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「舌を動かす舌骨筋群はあご下にあるため、会話が減り舌が運動不足になるとあご下に緩みが」（石井先生・以下「」内同） 【2】PC作業の増加 「リモートワークでのPC作業中は、下向きになることが多々。前傾姿勢であご周りに老廃物がたまりやすいほか、巻き肩の原因に」 【3】歯の食いしばり 「ストレスによる歯の食いしばりは、筋肉を緊張状態にさせ、あご下のお肉を増長させます」 「自粛生活で、睡眠時に加え、日中でもストレスで歯ぎしりをするように。顔が張りやすく、二重あごになりました」（美的クラブ U・Mさん） 二重あごを解消する、4つの「筋トレ」 【1】10秒舌回し 「顔と首の70種類の筋肉と、舌周りの筋肉を同時に鍛えられる舌回し。10秒かけてゆっくり動かすことで、二重あごや下顔面のたるみ、舌の位置が奥側へ引っ込む“舌下がり”を防止できます」（石井先生・以下「」内同） 【Step.1】歯茎をなぞるようにゆ

カラダ年齢や体型のゆるみが表れやすい背中…。背中を鍛えることで、「やせる・くびれる・美しくなる」など、うれしい効果が！美背中を目指せる、簡単な「背中筋トレ」をご紹介します。

落ちにくい眉が作れるリキッドアイブロウの人気おすすめをご紹介します。美的ベスコスランキング受賞の口コミ人気からプチプラ、デパコス別にたっぷりと。人気ヘアメイクさんに教わるリキッドアイブロウの使い方のコツとともに！

Point 襟足は指一本分よりやや長めに設定してカットしています。襟足に浮き癖があるので浮く分長めにカット。サイドはリップラインに合わせて設定、バックからサイドは45度位のレイヤーを入れて少しシャープになる様に。トップを繋げていくと短くなりすぎてしまうのでハチより上の髪はツーセクションとしてあえて繋げず鼻下の辺りに設定。前髪の長さはギリギリ目にかからないように、薄めでもぷつっとした質感にしました。パラパラっとさせたいので三角ベースはやや小さめに、綺麗に放射状におろしてワンレングスに。 【how to”カラー＆スタイリング”】 暗髪カラーの5トーングレーに設定で地毛っぽく。赤味オレンジ味を感じさせない様にブルー、グリーンなどの補色をいれてグレー味が引き立つ様にしました。肌の透明度が上がるオススメ暗髪カラーです。 全体に柔らかいストレートパーマをしているのでアイロンはなし。オイルを襟足、サイド

自分の目の形は？まずはそれぞれの種類別特徴から自分の目の形のタイプを見つけてみましょう。それぞれの目の形に合わせたアイメイクルール、NG例、メイク法をご紹介します。自分に合ったメイクテクでさらに魅力を引き立てましょう♪

骨盤のゆがみの一つに前傾・後傾という骨盤が傾いてしまっている状態があります。あなたの骨盤は大丈夫？今回は猫背さんやペタンコ尻さんが陥りやすい骨盤後傾の原因と体への影響、改善するためのストレッチやトレーニング方法をご紹介します。

TOP健康・ボディケア・リフレッシュ健康・ヘルスケアその他（健康・ヘルスケア）もしかしてあなたも「HSP（＝ひといちばい敏感な人）」？ “敏感さん”ってこういう人！｜チェックリストつき 他人の痛み、苦しみ、冷蔵庫のブーンというあの低い音など常に増幅して感じとってしまう人たちのことを「ハイリーセンシティブパーソン＝HSP」と呼びます。感受性が強く、共感力が高いがゆえに、疲れやイライラもひといちばい。周りに理解されず、ひとりで自分を責めてしまうことも多いけれど、実は5 人にひとりとか！ デメリットだけではなく、しっかり物事の本質を見ようとするなど、いい面もたくさん。上手にコントロールしていきませんか？ “敏感”はあくまで気質。正しい理解と適切な対処を 約5人にひとりいると言われている「HSP＝ハイリーセンシティブパーソン」。日本語訳では「ひといちばい敏感な人」。音など五感の刺激が人より気になる

