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【女性向け！】ジムで行う効果的な体幹トレーニングメニュー
トレーニングを始めるまで筋肉が少なくて重いものを持てなかった筆者が、スポーツジムでトレーナーに教... トレーニングを始めるまで筋肉が少なくて重いものを持てなかった筆者が、スポーツジムでトレーナーに教わって行っている体幹と体幹を支える筋肉を鍛えるための女性向けトレーニングメニューを紹介します。 体幹トレーニングメニューと効果トレーニングは、フリーウェイトトレーニングとしてダンベルスクワット、スミスマシンを使ったバーベルスクワット、ランジ、クランチの4種類と、マシントレーニングはレッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスの3種類。 トレーニングを続けていくうちに、身体が変化し重たいものを持てただけでなく日常生活の動作も今まで以上に楽に行えられるようになったため、ぜひとも実践してほしいトレーニングです。 まず、私のトレーニング歴についてご紹介します。 私は、トレーニング歴は３年です。トレーニングを始めたきっかけは、仕事で重いものを持ち上げることが多いため、ちゃんと持てる体になろうと思った
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