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おはようございます。昨日は仕事で埼玉まで行き、けっこう疲れたのですがしっかりトレーニングができたさとしです。 昨日は仕事で夜遅くなったのですが、昨日やっとかないと今日、やる事になり、今日は今日で忙しいので昨日の内、しっかりできてよかったな。 昨日のトレはメニューは少なかったのですが、いつもやってる3セットだとなんだか効いてる感じがなかったので、ちょっとセット数を増やしてみたら、いい感じで効いたので、主要メニューはちょっとセット数を増やしていこうと思います。 昨日のトレーニング ダンベルベンチプレス 『片手20kg 10回×6』 クランチ 『15回×6』 ダンベルスクワット 『40kg 10回×3』 アブローラー 『10回×3』 昨日の食事 朝 ・鶏むね肉入りサラダ ・BCAA 昼 ・鶏むね肉入りサラダ ・おにぎり ・ゆでたまご 夜 ・鶏むね肉入りサラダ ・カレー カレーはあると食べちゃいま
おはようございます。ダイエット、肉体改造を始めてあと約2か月で2年になるので、もう少し結果を出したいと思っているさとしです。2年くらいやってるとダラダラになってしまうところもある。 ダイエットだけでなく何をするにも、やり続ける事が大事。ただ、ある程度やり続けると、どこかでセーブしてしまう事もある。 『ここまででいいや』 『ここまで頑張ったからいいや』 的な事。 ただ、それだと限界をなかなか突破できない。 限界を突破するには更なる精神力と努力が必要で、ダイエットに関しては 継続の方が大事で、限界突破はそんな大事じゃないような気がしますが、 肉体改造に関しては、もちろん継続も大事だが、限界突破もかなり大事。 そういう意味ではわたしはまだまだ限界突破が出来てない。なので現状維持。 昨日も書いたが67kgからは減らない。これが現実。 たぶんどっかで 『ここまででいいや』 『ここまで頑張ったからいい
おはようございます。昨日、歯の治療で抜歯する予定だったのですが、怖くて1週間延期したさとしです。どうせ抜くんだから早く済ませればいいのですが心の準備が出来なくてね。小心者のさとしです。 ではありますが、しっかりトレーニングは続けております。 昨日のトレーニング ワンハンドダンベルローイング 『30kg 10回×3』 ベントオーバーダンベルレイズ 『片手10kg 10回×3』 アームカール 『片手10kg 10回×3』 クランチ 『15回×3』 昨日の食事 朝 ・プロテイン ・鶏むね肉入りサラダ 昼 ・鶏むね肉入りサラダ ・おにぎり ・ブロッコリー ・ゆでたまご2個 夜 晩酌からのお好み焼き。お好み焼きは写真は撮り忘れ。昨日の残り物。 昨日の体重 68.2kg 前回比 +1.0kg やっぱ食べれば太りますね。 1~2日の暴飲暴食で1週間の努力が無になるな。 って事で今日も1日頑張りましょう。
おはようございます。67kgくらいからなかなか体重が落ちないさとしです。この67って数字が嫌いになりそう。ここからは並みの努力じゃダメって事でしょうかね。 ここ2、3日は悶々としており、ブログって気にもなれず、全然更新は しておりませんでしたが、なぜか閲覧数は更新した日より多い。 これってどうしてでしょうね? さて、そんな事よりも順調に進んでいたと思われていたわたくしのダイエット、 肉体改造計画も、やはり山あり谷あり。 67kgくらいから全然落ちないんですよね。これ、以前もそうだったのですが、 やってる事同じなのになぜでしょう?そうなってくると精神的にも 『もういいや、やめてしまえ』 っていう悪魔のささやきが聞こえてくるのですが、もう一人の自分が 『今までの努力を無にするのか』 と囁いてくれてるので何とかくいとどまっております。 そんな悶々とした精神状態はもはや健康でもなんでもなく、只のス
おはようございます。現在行われている全米オープン観戦の為、寝不足気味のさとしです。どうしても時差の関係で放送時間が深夜から明け方。正直辛いがどうしても見てしまうゴルフの面白さ。 そんな事はさておき、わたくしのダイエット、肉体改造はというと、着実に進んでます。2017年9月からスタートし1年で約10kg減量。 ダイエットを始めて今日でちょうど1年。この1年のダイエット成果を公開! - 40代からの肉体改造!ダイエット!細マッチョを目指して それからは正直、ナーナーは食事管理と筋トレで体重は停滞。太りもしないが痩せもしない。そんな状況を打破するべく今年のGW終了後から再度気合いを入れ直し、食事内容、筋トレ内容を見直しました。そして止めていた体重チェックも5月末頃から再開し、ちょうど半月経ったので経過を見てみました。 2019年6月1日 ⇒ 2019年6月14日 ってな感じで1kg減ってまし
