『筋トレしてるんだけど、結果があまり出てなくて停滞してる…』 『筋トレするときに、何を意識したらいいかよくわからない…』 今回は、筋肉を効率的につけていく、筋トレを競技に活かしていくためのポイントを解説していきます。 筋力トレーニングの原則 特異性の原則 筋の収縮様式からみた特異性 負荷様式からみた特異性 動作様式からみた特異性 過負荷の原則 運動の強度 運動の持続時間 運動の頻度 まとめ 参考文献 筋力トレーニングの原則 筋力トレーニングを行う時に重要な原則が2つあります。 過負荷の原則 特異性の原則 ここでは、特異性の原則について解説していきます。 特異性の原則 特異性の原則とは、『ある種の能力は、同様の運動を用いたトレーニングによって効果的に高められる』というものです。 特異性の原則を細かく分類すると、以下の3つがあります。 1．筋の収縮様式からみた特異性 2．負荷様式からみた特異性

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、椎間板ヘルニアとリハビリについてザックリと書いていきたいと思います。よく、椎間板ヘルニアがあるから腰がいたいんだという人がいます。お医者さんも腰痛の原因を、ヘルニアですねと言われますが実はそうではないケースがいくつもあるのが事実です。 ではどうぞ！ 腰椎椎間板ヘルニアとリハビリ 保存療法vs手術療法 腰椎椎間板ヘルニアと腰痛 リハビリと理学療法 最後に 腰椎椎間板ヘルニアとリハビリ はじめに保存療法と手術療法について書いていきます。 保存療法vs手術療法 腰椎椎間板ヘルニアというとどんなイメージでしょうか？椎間板からぶりっと髄核が出てきて神経を圧迫する？一般的には腰椎椎間板ヘルニア＝腰痛・酷い腰痛が出るというイメージを持たれている人も多いのではないでしょうか。腰椎椎間板ヘルニアが原因で酷い腰痛が起こっているのであれ

アメリカのミシガン大学が100カ国に渡って睡眠時間を調査したところ、一番しっかり寝ているのがオランダで8.12時間。日本は100位で7.24時間。たった48分差と思うなかれ。48分差のリスクは大きい。 ガンコなコロナに超熟睡を促さないと大きなリスクを３つも抱えることになる。 頭皮、お肌のハッピーアワー ガンコなコロナに超熟睡を促さないと大きなリスクを３つも抱えることになる。 ①睡眠6時間以下の人は、風邪にかかるリスク が8時間睡眠の4倍にもなる ②睡眠を1/3削減で食欲ホルモンが増加し、こ れが肥満のリスクを抱える ってことは、8時間睡眠取る人が6時間弱に 削られると食欲ホルモンが増加して、体力を 補おうとする ③睡眠不足によるストレスが頭皮へのダメージ を促し、栄養補給が希薄になる。つまり、薄 毛になるリスクが大きい 頭皮、お肌のハッピーアワーというのがあって、この時間帯が22時-深夜2

こんにちは、タイの晩ごはんです。 以前にもご紹介しましたが、我が家は タイの業務スーパー「makro（マクロ）」を良く利用しています。 マクロの良さは安いというのはもちろんですが、バンコクのローカルスーパではなかなか手に入らないものも置いてあるというところ。 そこで今回は、マクロに行ったらぜひこれを買って欲しい！というおすすめの食材をランキング形式でお届けしましょう。 マクロのおすすめ食材ベスト5：野菜類 マクロのおすすめ食材ベスト4：キムチ マクロのおすすめ食材ベスト3：オニオンチップス マクロのおすすめ食材ベスト２：牛肉 マクロのおすすめ食材ベスト1：パスタ マクロのおすすめ食材ベスト5：野菜類 マクロは野菜類も豊富。 もちろん、ローカルスーパーで購入しても地元の野菜は安く買えるんですが、なかなか売っていない野菜もあるんですよね。 我が家にとっては、もやしとニラがそれ。 なぜかウチの近

私の好きなプチトマトがどうやら寒い時に品種らしく、この季節は売っていません。なので、なかなかトマト選びが難しいのですが、ちょっとはずしちゃったトマトでも格段に美味しくなるのが、ドライトマト。 自分で作れば、ハーフドライくらいのいい感じでとめられるので、それもいいです。 買ってきたドライトマトは、にんにくが強すぎるので、自分で作ったのが一番安心して食べられます。 ドライトマトの作り方は、こちら。 www.madameokami.net そして、また作ったので、早速、オイル系パスタにして楽しみました！ ドライトマトパスタ とっても簡単で美味しくできたので、ご紹介します。 ドライトマトのオイル系パスタ　レシピ 材料（２人分） 作り方 出来上がり！ ポイント おまけのひとり言 ドライトマトのオイル系パスタ　レシピ 材料（２人分） 材料 パスタ　220g ドライトマト　６個分 オリーブ　８個 アンチ

