ダイエットをはじめようとする初心者がやってしまいがちな5つのこと。 - にくろぐ

今日はこれから痩せようとする方が、イメージだけでやってしまいがちな効率の悪いことを考えていきたいと思います。 １．とにかく走れば痩せると思ってしまう まず30分走ろう。5km走ろう。と思い立ちがちです。 たしかに脂肪燃焼効果、心肺機能の向上は望めますが、個人差はありますが約40分以上走ると筋肉を分解してエネルギーにする糖新生がおこり、筋肉量が減少します。 人によっては、厚着をしたり、サウナスーツを着て走る方もおります。 最近の研究では、速筋線維の方が遅筋線維より脂肪燃焼細胞が多く含むという研究結果も出ているようです。遅筋線維がメインで刺激される有酸素運動よりも、速筋線維に刺激を入れるウエイトトレーニングの方が消費カロリーも高く、減量の効果は高いと考えられます。 ２．ヘルシーなイメージの野菜や果物だけの摂取を目的としてしまう。 よくキャベツしか食べなかったり、朝はフルーツだけといったイメージ

[bispate]

あるあるだった

[alpi-co]

あるある過ぎて、昔の自分を思い出したｗ

[rmomu]

なるほど・・・

[tomo-blog]

写真と文章のバランスがいい。

[tetu1975]

良記事だと思う。俺が今やってるダイエットは、食べ過ぎない。極力、間食しない。１日一万歩を目指す。時間がある時は二万歩目指す。階段使う。たまに自重筋トレ。で、半年で6kg減った。年内にもうちょい減らすわ。