おはようございます。ダイエット、肉体改造中のさとしです。今日の神奈川は快晴で気持ちいい朝です。 さて、昨日はトレーニングをお休みしました。っていうのも なぜか体が疲れていた。気持ちの問題ではありません。 たぶん、水曜日のトレーニングを頑張り過ぎたからかもしれません。 ・筋トレ ・ゴルフの打ちっぱ ・有酸素50分 と、40代のおじさんにはちょっとハードだったのか次の日の昨日に 疲れがドッと来てしまったのかも。ま、休む時は休んでメリハリ付けましょう。 ダイエットは肉体改造はすぐ結果を求めてしまいますが、短期間でなかなか成果は出ないですからね。長期的に考え理想のボディーを目指します。 昨日の食事 朝 ・プロテイン ・鶏むね肉入りサラダ 昼 ・鶏むね肉入りサラダ ・ブロッコリー ・ゆでたまご2個 毎度のメニュー 夜 ・鶏むね肉入りサラダ ・炒り卵2個分 ・ソーセージ ・キムチ 仕事ある日はしっかり
おはようございます。大きな仕事が終わり、ひと段落したさとしです。なんか精神的に解放された感じでトレーニングを頑張れそうです。 って事で昨日は定休日。なのでしっかりトレーニング。時間もあったし、食生活もここ最近あんまり良くなかったのでちょっと気合い入れました。 先ずはルーティーンの筋トレから 昨日のトレーニング ダンベルチェストフライ 『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』 ダンベルベンチプレス 『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』 シーティッド・ダンベルプレス 『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』 フロントレイズ 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 ダンベルスクワット 『30kg 10回×3』 午前中はこの筋トレをし、午後、もう少し体動かしたいなと思い、趣味のゴルフの打ちっぱなしへ。 150球ほど打ち込み
おはようございます。今週が勝負のさとしです。あ、仕事の話ですがね。 さて、そんな事より昨日は有酸素運動のエアロバイクを30分行いました。エアロバイクは、わたしがダイエットを始めたころから行っておりますが、1年くらい経ったら筋トレに力を入れようと、ここ半年くらいは全然行っておりませんでした。 それはエアロバイクやランニングなどの有酸素運動を多くやってしまうと筋肉も消費され衰えてしまう的な事が書いてあったため、やめました。筋トレだけで脂肪燃焼させた方が筋肉質な見た目の良い体になると。 ただ、ここにきて気づいたのですが、ユーチューブに出てくるような人はそれ専門でトレーニングを行ってるような人で時間や労力を筋トレに集中できるから有酸素なしでも良いかもしれませんが、わたしみたいな自宅で一人でやってるような人間は筋トレでそこまで追い込めないので、有酸素をやめた途端、体重が落ちなくなったと思う。食事も食
おはようございます。久々に体重を量ったら、1kgくらい痩せてたのでちょっとうれしかったさとしです。久々の67kg台。このまま加速してしまえばいいのに。 さて、そんな事よりわたくしのダイエット、肉体改造はというと、相変わらず食事管理と筋トレとたまに有酸素運動ってな感じで進んではおります。筋トレに関してはほぼ毎日のようにやっていたのですが、先日から週4くらいに減らしました。 www.satosikunn.com 意外とこれが好調で休みを入れることで筋トレ日は集中してしっかりトレーニングできます。からだも休みながらなのでしっかりリセットできいい刺激を受けます。しばらく続けて行こうと思います。 食事に関しては考えるのが面倒なので基本同じようなものばっか食べておりますが、あまり食にこだわりはないので、特に苦にはなりません。ただ、週1回はチートデイ的な感じでお酒飲んだり好きなもの食べております。自分を
おはようございます。今日は朝から都内で仕事のさとしです。たまに都内に来ると刺激うけますよね。普段は都下の田舎で仕事をしているのでね。 さて、そんな事よりわたくしのダイエット、肉体改造はというと、やっと頭の中が整理されたような気がします。結局自分はどこを目指してるのかって事が大事で、ただ痩せて体重を減らしたいのか、筋肉ムキムキになりたいのか、その中間くらいがいいのか。それでやる事結構変わってきますからね。わたくしは細マッチョを目指しておりますので、ただ痩せるだけではなくそれなりに見た目も良くなりたい。でもムキムキまでは求めない。そこを目指してトレーニング内容や食事内容を考え、実行していこうと思います。あとはやるだけ。 って事で昨日のトレーニングは 昨日のトレーニング ワンハンドダンベルローイング 『30kg 10回×3』 『25kg 10回×3』 ベントオーバーダンベルレイズ 『片手12.5
