栄養をきちんと取る For Dummies - finalventの日記

簡単な原則にまとめておきますかね。 基本は４群点数法、だけど、マジにとりくむと難しいので、簡便法を説明しますが、いちおうまず基本はこれ。 ⇒4群点数法 : 香川綾 - Wikipedia 1. 食品を次の4つの群に分類する。 第1群： 乳・乳製品、卵 第2群： 魚介類、肉類、大豆・大豆製品 第3群： 野菜、芋類、果物 第4群： 穀物、砂糖、油脂 2. 食材毎に80kcal＝1点の「点数」が公表されている。 3. 一日の食事で摂取した食材の点数の合計が20点になるように食事を整える。（性別や職業などによって点数は増減する。） 4. 第1群、第2群、第3群からそれぞれ3点以上を採るようにし、残りを第4群の点数で摂取するようにする。 点数計算なんかふつうはできない。 ので、「第1群、第2群、第3群からそれぞれ3点以上を採る」を原則にして、第4群でカロリー調整をする（この群はＧＩにも注意）。 とい

[zyesuta]

第1群は、卵を一個食え、牛乳を一杯飲め。第2群は、メインディッシュはたんぱく質（肉と魚）を基軸。第3群は、基本の野菜を取れだけど、簡単には果実を備蓄せよ/ 例：朝　卵、牛乳、果実。夜、肉か魚と野菜。

[webmarksjp]

身体

[PuHa]

指針。

[summercontrail]

少し前のまとめ記事もあとで

[morutan]

『卵を一個食え、牛乳を一杯飲め（乳糖問題があるならヨーグルト）』『メインディッシュはたんぱく質（肉と魚）を基軸に考えろ。』『基本の野菜を取れだけど、簡単には果実を備蓄せよということ。』

[synonymous]

id:I11 と id:ochame-cool に賛意。

[kh0705]

本来は点数をつける/でも面倒だから1~3から3点以上とるが原則/以前からfollowしていれば、金がなくても食える方法をいつも伝えようとしている

[I11]

食生活のバランスか。贅沢な悩みだ。所詮は中産階級以上の人にとってだけ意味のある話題。プレカリアートには食のバランスを考えるなどという選択の自由は存在しない。飢餓感を抑えるだけでせいいっぱい。

[udy]

ブクマコメント欄も併せて。

[nijuusannmiri]

これも、覚えておこう。

[ggg123]

なんちゅうか、はい。ブクマしときます！

[blackdragon]

ご飯はあまり減らさないほうが健康にやせていられると思う。（糖尿の人や、肥満体質の人を除き）　むしろ油を減らしたほうが効果的。

[chanm]

おおおおお