ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 - スポーツナビ

こんにちは、“走る”フリーライターの三河賢文です。少しずつ暑い夏の終わりが見えてきました。年内のポイントレースに向けて、少しずつ走る距離を伸ばし始めるという方は多いのではないでしょうか。 ランニングは、単純に下半身だけを鍛えればよいというものではありません。特にフルマラソンなど長距離を走る場合、できるだけ足への負担を軽減できる正しいフォーム維持が欠かせないでしょう。そのためには、上半身の強さが重要となります。 では上半身強化のために、いったい何をすれば良いのか。今回ご紹介する“コアトレーニング”は、ぜひともランナーにおすすめしたい練習方法です。トップ選手でも実践している人が多く、私もランニング前を中心にかなり以前から取り入れています。 「コア」とは中核・中心を意味しており、身体においては体幹を示します。つまりコアトレーニングは、体幹を鍛えるということです。細かな解説は省きますが、「腹横筋」

[frankedgar]

世界陸上見てると短距離選手の体幹のブレなさに驚く。ボルトは脊椎側弯症だけど、それを補う体幹の筋肉がすごい

[PYU224]

どれ位やったら効果が出るのか書いて欲しい。

[peketamin]

毎日やってたら4ヶ月で8kg減った。ジョギングとカロリーコントロール込みだけど。

[rmomu]

これはいい

[wapa]

WiiFitUの体幹チャレンジをたまにやるが結構きついよね。ランの方は習慣づいて月200kmオーバーとか走れるようになり、体脂肪は減ったが筋肉量も脚以外は落ちてしまった。うまく筋トレも組み込まないとダメだなぁ。

[secchan0914]

やってみよう

[coco5959]

ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 - スポーツナビDo: 三河賢文…

[Nobeee]

これ、しんどいんだよなー

[kagobon]

ストレッチとか腹筋とか大嫌いでウォームアップで体力消耗すんのも嫌で最近は練習も嫌になってきて、ぶっつけでレースに出ていつも足腰痛くて走れなくなるので、走るの止めようかと思ってたところ。体幹が原因か。

[arajin]

「１）プランク　２）サイドプランク　３）バックエクステンション」

[kem_uk]

ランニングにおすすめの体幹トレ

[oakbow]

この対角線の腕と足あげるやつ、他の記事でも見たなあ。ちと頑張ってみよう

[blueribbon]

1.プランク 2.サイドプランク 3.バックエクステンション

[ueno541130]

体幹は大事

[fb001870]

ランニングすると腹筋背筋痛くなるもんね 鍛えないと

[futosuke9]

三河賢文 中学生の頃から陸上競技を始め、大学では十種競技選手として活動。引退後、約７年のブランクを経て２０１１年６月よりランニングを開始。同年にハーフマラソン、フルマラソン、翌年には１００ｋｍのウルト

[sambard]

ブランクは続けててもキツイw

[kaneyan72]

最近サボりすぎな体感トレーニング。

[toaruR]

『１時間ほどかけてコアトレーニングを行う』……((((；ﾟДﾟ))))

[birdstwtw]

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[sonicfkk]

ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 - スポーツナビDo: 三河賢文…

[tsuki-rs]

プランク優秀。

[yokke1982]

体幹鍛えると、ほんと走りが安定する

[Lat]

本気で鍛えるのなら、週に2回くらいCXWORKSをやればOK

[raf00]

体幹鍛えよう。

[jhmh]

マットぐらい敷きなさいよ

[odap]

便秘の時によくやるやつだ→プランク。

[ikemiyagi005]

これまで上がってきた体感系記事を考えれば、きっともうみんな体幹凄い事になってそうですね。

[kat21]

プランクしただけで筋肉痛orz

[KoshianX]

「ヘルシープログラマ」でも腰を支えるためのコアトレーニングは推奨されてたな。なんとか真面目に継続するか