おはようございます。引き続きダイエット中のさとしです。さて、ダイエット中なのに昨日はトレはなし。ちょっと体を休めました。 ま、仕事で帰りが遅くなってしまったっていうのと、ちょっとトレーニングのリズムを崩そうと思います。今までほぼ毎日のようにトレーニングをしていて、体も疲れているし、慣れてきてしまっているのか思ったような成果が得られなかったので、あえてトレーニングを休み、ちょっとリズムを崩してまた体に刺激を与えようと思っております。 食事に関しても刺激を与えようと、量や食べるものなどに変化を持たせようと思います。ただ、食事に関しては食べ過ぎには注意。 昨日の食事 朝 ・プロテイン ・少々の鶏むね肉 これだけでいきこんで会社に行ったはいいが、あまりの空腹に耐えられず、プロテインバーを食す。 昼 ・サラダ ・鶏むね肉 ・ゆでたまご ・おにぎり ・ドレッシング 仕事で外出してたのでコンビニにて。そ
おはようございます。注文していたプロテインが届き、モチベーションがさらに上がったさとしです。プロテインはトレーニング後と就寝前に飲んでおります。 ここ最近のトレーニングは順調に自分の立てたメニュー通り進んでおります。ただ、若干、体が筋肉痛でございます。無理せず体と相談しながらやっていきます。 昨日は胸の筋トレ。胸の筋肉は大きな筋肉なのでしっかり鍛え代謝を上げます。胸筋が鍛えられると見た目も良くなりますよね。 昨日のトレーニング ダンベルチェストフライ 『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』 ダンベルベンチプレス 『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』 ダンベルスクワット 『40kg 10回×4』 最後のスクワットは効きますね。気合いで乗り切る。昨日は若干帰りが遅くなりましたが、しっかり筋トレ出来た。 昨日の食事 朝 ・ごはん ・味噌汁 ・もず
おはようございます。すっかり体重の減りが止まってしまっているさとしです。67kgと68kgの間を行ったり来たりです。 ここらで何とかしなければと思いながらも打つ手なしの状態です。ただ、今やってる事は間違ってないと思うので今やってる事をしっかり(ちゃんと)やろうと思います。まだまだ真剣さが足りません。 昨日のトレーニング ベントオーバーダンベルレイズ 『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×6』 アームカール 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 エアロバイク 30分 30分で約18.1km 昨日の食事 朝 7:00頃 ・もずく ・ヨーグルト ・プロテイン 昼① 12:00頃 ・鶏むね肉 150g ・ブロッコリー 50g ・ゆでたまご ・ごぼう茶 昼食②間食 16:30頃 ・鶏むね肉 150g ・ブロッコリー 50g ・ゆでたまご ・BCAA 夜 21:00頃 ・鶏
おはようございます。昨日の金曜ロードショーでやってた『カメラを止めるな』をみて思った以上に面白いと思ったさとしです。 映画『カメラを止めるな』の評判が良いのは知っておりましたが、ずっと見ておりませんでした。昨日、テレビでやるって事で家族で観ておりましたが、予想以上に面白かったです。ただ、かみさんは首をかしげてました。人によってやっぱ全然違うのですね。 え~昨日のトレーニングは腹筋の日だったのですがちょっと休憩。っていうのも日中の仕事が思ったより大変で体力を使ってしまい、帰る頃にはクタクタでした。肉体的な苦痛と精神的な苦痛の両方をくらってしまい、普段、あんまり落ち込まないさとしも昨日は結構へこんでしまいましたよ。 帰る車の中で『今日は呑んじゃお』と自己防衛本能が働き、家に電話し、かみさんと子供たちの食べたいものも買っていき、帰宅。 せっかくなので好きなものを食べればいいのになぜかダイエット飯