我が家の朝ごはんは、パンかご飯か麺かのローテーションです。 麺のうち、焼きそばもたまに登場しますが、普通のソース焼きそばより、あんかけ焼きそばの方がよく登場します。 野菜もたっぷり食べられるし、なにより私がパリっと麺が好きだからです。 はじめは家で作るとき、麺を揚げるのは大変だなぁと思って、お店でばかり食べていましたが、お料理上手のお友達に揚げなくても良いと教えてもらって、家でも簡単に作れるようになりました。 かた焼きそば 簡単！美味しい！あんかけかた焼きそばの作り方 材料（２人分） 作り方 出来上がり！ おまけのひとり言 簡単！美味しい！あんかけかた焼きそばの作り方 材料（２人分） 材料 焼きそばの麺　２玉 具材は冷蔵庫にあるもの何でもOKです。 今回は、豚バラ・海老・椎茸・長葱・茗荷・人参・キャベツ・生姜を使用。 鶏ガラスープ　300cc（顆粒スープの素小さじ２を水に溶いて使用） 醤油

昨日までは肌寒いくらいでしたが、今日になって太陽が出てきた途端、暑くなってきましたね。 ということで、暑い季節に美味しく食べられる冷たいうどんをご紹介します。 レシピってほどではないですが、とっても簡単でとっても美味しいので、是非、作ってみてください。 梅おろしうどん サッパリ美味しい梅おろしうどんの作り方 材料（２人分） 作り方 感想 おまけののひとり言 サッパリ美味しい梅おろしうどんの作り方 材料（２人分） 材料 うどん　２玉（今回は、冷凍うどんを使っていますが、お好みで生でもOKです） めんつゆ（だし汁　２C、酒　大さじ２、みりん　大さじ１、醤油　小さじ２、塩　小さじ１、砂糖　少々） 梅干し　４個 大根おろし　適量 青紫蘇の葉　２枚 削り節　適量 作り方 １．めんつゆの材料をお鍋に入れ、沸かした後、冷やしておく ２．梅干しは種をとって、叩いておく。青紫蘇の葉は千切りする。 梅たたき

まず、なんの失敗作かというと、天然酵母のパンです。 最近は、インスタントドライイーストのパンばかり作っていました。 天然酵母の元種は、せっせと使い、どんどん焼いて期限内に使いきっていたのですが、冬の終わりにおこしたレーズン酵母（賞味期限は５か月と言われています）があと１回分、残っていたので、最後、使い切り！と思って、こねたのですが、やっぱり元気がなく、あまり膨らみませんでした。 もう寒い季節ではないし、時間もかけたのですが、これ以上、置いておいても美味しくなるようには思えない・・・ だからと言って、焼いても、重い感じのパンになりそう。 そんな風に困っていたら、板長から新しいアイデアが！ 大変身 パンの失敗生地から、信じられない美味しい麺に大変身！ 変身過程 実食 おまけのひとり言 パンの失敗生地から、信じられない美味しい麺に大変身！ 変身過程 天然酵母パンの失敗作が見事、板長の手で美味しい

道具を大切に使うことはとても大事なことだとわかっているのですが、今のご時世、買った方が安いし早い時ってありますよね！ しかし、少し高価な物はそう易々と買い直しはできません。そこで自分の手で修理するとなってくるのですが、そんなに物が壊れる機会もないので修理が上手でもないし、もちろん工具などにも詳しくないのです。 はぁ～～困ったな……………。 どぉ～もぉ～ポルです！　ヽ(^o^)丿 先週ヘルメットの部品であるゴムカバーが本体から外れてしまったので、ボンドでつけていたのですが、簡単に取れてしまい困ってしまいました。 またボンドでつけ直してもすぐ外れるだろうし、どうしようか？と困っていた時に100円SHOPのダイソーで「グルーガン」というものを見つけました。 「グルーガン」のことを知らなかったので一旦家に帰り調べてみると、これはこれはイカしたアイテムだという事がわかり、すぐダイソーに戻り買ってきま

今年に入ってから福岡起点のフライトがあったので、前泊するホテルを検索してみました。 福岡は非常に魅力的な街で食事は美味しいし交通も至極便利。 東京以外で考えると日本で最も優れた街だと思っています。 私の場合は新幹線で約１時間。 降りて空港までの動線も素晴らしい。 (何せHIJは僻地にあるので) (昔は市内西部に東京行き空港が…) (東京便だけでも返して欲しい。。) 空港の立地が良いと言いながら、前泊という選択肢なわけですが・・・。 新幹線の始発に乗っても間に合わない『修行僧の朝は早い』というやつで(笑) 今回の宿泊先を探すにあたり、仕事終わり移動から早朝便ということでホテルの滞在自体は非常に短いものです。 博多駅から直結圏内にも、古いものから新しいものまでたくさんの宿泊施設が界隈にあります。 (この画像は直近の適当な日付です) 赤丸の部分が宿泊先の場所です。 徒歩10分まではかからない範囲

