高食物繊維、高微量栄養素、無糖の三本柱を貫いていれば、相当食べても太りません - 勝間和代が徹底的にマニアックな話をアップするブログ

今日はめずらしく、三食ぜんぶ写真を取りました。 朝食 昼食 夕食 そして、誤解があるようですが、糖質制限はしていません。添加糖を制限しているだけです。朝食は茶碗いっぱいの玄米、昼食は全粒粉のパン2枚、夕食はスパゲッティ100g入っています。 それぞれの食事の量がわかりにくいのですが、たぶん、みなさんが普通に食べている量よりも、かなりボリュームがあると思います。 なので、ふだん間食をしたいと思うことはほとんどありません。 この写真で何を言いたいかというと、世の中にいろいろなダイエット方法がありますが、要は 高食物繊維 高微量栄養素 無糖 （無添加糖） の三本柱を貫いていれば、食べたいだけ食べても、太らないということです。なぜなら、食物繊維が食べる量に関してはストッパーになる上、血糖値の急上昇を妨げるし、腸内環境も整えるし、栄養素が高ければ空腹感はないし、無糖なら肝臓に負担をかけたり、余計な脂

[kazuyomugi]

体重計、記事に書きました。 http://katsumakazuyo.hatenablog.com/entry/2019/04/03/092735 食材費も計算しました。1食300円台です。 http://katsumakazuyo.hatenablog.com/entry/2019/04/03/152352 あと、添加糖制限です。糖質制限でない。ちゃんと記事読んで

[ga_kun]

≒健康的な食事をとれるのは富裕層のみです

[poliphilus]

こじらせすぎてる。普通にカロリー制限で痩せる。むしろコンビニの食品はほぼカロリー表示されてるので管理に便利。1日1400kcalに抑えただけでスッキリ痩せた。太るのは食べるから。なぜ解らん？偏りだけ気をつけて

[suggester]

コメント見てると、できない奴は何であってもできない理由を必死に探していくんだなぁと感じる。

[theta]

“高微量栄養素” という表現が面白いと思った

[ot2sy39]

この人、ちょっと前までヴィーガン推しだったわけで、食事については正直ぜんぜん参考にならないと思っている。現時点でこの人がそう信じているってだけだね。

[ravell]

なんでも格差のせいにしてる人がいるけど、本論は出せる範囲内で食品を工夫しましょうというのが本質では？

[ebineko8]

食事づくりの参考になるので、これからも3食の写真を淡々とUPする記事を書いていただきたいです。楽しみにしています。

[kakurakyo]

私も同じようなことやっているからびっくりしました。でも、味付けは「塩のみ」までは出来ていない。ポン酢ばっかりかけてるし。

[anigoka]

糖質摂らなくて死にそうになりました記事があがるまであと100マクロビ

[hanielu]

野菜、果物、魚などの生鮮食品を自炊する＝外食より安い。食費をケチってはいけない

[riko]

特別な道具や高級食材がなくとも黄金頭さんメソッドなら近い感じでいけそう（キムチ鍋、蒸し野菜、お好み焼き）/ 勝間さんは穀類は食べてて無糖＝シュガーフリーという意味だけど誤読されてそう

[B_B2019]

タンパク質量そして筋肉量のバランスが良いですね。何よりも私とほぼ同じ体重なのに、勝間さんのBMR1223KCALが羨ましいです。食事が大事ですが、自分が発散する熱量も大切ですね。代謝あげるために筋トレ頑張ろう！

[ys0000]

“ただ問題は、日本ではこの三本柱を貫こうとすると、コンビニ食はほぼ全滅だし、相当割合の外食もメニューを選ばないと難しいです。そうすると、生鮮食品を買って自炊をするのが、現実的な選択肢となります。”

[trollvinter]

勝間さんに布教されて先日ついにホットクック買ってしまいましたよ～

[kabusaburo]

体脂肪21.9%！

[ultrabox]

高タンパク、高ビタミン、低価格、低重量、長期保存（はい芽・カツオのキャラメル・主食(玄米５０％・大麦２５％・小麦２５％)・オカラ・納豆・乾燥貝柱・スキムミルク・乾パン・いりこ・アスコルビン酸・わかもと）

[rrringress]

高微量栄養素ってビタミンやミネラルでよいのか？日常的には使わないのでちょっと戸惑った

[doughnutomo]

ヘルシオとかが高いんよ…

[oyazirogu]

なるほど、参考になります。

[sawasawa12]

覚えておきたい

[nanoha3]

逆にお金、時間、体力、知識が無い状態でも出来ることって何だろうな・・・・・・

[yasudayasu]

外食ではむりぽ。/ ・高食物繊維 ・高微量栄養素 ・無糖 （無添加糖） の三本柱を貫けるか

[munetak]

そうなんだろうけど、もうちょっと気楽に出来ないものか。/入院中の食事が、白米なら210g、食パンなら3枚でカロリー取ってて、なのに痩せるというね。あれは何故なのか。脂質が少なかったのか？

[bayaread]

「この人の中での正解だから」「ヴィーガン推しだったくせに」って反論する人もいるだろうけど、ハンバーガー片手にコーラ飲んでるよりは何倍も健康な食生活なのである

[natu3kan]

ボディビルダーの競技前の減量もだけど、過度の糖質制限は空腹との戦いになるから確かに糖質制限は程ほどにした方がいいとは思う。睡眠足りないと過食しやすい。バランスの良い食事とカロリー制限は王道だが大事。

[cl-gaku]

馬鹿なのできのこを食おうとしか思わなかった

[diet55]

「糖質制限はしていません。（略）朝食は茶碗いっぱいの玄米、昼食は全粒粉のパン2枚、夕食はスパゲッティ100g入っています。」「それぞれの食事の量が（略）かなりボリュームがあると思います。」

[tenbin-girl]

違う。一番重要なのは睡眠。あとお腹が空いてから食べること。多分。

[mayumayu_nimolove]

大戸屋系の定食屋とそれ相当の家の料理食べてれば普通の人は太らないよ

[ustam]

健康のために極端なことする人は早死にするので気をつけてくださいね。ほどほどが良いのです。

[mrpotas]

“ただ問題は、日本ではこの三本柱を貫こうとすると、コンビニ食はほぼ全滅だし、相当割合の外食もメニューを選ばないと難しいです。” それな。

[luna3145]

毎食300g...sugoi..

[yetch]

脂と酒と炭水化物で脳を壊しながら肥え太るのが幸せ

[raic]

フードファディズムに囚われているよね。

[takigawachristel]

栄養素が高ければ空腹感はない、などというが栄養素の定義が狂ってるとしか思えない。そもそも記憶太る」という極めて相対的な議論を記憶〇〇なら太りません」という暴論で纏めるのは論理的な勝間氏の言説とは思えん

[Y_Isa]

野菜たっぷり、添加糖制限はいいけど、主食モリモリ食べれば太り得るのでダウト。

[htnma108]

美味しそう

[cpompon]

いつも参考にさせていただいております。IPF と呼ばれるプチ断食みたいなのは2日に一回意識してみてます。筋肉を落とすことなく、体重を落とせています。

[piro-de-sky342]

もう皆わかっとるわ金とやる気の問題じゃウルセー。