おはようございます。ここ最近、食べるものがいつも同じのさとしです。同じもの食べるとカロリー計算とか楽でいいのですが栄養の偏りが心配です。 栄養の偏りが心配な時は『とりあえず野菜食べとけば大丈夫でしょ』って思うときないですか?野菜食べただけで健康になった気になってしまう。 って事はさておき、昨日もしっかりトレーニング。ダイエット、肉体改造はこの日々の積み重ねですからね。 昨日のトレーニング ベントオーバーダンベルレイズ 『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×6』 アームカール 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×6』 エアロバイク 30分 30分で約18.7km 新記録 昨日の食事 朝 7:15頃 ・ごはん ・わかめスープ ・納豆 ・もずく ・ヨーグルト 昼① 12:00頃 ・鶏むね肉 150g ・ブロッコリー 50g ・ゆでたまご ・ごぼう茶 昼食②間食 16:30
おはようございます。体重計に乗り、体重が下がっていると急に機嫌がよくなる単純な男、さとしです。昨日は久々に66kg台。このまま加速してくれると良いのですがね。 さて、今日は先週1週間の食事の振り返り。 先週1週間の1日平均の数値ですが K(カロリー)1942kcal(約200kcalオーバー) P(たんぱく質)130g(約40g不足) F(脂質)46g(約1gオーバー) C(炭水化物)173g(約23gオーバー) 先週も目標数値には入りませんでした。 ・カロリーの摂り過ぎ ・たんぱく質不足 ・脂質はほぼ目標値 ・炭水化物の摂り過ぎ 原因はやっぱりお酒ですね。先週は二日間呑んでしまいました。火曜日に関しては朝から呑んでるし!お酒、つまみによりカロリーを多く摂取し、食事内容的にたんぱく質が不足し、炭水化物が多くなる。 原因が分かっているのに止められないって、ま、半分仕事なんでしょうがないですが
おはようございます。今日から2連休なさとしです。突然ですがダイエット、肉体改造に最も大事なのは食事だと思っております。 人間の体は食べたものでできておりますからね。わたしもダイエットを始めてから食べるものには気を付けております。ここ最近ではしっかり食べたものをレコーディングしております。 先日も書きましたが食事をレコーディングすることによりダイエットが加速しない理由がはっきりわかりました。 今までは『まだまだトレーニングが足りないんだ』と思っておりましたがそうではないようです。先週の食事管理から理由が分かりました。 ↓これは先週の食事のレコーディング ちょっと見ずらくてすみません。 わたしがレコーディングしてるのは①食べたもの②K(カロリー)③P(たんぱく質)④F(脂質)⑤C(炭水化物)です。下右に1日の摂取目安を記載しております。その上には1週間の合計と目標との差、1日平均を出しておりま
おはようございます。さとしです。皆さん、三連休はいかがでしたか?わたしは今日から2連休です。 ここ最近のダイエット、肉体改造は正直、停滞しております。日々、食事管理やトレーニングは行っておりますが、体重、体型に反映されるまでには至っておりません。もちろんそんな簡単に結果が出ないのはわかっているのですが、モチベーションは下がってしまいますよね。 『なんでこんな頑張ってんのに結果出ないんだよ!!』 ってここ最近何回も思いましたが、しばらくして冷静になり、 『趣味でやってんだからそんなむきにならなくても』 『ストレスになるならやめれば。仕事じゃないんだし』 という防衛本能的思考が頭をよぎり、ここ最近は頑張っておりません。 ただ、ダイエット、肉体改造をやめたわけでもなく、もちろん続けていきますが、ちょっとペースを落としてみます。 その間、トレーニング内容や考え方などもう一度見直してみます。ただ単に
おはようございます。さとしです。ダイエット、肉体改造に食事管理は非常に大切ですよね。わたしは今まで、トレーニングや筋トレなど、運動の方をメインに考えておりましたが、肉体改造を加速させるべく食事管理にも力を入れだしております。 ダイエット、肉体改造には筋肉を落とさず、脂肪だけを落とす。その為には食事管理が非常に大切です。そこで実際、1日どれ位の摂取カロリーにすればいいのか?PFCバランスを考えた食事って?を考えていこうと思います。 基礎代謝から目標摂取カロリーを導き出す 先ずは1日どれくらいのカロリーを摂取すればいいのかという、目標摂取カロリーにつてい考える。 大前提は『総消費カロリー>目標摂取カロリー>基礎代謝』 まず初めに考えるのはどれくらい食べていいのか?っていう目標摂取カロリー。ここで気を付けたいのが基礎代謝以上は摂取する事。基礎代謝以下だと筋肉が衰えてしまう。それでは健康的なダイエ
