり、『無理、走りたくない！』となってしまう。初心者向けのランニングの本などを読むと、最初は1キロ7〜8分間のペースでジョギングをしましょうと書いてあります。でも初心者は、タイムや距離を気にする必要はありません。どのくらいが自分にとって適切なペースなのかを把握するには、時間ではなく心拍数を知るのが一番なんです」 心拍数を把握することは、ランニングの効果を実感することにも繋がる。 「走ることで体脂肪が減り、引き締まったカラダになれば、効果を実感し、モチベーションも高くなります。でもそのためには、心拍数を体脂肪が燃焼しやすいゾーンに維持することが重要です。体脂肪がもっとも燃焼しやすいのは、最大心拍数の60〜80％と言われてい
ランニングシューズの選び方。アシックスで足型測定してもらおう！ - いつもマイナーチェンジ！
春です。 スポーツのしやすい暖かさになってきました。 寒さで閉じこもっていた僕も、ようやくジョギングを再開いたしました。 ときに、ランナーのみなさま。 シューズって、どうやって選んでますか？ マラソン大会に出場しているようなベテランの方でしたら、選び方は自分なりの選び方があるかと思いますが。 そうじゃない場合、ほとんどは靴屋さんに行って、試し履きした上で、デザインや履き心地で選んでますよね。 それもいいのですが。 もっといい方法があります。 シューズは足形計測で選ぶ 靴のフィッティングと計測 | アシックス Japan 足形計測って知ってますか？ 意味は、まぁそのまんまなんですが、足がどんな形をしているのかを計測してくれるサービスです。 店員さんがメジャーで測ってくれるとか、そんなんじゃないですよ？ ３次元計測機で立体的に、自分の足がどんな形状をしているのかを細かく測ってくれるのです。 し
ハーフマラソン完走へ向けた基礎トレーニング～1年間で1分も運動していないあなたへ | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
7つのランニング・ドリルでトレーニングを強化しよう | ライフハッカー・ジャパン
こうしたメリットは、走行速度を上げることにつながります。強い筋力で効率良く走ると、どんなレースも走り抜けることができるでしょう。 ドリルはすぐに私のランニングのキャリアに必要不可欠のものとなりました。それは、大学時代の苦しい試合の前に、いつもチームで行っていたことでした。しかし、チームで走った経験が一度もない人は、ランニングフォーム・ドリルのやり方や、どんなときにそれを行うべきなのかがわかりにくいかもしれません。たくさん聞きたいことがあると思います。 どんなドリルが初心者には最適なのでしょうか？ フォームのドリルはいつ行うべきでしょうか？ どのぐらいの頻度でドリルを実践するべきでしょうか？ 今回は、「走行速度」「フォーム」「トレーニング」の強化が、効率良くできるランニング・ドリルを7つ共有したいと思います。 では、ひとまず、ドリルの背景から見ていきましょう。 どんな人がランニング・ドリルを
ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 - スポーツナビ
こんにちは、“走る”フリーライターの三河賢文です。少しずつ暑い夏の終わりが見えてきました。年内のポイントレースに向けて、少しずつ走る距離を伸ばし始めるという方は多いのではないでしょうか。 ランニングは、単純に下半身だけを鍛えればよいというものではありません。特にフルマラソンなど長距離を走る場合、できるだけ足への負担を軽減できる正しいフォーム維持が欠かせないでしょう。そのためには、上半身の強さが重要となります。 では上半身強化のために、いったい何をすれば良いのか。今回ご紹介する“コアトレーニング”は、ぜひともランナーにおすすめしたい練習方法です。トップ選手でも実践している人が多く、私もランニング前を中心にかなり以前から取り入れています。 「コア」とは中核・中心を意味しており、身体においては体幹を示します。つまりコアトレーニングは、体幹を鍛えるということです。細かな解説は省きますが、「腹横筋」
なぜ人は朝にランニングをすると幸福感を得られるのか？ | ライフハッカー・ジャパン
ランニング中に得られる幸福感というのは、ランナーズハイというものを超えて、とても素晴らしいものです。今回は『Runner's World』（ランナー向けウェブサイト）で提言されているものをご紹介いたします。誰かと一緒にランニングをしたり、楽しい程度に厳しいペースで走ったりすると、脳内で、心地よい気持ちになるエンドルフィンという物質が増え、ランナーズハイになります。 さらに興味深いことに、エンドカンナビノイドという別の化学物質（脳内マリファナ類似物質）も一緒に作用するというのです。これらは朝に出る量が、夜に出る量の3倍になると言われています。 これらの理由から、朝にランニングをすることをおすすめします。少なくても試してみる価値はありそうです。 How to Achieve a Runner's High｜Runner's World Melanie Pinola（原文／訳：コニャック） Ph
あなたのランニングを飛躍的に向上させる方法、知っていますか？ | ライフハッカー・ジャパン
ランニングをしていると、誰でも停滞期に入るときがあります。タイムが頭打ちになるので、「これが自分の限界なのか」と思ってしまうものです。ランニングの成長の停滞はよくあることですが、ありがたいことに、ほとんどのランナーは一生懸命に努力をすれば、次なるレベルに到達できます。停滞期を乗り切る方法を語る前に、まず成長し続ける方法についてお伝えしましょう。それは、ミスを回避することです。 以前、ゆっくり走った方が良い理由についてお話ししたことがあります。その理由とは、 十分な睡眠がとれていないから（体力の回復とトレーニングへの適応力に悪影響を与えてしまう）。 総合的なストレスレベルが高くなりすぎるから。 ダイエットをしているとランニングにはプラスにならないから。 速く走るには天候が良くないから。 いつものロングラン（長距離走）をしていないから。 実行中のトレーニングプログラムにはさまざまな走行ペースは