テレワークやステイホームで下半身の筋力低下、たるみを感じていませんか？下半身の筋力アップに効果的な「相撲スクワット」を詳しくご紹介します。 四股（シコ）を踏む！「相撲スクワット」とは？ ヒップアップ＆ダイエット効果が期待できる 通常のスクワットは両脚を肩幅程度に開いて行いますが、相撲スクワットは両脚をもっと大きく開き、腰を落としたときに相撲取りが四股（しこ）を踏んだときのようなポーズになるやり方で行います。ワイドスクワットともいいます。 お尻の筋肉を鍛えることでヒップアップにつながるのはさることながら、脚の中でも、特に太ももの筋肉をよく使うエクササイズのため、脚が引き締まるのだそう。 さらに、脚の筋肉は体の中でも大きな筋肉。なので、相撲スクワットで脚を鍛えることで全身の筋肉量が増え、基礎代謝が上がりダイエットにつながるなど、うれしい効果が期待できるというのです。 また血液を脚のつま先から心

1985年生まれ、ヴィーナスジャパン代表取締役。高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中にプロアスリートに指導ができる資格“NSCA-CSCS”を取得。2016年に女性専用のフリーウェイトジム『Spice up Fitness』をオープンし、尻トレには特に力を入れている。

まぶたが瞳にかぶさってシャープな印象ほぼフラットで重ためなまぶたが特徴。目を開くとメイクが隠れてしまう部分も多いため、見える範囲でどう凹凸を演出していくかが課題です。まぶたの特徴を捉えながら、影や質感を適所にプラスして、メリハリを加えたい所。 おさえるべき「絶対ルール」 【自然な美人印象を作る絶対ルール】 【POINT1】印象的な色・質感を効かせるなら、目尻や下まぶたに 目を開けた状態でメイクが生きる部分といえば、目尻や下まぶた。ここにキャッチーな色や質感を効かせれば、目が横・下に拡大！ 少しのメイクで効果的に印象度を高めることができます。 【POINT2】目を開けて埋もれる部分はほぼノータッチ 上まぶたのキワにアイラインなどを引くと埋もれがちですが、必要以上に広範囲に入れてもかえって不自然。目を開けた状態を想定してポイントを作る方が、美しい目元になります。 【POINT3】まつげは上げす

【ちょい細め】 すごく細いわけではないものの、眉の生えそろっている部分を中心に描いたちょい細めの眉。悪くはないけれど、少し目元が寂しげな印象に。眉の形も鋭角になりがちなので、キツく見える場合も。 【太め】 眉の“本流”からはみ出した毛も拾い、しっかり太さを出した眉。少し前の太眉ブームの頃はこれくらいでしたが、もう少し抜け感が欲しいところです。ボサボサ感もかわいいけれど少し整える方が今の気分。 【ちょい太め】 これまで「抜かない・剃らない」を合い言葉にしてきましたが、眉下のはみ出た毛だけ少し抜くとまぶたがすっきりしていい感じ。生えている眉を生かし、程よく太さを出すと目元の印象も際立ちます。 【今っぽい太さの見つけ方】 「太さ◯cm」と決めるのではなく個々の目元とのバランスが重要。下はメイク後の黒目の縦幅を倍くらいにした位置、上は眉山の筋肉まで。そこを描くと各々程よいちょい太眉に。地眉が欠けが

【原因1】顔の筋肉の筋力が低下して緩む 顔の筋肉の多くは、咀嚼や表情形成をするためにある。そのため、普段からやわらかいものばかり食べたり、喜怒哀楽を表現しないで表情があまり変わらないような人は、顔の筋肉に刺激が少ないため、筋力が低下して緩んでしまう。 【原因2】顔に脂肪がつきやすくなる 原因1の筋肉の緩みにより、脂肪を燃焼する能力も衰え、顔に脂肪がつきやすくなってしまう。 【原因3】あご周辺の筋肉の肥大化やコリ 私たちは無意識に歯を食いしばったりすることが多いものですが、そうするとあご周辺の筋肉にコリが生じ、張ってしまう。 【原因4】水分取りすぎや血行不良による顔のむくみ むくみは、動脈の血管に含まれる水分が血管の外ににじみ出し、血管外の細胞に溜まることで生じる。健康な状態であれば、にじみ出た水分は、動脈の血管やリンパ管に再吸収されるのですが、水分を取り過ぎたり、血行不良になるとむくんでし