おはようございます。注文していたプロテインが届き、テンションが上がっているさとしです。いつもこんな感じのを飲んでます。 プロテインは『サバスホエイプロテイン』 ザバス プロテイン ホエイプロテイン100 ココア味 1,050g 2個セット CZ7427 SAVAS ジャンル: プロテイン配合ショップ: ヒマラヤ楽天市場店価格: 7,678円 どうせ飲むので2個セットのを頼んでおります。割安です。 BCAAは『エクステンド マンゴー味』 ★送料無料★サイベーション エクステンド BCAA マンゴー 1243g【SCIVATION】XTEND BCAA Mango 90 Servings ジャンル: BCAA配合ショップ: アメリカ正規品販売専門店SUPLA価格: 6,300円 ちょっと甘いですが飲みやすいですね。 グルタミンはマイプロテインの L-グルタミン 【1kg】【マイプロテイン】【メ
おはようございます。業界的に今日が週末のさとしです。なので今日の夜はダイエット食ではなくガッツリ食べようと思っております。食べる前から暴飲暴食宣言。ほんとにダイエットしてるのかって話。 折角、1週間食事管理をして頑張ってきたのに、今日の夜1食で戻ってしまったらショックですがそれはそれっという事でね。トレーニングでカバーです。 って事で早速昨日のトレーニングから、 昨日のトレーニング クランチ 15kgのダンベルもって『15回×4』 『10回×4』 腹筋台による腹筋 10kgのダンベルもって『15回×4』 昨日はこれだけ。ちょっと疲れ気味かも。。。 全然トレーニングでカバーできてないし。 昨日の食事 朝 7:15頃 ・わかめスープ ・納豆 ・もずく ・ヨーグルト ・ごはん BCAAは飲み忘れ。 昼① 12:00頃 ・鶏胸肉 100g ・ブロッコリー 50g ・ゆでたまご ・ミックスサラダ ・
おはようございます。昨日かみさんに『ダイエットいつまでやるの?』って聞かれ、返答に困ったさとしです。 正直、いつまでやるって決めてなんかいなかったのですが、自分でもいつまでやるんだろうと思ってちょっと考えてみたら、自分が満足するまでかって結論になりました。 世の中、いろんなダイエット方法がありますがどれが有効だなんて人それぞれのような気がします。『これならできる。これならやってみたい』って思うものは人によって違いますからね。有効だって思い嫌いな事するより、これなら続けられるって事をやった方が結果は出ると思います。 なので、世のいろんなダイエット方法に惑わされず、できる事を頑張りましょう!!! って事で早速昨日のトレーニングから、 昨日のトレーニング ワンハンドダンベルローイング 『30kg 10回×3』 『25kg 10回×3』 『20kg 10回×3』 ベントオーバーダンベルレイズ 『1
おはようございます。料理の上手な人って絵も上手。って思っているさとしです。 料理も、絵もセンスがすべてだと思っているんですよね。 例えば、なんか料理を作って、 『ちょっとこの味違うな?なんか物足りないな?』って思った時、 料理が上手な人は、 『これとこれを足せば味が整うかな』って思うんですよね。 でも私みたいに料理できな人間は、 『とりあえず塩と醤油入れとけば』ってな感じになり、結局うまくいかない。 玉子焼きや目玉焼きを焼くにしても強火か中火か弱火かもわからない。なので基本料理はしないのですが、 ダイエット、肉体改造中で食事に力を入れだしたので鶏の胸肉をよく食べるようになったのですが、お金がかかる。セブンのサラダチキンを購入してたのですが1日3個食べる。それだけで 約200円×3=600円(1日) 1か月にすると約18,000円 小遣いがもたない。 って事で、これは自炊してお弁当を持っ
おはようございます。さとしです。もう2月ですね。1か月が早い。昨日までお正月休みだった気がする。 さて、先ずは昨日のトレーニングから 昨日のトレーニング ベントオーバーダンベルレイズ 『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 アームカール 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 『5kg 10回×3』 HIITスクワット ↓これ Tabata squats 本気でやってみて下さい。腿が壊れますよ。筋肉痛という後遺症が約5日間くらい続きます。でも今月も登山トレーニングをするつもりなので腿(下半身)をしっかり鍛えました。 昨日の食事 朝 7:15頃 ・ごはん(ちりめん雑魚入り) ・味噌汁 ・納豆 ・もずく ・ヨーグルト ・BCAA 昼① 12:00頃 ・鶏胸肉100g ・おにぎり(半分) ・ゆでたまご ・ミックスサラダ ・ごぼう茶 サラダ
