なんと「10歳」若返る「すごい歩き方」…「通勤しながら」でも、「週末まとめて」でも問題なし（能勢 博）

「インターバル速歩」のやり方、それは、 「最高酸素消費量の70％以上の速歩と40％以下のゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返す」 はい。これだけです。要するに、速歩3分とゆっくり歩き3分を繰り返していこう、ということです。 速度の切り替えを3分間隔としましたが、これは大部分の人が、これ以上の継続を困難と感じるからです。したがって、3分間の速歩の後に3分間のゆっくり歩きを挟むと、また速歩をしよう、という気分になります。 この速歩3分とゆっくり歩き3分のセットを、1日5セット（速歩が計15分とゆっくり歩き計15分）以上、週4日以上を繰り返すことを目標とします。 やり方は簡潔ですが、以下の5点に注意してウォーキングしましょう。 （1）視線は25m程度前方に向ける （2）背筋を伸ばした姿勢を保つ （3）足の踏み出しはできるだけ「大股」になるように （4）踵から足を着地させる （5）歩く際、腕を直角に曲げ

[maxk1]

４頁目「速歩3分とゆっくり歩き3分を繰り返していこう」（1）視線は25m前方（2）背筋を伸ばした姿勢（3）足の踏み出しはできるだけ「大股」（4）踵から足を着地（5）腕を直角に曲げ前後に大きく振る

[maninthemiddle]

こういう記事が上がってくるようになったところにはてぶユーザーの高齢化を感じる

[puruuuun]

“この速歩3分とゆっくり歩き3分のセットを、1日5セット（速歩が計15分とゆっくり歩き計15分）以上、週4日以上を繰り返すことを目標とします。”1セット6分なら日常に落としてもそれなりに達成できそう。

[seenoview]

“最高酸素消費量の70％以上の速歩と40％以下のゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返す”