田中みな実さんの“とろふわ”BODYはこうやって作る！ 担当トレーナーの玉置達彦さん直伝の筋トレ方法をご紹介♪ 今日からトライしてみて。 “とろふわ”BODYを作るシンプル筋トレ 体が変わるとより目標が明確に！トレーニングは好循環です 「ダイエット目的としてはもちろん、“こうなりたい”という体づくりのためのトレーニング提案をしています。女性は、全身をまんべんなく鍛えたいというより、女性らしい丸みを保ちつつ締める所は締めたいという希望の人が多いですね。コンプレックスが解消できるようなトレーニングを考えています。メリハリをつけるため、例えば、おなかを鍛えたら腰周りを緩めるとか、背中を鍛えたら胸周りはほぐすとかというアプローチをします。もも前などは筋肉が大きくて鍛えるとゴツくなってしまうので、負荷がかかりすぎないようにしたりとか。 みな実さんはとてもポテンシャルが高いため、結果も出やすかったです

STEP1：サイドをロープ編みにする ロープ編みとは、毛束をふたつ取ってそれぞれねじりながら重ねていく編み方。ツイスト編みとも呼ばれる。編んだりまとめたりしたときに短い毛がピンピン出てこないよう、いつもより多めのオイルを髪になじませてしっとりさせておく。後れ毛を残し、サイドの髪を2束取ってロープ編みに。耳後ろまで編んでピンで留めたら、編んだ部分の毛束を指先で引き出して軽く崩す。両サイドをロープ編みにしておく。 STEP2：プチお団子を作る 髪全体を手ぐしでざっくりと下位置にまとめ、毛先を引き抜かずプチお団子にする。 STEP3：全体のシルエットを調整 結び目を押さえながら後頭部の髪を指で少しずつつまみ出してふっくらさせ、丸みのあるシルエットに。結び目にシアーな素材のビッグシュシュをあしらう。 完成！ 【SIDE】 【BACK】

スクワットで脚を鍛えることで効率的に代謝がアップしダイエットに効果的！「基本のスクワット」の正しいフォームをマスターしたら、いろんな部位を引き締める「アレンジスクワット」にチャレンジ！ ダイエットに「スクワット」がいい、3つの理由 【1】効率的に代謝がアップする 下半身には全身の筋肉の60～70％が集まっているので、脚の筋トレは効率的な代謝アップ、冷え解消につながります。 下半身の筋力の衰えは、確実に“冬ぐすみ”を助長します。下半身に行った血液は重力の関係で戻りにくいものですが、それをサポートするのが筋肉。筋力が低下すると血流やリンパの流れが滞り、冷えだけでなく脚のむくみや下半身太りにもつながるのです。

大人気整体トレーニングルーム＆スクール「ナオコボディワークス」主宰の骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんに、本気でやせたい人におすすめのおしりタイプ別“おしりリセットエクササイズ”を教えてもらいました。まずは自分のおしりタイプをチェックして。 ＞＞https://www.biteki.com/life-style/body-care/382998 垂れ尻洋梨タイプは横尻を鍛えて開いた骨盤を引き締める！ 【STEP 1】横向きに寝てひざを開く 横向きに寝転んで上体を起こし、下側の手で頭を支える。ひざは曲げ、ひざからつま先までを浮かせた状態から、ひざを左右にガバッと開いてゆっくり3～5呼吸キープ。反対側も同様に。 【STEP 2】脚を伸ばしてつま先を回す 【STEP 1】の状態から両脚をつま先まで伸ばす。上の方の脚を上げ、脚全体を3～5呼吸ずつ、時計回り→反時計回りの順で回す。開いた骨