おはようございます。さとしです。皆さん、昨日はダイエット、肉体改造のために何やりましたか?わたしは昨日は上半身を中心に筋トレ。しっかり追い込みました。 いつもの事ですが、家で一人黙々と筋トレ。集中できます。自分のペースでできるのもいいですね。 昨日のトレーニング ダンベルベンチプレス 『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』 ダンベルチェストフライ 『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』 シーティッドダンベルプレス 『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 フロントレイズ 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 『5kg 10回×3』 時間にして約1時間。みっちりトレーニング。気持ちがいいですね。 昨日の食事 朝 9:30頃 ・サンドイッチ ・コーヒー
おはようございます。BSでやってた『サブ4』を見てわたくしもがんばらねばと思ったさとしです。 サブ4はマラソン番組ですが運動で頑張ってる人を見ると自分もがんばらねばと思いますよね。良い刺激になります。それにしても永井大はいい男ですね。 ここ最近、 最初は重いダンベルからだんだん軽いダンベルに下げていく筋トレをしております。この筋トレにすると筋肉の芯まで効いている感じがして結構追い込めてる感があります。続けて行こうと思います。 では今日も早速、 昨日のトレーニング ベントオーバーダンベルレイズ 『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 アームカール 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 『5kg 10回×3』 サーキットトレーニング 腹筋 【4分間で腹筋を割りにいく】4分間耐久腹筋サーキット‼ これはほんと辛い。たった4分です
おはようございます。火曜日の登山のせいか下半身が筋肉痛のさとしです。 慣れないことをすると大変ですね。下半身が筋肉痛で歩き方がぎこちないです。ただ、トレーニングした感があり気持ちはいいです。 なので昨日は上半身のトレーニング。昨日も定休日で時間があったのでしっかり追い込みました。 では今日も早速、 昨日のトレーニング ダンベルベンチプレス 『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』 ダンベルチェストフライ 『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』 シーティッド・ダンベルプレス 『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 フロントレイズ 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 『5kg 10回×3』 この、重さを下げていく筋トレ方法にしてからかな
おはようございます。お腹の肉がしつこくて困っているさとしです。 毎日のように鏡で体を見ているのですがお腹に納得しておりません。ストーカー並みに付きまとっているお肉をどうにかして追い出したいと思っております。ただ、それにはトレーニングしかないんですよね。地道に頑張ります。 では今日も早速、 昨日のトレーニング クランチ 15kgのダンベルもって 15回×4 10回×4 腹筋台 5kgのダンベルもって 15回×4 10回×4 おまけの10回×3 昨日はちょっと軽め。まだ腿の筋肉痛が若干残ってるのでエアロバイクは止めました。 昨日の食事 朝 6:15頃 ・プロテイン ・コーヒー 昨日は山梨まで出張でしたので早起き。かみさんがイビキかいて寝てたので朝食はこんな感じ。 昼① 11:30頃 ・サラダチキン ・おにぎり(しゃけ) ・ゆでたまご ・1日分の鉄分のヨーグルト せっかく山梨まで仕事ですが来たの
おはようございます。ここ最近喉の調子がちょっと悪いさとしです。ま、風邪ではないと思うのでちょっと様子見ます。 さ、昨日は定休日でしたので時間もあり胸と肩を中心にトレーニング。ただ、体がちょっと疲れていたのかしっかり追い込めませんでした。 昨日のトレーニング ダンベルペンチプレス 片手17.5kg 10回×4 5回×2 なぜか昨日は腕が全然上がらなかった。まさか筋力が落ちたのか??? ダンベルチェストフライ 片手17.5kg 10回×6 シーティッドダンベルプレス 片手10kg 10回×4 5回×4 フロントレイズ 片手10kg 10回×4 5回×4 ダンベルスクワット 30kg 15回×4 昨日の食事 朝 9:15頃 ・朝からマックのフィレオフィッシュのセット ほんとにダイエット中なのか?っていうメニュー。 昼① 12:00頃 ・はなまるうどんのカレーうどん 間食 16:00頃 ・トレーニ
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