ご訪問ありがとうございます。 4歳次男、最近まで夜用オムツを履かせていました。 ちょっと遅いかなと思いつつ、「そんなに急がなくてもいいかな」と、のんびりと夜のトイトレ中です。 でも最近、オムツを嫌がるようになりました。 嬉しい気持ち半分、失敗した時の布団を心配する気持ち半分(;'∀') 長男も布団を濡らさないように、いろいろ試しました。 そして、最終的に「おねしょケット＋おねしょパンツの併用」に辿り着きました。 今回は、「おねしょケット」についてご紹介します。 おねしょパンツにつていはこちら　↓ www.myhome-mama.work 試したけどイマイチだったもの 防水敷きパッド 防水ボックスシーツ 夜用オムツ Ciily Babyのおねしょケット5つのポイント 綿100％で肌触りがいい 三層構造で漏れ防止 高温加工の縫い目で隙間をガード 腹巻付きでお腹が冷えない 4歳児でも余裕 デメリ

数日前に買ってきた完熟していない緑のアボカド。 皮が黒くなってきて外から触ると柔らかい感じがしたので、完熟したと思って食べることにした。 アボカドを切ってみると… 完熟してない(泣) アボカド、硬かった…。 切ってしまったからこのまま放置することはできないし、だからといって硬いアボカドを食べても絶対に美味しくない。 どうしたものかと悩んでたところ、あるアイデアが思い浮かんだ。 そうだ、バターで焼いて食べよう！ 完熟してない硬いアボカドも、焼いたら柔らかくなって食べられるのでは？と思った。 フライパンにバターを塗り、切ったアボカドを並べて両面焼く。そして味付けに塩を振ってみた。 そして出来上がったのがコレ。 美味しそう…！！！ 思いの外、美味しそうな仕上がりになった。 食べてみると… 美味しい♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪ 完熟前の硬いアボカドは、バターで焼いて塩を振ったらホクホクになって

私は大のコーヒー好き！！！！ 旅に出かける前は 一人旅のお友達インスタグラムやブログ等でカフェを探し それをリストアップ、旅行中に行けるだけ行きます。 パースで一番行きたかったのは Mary Street Bakery(マリーストリートベーカリー) http://www.marystreetbakery.com.au/ 理由：ブルーのコーヒーカップが可愛かったから( *´艸｀)笑 コーヒー好きとはいえ、単純な理由です。笑 美味しいフラットホワイト(オーストラリアやニュージーランドで飲まれているコーヒー)が飲めそうだったし♪ 久しぶりにMary Street Bakeryのインスタグラムを覗いてみると フォロワーは驚異の３万人超え！凄くないですか？凄いですよね！！！ https://www.instagram.com/mary_street_bakery/?hl=ja 私はモーニングタイムに

みなさん、こんにちは。 ゆきうさぎです。 突然ですが、みなさんが普段、食べたいケーキというのはなんでしょう？ 我が家はショートケーキ、チーズケーキ、チョコレートケーキが三強の絶対王者です。 「今日はケーキが食べたいな」 と家族が言うと、だいたいこの中のどれかがくる。 ゆえに「この三つだけは、お店並みの味をホームメイドで追及する！」と新婚当時から様々なレシピを試してきました。 しかるに、 あるレシピはとても簡単だけれど、味がお店のものより落ちる。←我慢できない 別のレシピはお店並みだけれど、工程と材料が複雑・多種すぎる。←面倒なの嫌 私が目指すホームメイドのケーキとは、 ケーキ屋のに劣らぬ見た目と味で、 ケーキ屋よりは確実に低価格で、 材料揃えが楽で、 レシピがなるべく簡単なもの。 我ながら、身勝手です。笑 だって主婦って、やることたくさん！ お菓子ばっかり作ってらんないし！ 探せ！　この世

数日前に視覚に異常が起きた記事を書きましたが、とにかく頸椎の状態が悪く、短いスパンでカイロプラクティックに行かないとかなりキツイ日々を送っていました。 blog.dbmschool.net そんな中でふと思い出したのですが、私は数年前からトレーニングに取り入れている運動があり、それを増やしてみてはどうかと気が付き、やってみたところかなり良いと思われるので紹介します。 とはいっても、あくまで私個人にとって有効なだけですので、実行する場合には充分に注意をして、無理をしないようお気を付けください。 やっぱりひじ枕はやめるべき ５年くらい前のことですが、横になってひじ枕をしているときに首を痛めて整形外科へ行ったところ、レントゲン写真を見た医師が「理由がわからないから薬を出しときます」と、不可解な診断をしました。 （しかも、湿布ならまだしも、なぜか内服薬） 損傷が無いのなら、運動療法とか理学療法など

Nikon FXフォーマットミラーレスカメラ Z 7 + NIKKOR Z 85mm f/1.8 S（Dfで撮っています） タイトルの通りに NIKKOR Z 85mm f/1.8 S を買いました。 年末年始の買い物エントリーに載せた通りです。今日はちょっとだけ（実はあんまり撮っていない）試写した写真を載せます。 自身4本目の Zマウント S-Lineレンズです。単焦点は Z 50mm f/1.8 S に続いて2本目。ほか2本は標準24-70mmf/4と、広角14-30mmf/4でどちらも F4通しです。可能なら単焦点大口径レンズで揃えたいところですが、ニーズ順に買った結果、こんな順序になりました。最後までお付き合い下さい。 今後の増強予定として中望遠が好みなので S-Line の24mmと35mmは買いません。大三元も重いから買わないと思います。発売時期によりますが105mmMicro