不眠症を薬なしで改善・解消する方法 眠れない人が行うべき行動療法 - 健康な生活の知恵

生活が不規則になりやすい現代では、より不眠症に悩む人が増えていると言われています。成人の3人に1人は時々不眠になり、10%～15%の人は慢性的な不眠に悩んでいるとも。思うように眠れないのって、つらいですよね。 私も不眠症だったことがあります。しかし薬を使わない"ある方法"で大分改善した経験があるので、今回はその方法について書いてみたいと思います。 短期睡眠行動療法 短期睡眠行動療法というのは、簡単にいうと生活習慣を変えて不眠を改善しようというものです。これは薬を使ってもなかなか不眠やうつ病が治らない人の多くに効果があることが研究によって証明されています。その内容は渡辺範雄医師らによって、「Brief behavioral therapy for refractory insomnia in residual depression: an assessor-blind, randomized

[swordbean]

寝付くのにどれぐらい時間がかかったかってどうやって記録するんだ？

[makochichin4444]

寝付きの悪い人って大変ですよね。朝すっきりしないかも。

[hirsato]

「昨晩何時に寝たか」「今朝何時に起きたか」「寝つくのにどれぐらい時間がかかったか」などの簡単な日記をつけていきます。

[Hidemonster]

入眠はしやすそう

[mtkys]

うーん、難しいな～

[trade_heaven]

今眠いから起きたら読もう

[steel_eel]

本当に限界まで眠くならない限り布団に入らないようにすればいい。眠れない状態で布団に入るのが常習化すると布団に入ることで条件反射的に眠らないで悩んだりする行動が誘発されるようになる、という話があったな。

[el-bronco]

一日一万歩歩いてたら薬がいらなくなりました。歩数計最高。

[mama_yuyu78]

ふーん

[fox_f-x]

(￣～￣)うーん

[Tackn1977]

布団に入ってはいけない

[ganot]

睡眠時間大事

[diet55]

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[hondarial]

不眠症の人は朝早く起きて、昼間目イッパイ動き回って疲れ果てれば解消するよ。

[longroof]

家族や友だちと大笑いしてたらふく飲んで食ってすると21時には熟睡できちゃう素直な身体しちゃっててごめん

[mh0401]

不眠症　美容　健康

[John_Kawanishi]

｢短期睡眠行動療法というのは、簡単にいうと生活習慣を変えて不眠を改善しようというものです。これは薬を使ってもなかなか不眠やうつ病が治らない人の多くに効果があることが研究によって証明されています。｣

[morixmori18752]

昔睡眠時間を記録する、というのをやったけどかえってプレッシャーになってダメでした^_^;

[megazalrock]

確かに眠ろうとして布団の中でのたうちまわるよりは、起きた方が楽。

[raitu]

「快眠のためには、寝る前2時間以内に飲んでよい水分はコップ一杯」「布団の中では睡眠以外のことを極力しない、15分以上眠れなかったら一旦布団や寝室を出る、眠くなったらまた寝室に」

[nagisabay]

あとで読む RT @hatebulife: 不眠症を薬なしで改善・解消する方法 眠れない人が行うべき行動療法 - 美容・健康の世界の知識 / B&H情報