ほんの数十年前までランニングするのは変人で警察の職務質問のターゲットだった
By Chris Hunkeler 今や最も手軽なエクササイズとして人気のジョギング(ランニング)ですが、これほど一般的に普及したのはほんの数十年前のことで、それまでは不審な行動として警察に呼び止められることもあったそうです。ランニングがどのようにして一般的になり普及したのかについては、意外なストーリーがあります。 When running for exercise was for weirdos - Vox http://www.vox.com/2015/8/9/9115981/running-jogging-history 1968年にアメリカ・サウスカロライナ州でストーム・サーモンド上院議員が警察に職務質問を受けました。その理由はサーモンド議員がランニングをしていて不審者とみなされたからというもの。この出来事から、当時、ランニングというトレーニングは一般的に普及していなかったというこ
体力がなくても気軽に始められるランニングプログラム | ライフハッカー・ジャパン
普段から、あまり運動をしていない状態からランニングやジョギングを始めるのは、なかなか大変だと思います。 初心者向けランニングプログラムの多くは、ランニングとウォーキングの間に決められた休憩時間を設ける、というやり方を奨励していますが、ランニング情報サイト「Runner's World」では、よりシンプルな方法を紹介しています。 ランニングを学ぶプログラムの内容は「3カ月以上かけて週に3回、30分間のトレーニングを行う」というもので、最初の5分間はウォーミングアップ、最後の5分間はクールダウンに費やし、残りの20分間は呼吸量・体力に基づいてランニングとウォーキングを交互に行います。 自分の体力に応じて、ランニングとウォーキングを行いましょう。呼吸が荒くなったら走るのをやめ、息が正常に戻るまで歩く、これを20分間繰り返します。特に決まりや休憩は必要ありません。自分の体力と呼吸に従って走るだけで
【走ることは生きること】ランニングが教えてくれた、人生で大切な「9つのコト」
走ることは、もっともシンプルな運動のひとつ。どんな場面にも必要とされる根源的なもので、スポーツでもあり、目標にたどり着くための手段や、考え方でもあります。 準備をして、作戦を立て、レースに出る。でも、思った通りに行かないこともざらにあるもの。そんな時に大切なのは、諦めるのではなく、走る行為そのものを楽しむという考え方に切り替えることだったり。それって、人生に置き換えることもできるもの。 ここで紹介するのは、ランニングから学んだ「9つのコト」。スポーツを始めたことで変わった考え方って、沢山あると思いませんか？ いつだって辛いのは最初だけです。走り続けていれば、体力がついてどんどん楽になっていきます。そして、繰り返していくうちに習慣になって、最終的には到達したい結果に繋がっていくもの。最初が辛いのは当たり前だと思って、とにかく走り出すことが大切だと思うようになりました。
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ジョギングを続けるコツ – 今年からジョギングを始めようとする方へ
新年を迎えて、ジョギングを始めたい人は多いと思います。 しかし、ジョギングを続けるのは難しい。ほとんどの方が習慣化できずにやめてしまいます。 走りたい。けど続かない。 ジョギングを長く続けている人は、何をモチベーションに走っているのでしょうか？ ジョギングによるダイエットは難しい 何のためにジョギングを始めようと思ったのでしょうか？もし「ダイエットのため」なら、ジョギングの習慣化は難しいです。 なぜなら、ジョギングによるダイエット効果は高くないからです。 ジョギングによる消費カロリーは、体重(kg)×距離(km)で大雑把に計算できます。 例えば、70kgの人が5km走ると、70×5=350kcal消費します。350kcalといえば、菓子パン一個分にも届きません。10km走れば700kcalでラーメン一杯分くらいです。 思ったよりも少ないと思いませんか？ 逆に菓子パン一つ我慢するだけで、長い
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すぐ実行できる！ いつものランニングを進歩させる4つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
ランニングがすっかりルーティンになってしまい、改善することなんて考えもしない...よくあることです。しかし、それって「進歩のチャンス」を見逃しているかもしれません。今日は、すぐ実行できるランニングを進化させる方法を4つ紹介しましょう。 ここにあげるトレーニング戦略は拙書『走るのが上手くなる101の簡単な方法』から引用したものです。 週に2～3回のストライドを始める ストライドとは、「楽に走った後で、20秒から30秒速度を上げて走ること」です。駐車場でも（車に気を付けて）、道路でも、長いドライブウェイでも、野原でもできます。まず楽なペースで走り始めて、徐々に速度を上げて、全速力の95％まで達してください。それを2～3秒間保ち、その後で徐々に速度を落としていき、最後は立ち止ります。これがストライドです。 30秒から1分間の休憩を挟んでストライドを続けます。まずストライド4回から始めて、6回か8
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ハーフマラソン完走へ向けた実践トレーニング ～1年間で1分も運動していないあなたへ | ライフハッカー・ジャパン
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ズルして走る東京マラソン（チート）
皇居ランニングは「身体にいいわけがない」? 専門家が解説 - ライブドアニュース