予約が1年半待ちの人気整体トレーニングルーム＆スクール「ナオコボディワークス」主宰の骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんに、本気でやせたい人におすすめの“おしりリセットエクササイズ”を教えてもらいました。 おしりを鍛えるだけで簡単に全身キレイがかなう 「ガードル地帯」のスリム化を本気で目指すなら、骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんが提唱する“おしりリセットエクササイズ”がイチ推し。 心掛けるべきポイントは？ 「『ガードル地帯』の下垂やお肉がつく原因は、加齢とともに筋力が低下して骨盤が歪んでしまうから。筋力の低下は股関節が固くなっていることが最大の原因なので、基本エクササイズでは徹底的に股関節をほぐします。その上でおしりタイプ別のエクササイズを取り入れましょう。 日本人で圧倒的に多いのは『垂れ尻洋梨』と『ペタンコ尻』。洋梨さんは骨盤横の筋力が弱くなり骨盤が開いているので、横尻

2016年に第1子を出産後、11kgの減量に成功したが、下半身が思うように細くならずピラティストレーナーの資格を取得。その後、解剖学の知識も学び、“股関節ムーブ”のメソッドを確立。 ＼動画でやり方をCHECK／ 【1】お尻の奥のネジをキュッと締める！ 外ターン 【Step.1】左脚を軽く上げ右足で立つ 足を肩幅に開いてイスの背などに右手を添えて立つ。右のお尻をキュッと締め、息を吸いながら軽く左脚を上げる。 【Step.2】左ひざをゆっくり外側にねじる 腰を曲げず骨盤をしっかり立てて安定させる。息を吐きながら左脚を股関節からゆっくりと外側にねじり、Step1に戻る。30秒間行ったら、反対側も同様に。お尻の奥のネジが締まることで、垂れ気味ヒップも上向きに！ 【2】垂れたお尻を引き上げる！開脚アップダウン 【Step.1】左ひざを上げて内側にねじる イスの背や壁に右手を添えて立ち、息を吸いながら

いつの間にか硬くなっている頭皮。原因は？硬くなるとどうなる？気になる疑問を髪のプロが教えてくれました。ほぐして柔らかく健やかな頭皮を目指しましょう。

「毎日、少しの時間だけでもいいので最低3か月は継続してみてください。そうすれば、Ｙ字開脚も様になる『しなやかボディ』が手に入ること間違いなしです！」（竹田先生） 開脚できるようになる「4つのメリット」 【1】血流が良くなり代謝もアップ 【2】脚、ヒップ、ウエストが引き締まる 【3】ひざや腰の痛みが軽減 【4】姿勢がよくなる 「体が柔らかくなれば血流が良くなり代謝もアップ、脚もヒップもウエストも引き締まります。骨盤周りも鍛えられてダメージの吸収力が強くなるので、ひざや腰の痛みも軽減。上半身に余裕が生まれてデコルテが開くので、姿勢も自然と良くなります。」（竹田先生） 180度開脚を目指す！【姿勢別】ストレッチ 寝姿勢 【Step.1】両ひざを抱えて回す 両腕で両ひざを抱えた状態で、左右にゆっくり、ゆらゆらと揺らす。これを10回（5往復）。次に、ひざを時計回りに5回、続いて反時計回りに5回、ゆっ

ポツポツと目立つ「鼻の黒ずみ毛穴」。今回は、鼻の毛穴が黒ずむ原因から、やってはいけない黒ずみケアのNG行為、いちご鼻の正しいケア方法、鼻の毛穴に詰まった角栓の取り方、2024年最新＆美的ベスコスランキング受賞のおすすめ毛穴ケアアイテム、黒ずみをカバーするベースメイクテクまで、まるっとご紹介します！

＼こんなに違う！／ 左／明海流 可愛げを足したナチュラルメイク 右／いつものナチュラルメイク 右のナチュラルメイクは、モデル・牧野紗弥さんの普段のセルフメイク。明海流の可愛げメイクを施した後顔は、透明感がアップして全体の印象が“ふんわりまろやかに”！ 【1】「可愛げや清潔感」を大切に 清潔感の上に成り立つ大人ならではの可愛らしさ。「チャーミング」ともいうべきそれを、メイクの色や質感を緻密に操ることで魔法のように演出する中野さん。 「可愛げや清潔感って、メイクはもちろん生きていく上でとても大切。なぜなら好感度や信頼感につながるから。だから私は、そんな“人を心地よくするような空気感”を演出できたら…と常に考えてメイクをしています。大人はメイク感がなさすぎると薄幸に見え、ありすぎると威圧感が出る。どちらに転んでも、可愛げや清潔感とはかけ離れてしまうので、まずはしっかりメイクをしつつも、“していな

プリッと上向きのお尻は憧れるけれど、年齢と共に垂れたり、四角くなったり…（涙）今回はお尻の緩みをストップするためのケアを、ヨガインストラクターで“美尻職人”の北村エミさんに教えていただきました。 Q．お尻が垂れてくる原因って？ A．加齢による筋力不足や、骨盤が正しい位置にいないこと 「姿勢の乱れからお尻の筋肉をうまく使えず、筋力が衰えます。さらに、年齢と共に脂肪が下がることで、正しい姿勢が作れずに骨盤が前傾、または後傾になりすぎることも原因に」 Q．生活習慣の違いでお尻のくずれ方は違うの? A．立ちっ放しの人と 座りっ放しの人で異なります 「ハイヒールで立っていると、太ももばかりに負荷がかかり、お尻の筋肉が使われず、垂れる原因に。また、座りっ放しの人は、お尻のトップがつぶれて、平らな横幅の広いお尻になってしまいます」 Q．お尻のほっぺがやせてきました。ボリュームアップさせるには？ A．しっ

【2019年6月更新】ぱっつん重めの前髪が流行したのが記憶に新しいけれど、2018年秋は前髪なしのかきあげバングやシースルーや長めの前髪がトレンドの兆し。前髪あり、前髪なし、あなたの好みはどっち？秋冬のファッションにあわせて前髪をチェンジ！するのも◎。 【目次】 ・動画で流行りの前髪アレンジをチェック！ ・前髪の流行は？前髪なし 色っぽ大人バング ・短め？長め？前髪ありの流行をチェック 動画で流行りの前髪アレンジをチェック！ どんな前髪の長さでもできる流行りのヘアアレンジ 2019年流行りの、前髪長めの斜め流しバングから、前髪を短くカットした韓国っぽいシースルーバングまで、どんな前髪の長さでも簡単にできる今っぽいヘアアレンジ♪ 中途半端に伸びてしまった“うざバング”も、ピンで留めるだけで流行りの前髪に♪ 【POINT】 梅雨時季や雨の日の前髪のうねりや広がりなどのお悩みも可愛く解決！ 髪が

「サロンでジェル派」の人も「自分でマニキュア派」にシフトしたくなっちゃうマニキュアの魅力をご提案！ 塗る前のハンドケア法や基本の塗り方、落とし方まで、記事を最後まで読めばマニキュアの悩みがまるっと解決します！ ジェルと比較！マニキュアの「メリット・デメリット」 メリット ＼ジェルネイルに比べて手軽さが１番の魅力です／ （1）塗るのが簡単！ジェルネイルの工程に比べると爪にブラシで塗るだけなので、不器用さんでも大丈夫。ジェルはお店でやる方が多いですが、マニキュアは自宅で自分でできちゃいます。 （2）オフが簡単！リムーバーだけでいつでもすぐにオフできるので、急にネイルを剥がさないといけないシーンが来ても安心。塗るのもオフするのも簡単なので、TPOに合わせて色々なネイルカラーやデザインが楽しめます！ （3）作りこみすぎてない感じがGOOD！今どきの抜け感のあるラフなデザインも得意です。女性のネイル

「“シェーディング＝ブラウン”と思っている方、時代に取り残されてしまうかも！ K-POPなどの影響もあり、シャープな輪郭への憧れが強く、自撮りの機会も多い今どきの若者はシェーディングにとても熱心。そこからヒントを得て、アイテムを見渡したときに、『今、シェーディングをするならモーヴグレーなのか！』と気づかされたんです」（長井さん・以下「」内同） モーヴグレー！？ それはなぜ？ 「グレーはリアルな影の色。あご下に落ちる影の色を観察してみると茶色のような黄色みはなく、グレーなんですよね。そこにモーヴがもつ血色と透明感を融合！ 紫っぽいニュアンスを含むモーヴグレーは、自然なのにしっかり影になりすまして引き締まり、さりげない血色感で肌の透明感が引き立つんです。かつてのように『横顔が茶色すぎてギョッとする』なんてこととも無縁で、チークとのつながりもキレイ。なので、コレ、知らないままはもったいない！ 大