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ダイエットのために自転車に乗っているはずが、気がついたら太ももが太くなっている! というご経験ありませんか? 実は自転車の乗り方によって、太股を太くしてしまう場合があるのです。 今日は太ももを太くしてしまうNGな自転車の乗り方についてご紹介します。 自転車は脂肪を燃やす有酸素運動なので、普通に考えれば脂肪が燃焼することはあっても、筋肉はつきにくそうですよね。 でも通勤や通学で自転車に乗っていると、太股の前の部分にボコっと筋肉がついてしまって太ももが太くなってしまったという話をよく聞きます。 もともと筋肉の少ない女性の場合は、変化が出やすい傾向があります。 せっかく自転車に乗るなら、太ももを細くしてかっこよくパンツやスカートを履きたいですよね! 自転車で太ももが太くなった理由4つ! なぜ自転車で太股が太くなってしまうのでしょうか? 考えられる原因をピックアップしました。 ギアを重くしている
足の指につけて歩くだけで、いろいろな体調の変化があると今大人気の「足指パッド」ですが、本当につけて歩くだけでダイエット効果が得られるのでしょうか。 ダイエット効果が現れる人そうでない人の違いについてもお伝えします。 足指パッドは大阪大学名誉教授の大山良徳先生が監修をされた商品です。 シリコンでできた足指パッドが付録についたムック本で、全国の書店やインターネットで購入することができます。 なぜ足にはめて歩くだけでダイエット効果が得られるのでしょうか? 現代人には足裏のバランスが崩れ、姿勢が歪んでいる人が多いと言われています。 足裏がうまく使われていないので、少し歩くだけで疲れてしまったり、足の内側に筋肉がつきにくくO脚に悩む人も多いです。 足指パッドを装着することで ・正しい足裏バランスをサポートし、正しい姿勢を作る ・普段使わない筋肉を使うようになる ・運動効率をアップさせる ・指の指間を
糖質制限ダイエット中の方、コンビニおでんダイエットに興味のある方へ。 コンビニおでんの糖質と、セブンイレブンの具材別の糖質量についてお伝えします。 コンビニおでんの糖質はダイエット的にどう? 結論からいえば、コンビニのおでんは、全体的に糖質の少ない食べ物。 糖質制限中にもおすすめできます。 例えば、おにぎりや肉まんは1個で約40gの糖質がありますが、おでんなら4つ購入しても10g程度に糖質を抑えることができます。 ちなみに唐揚げ弁当などお弁当系は糖質量80g~100gを超えることも… そのため、いつもの朝ごはんや昼御飯をこはんやサンドイッチからおでんに置き換えるだけでも、かなりの糖質をカットすることができます。 以下で、低糖質な具材を紹介しますが、おでんは全体的に低糖質ということを覚えておいてください。 おでんダイエット 具材別の糖質ランキング! 今回はコンビニ最大手であるセブンイレブンの
記事内に広告を含む場合があります。 チアシードとヨーグルト そのまま入れるなら時間は?水で戻した方がいい? オメガ3脂肪酸パワーと豊富な食物繊維で、再注目されているチアシード。 ヨーグルトに加えて食べる方が多いのですが、間違った食べ方、危険な食べ方をしている人が気になります。 ヨーグルトにチアシードを加える場合は、そのまま直接入れてよいのでしょうか? それとも水に戻した方が良いのでしょうか? 今回はチアシードをヨーグルトで食べる食べ方についてお伝えします。 チアシードをヨーグルトにそのまま直接入れてもいいの? 朝食にヨーグルトにパラパラとチアシードをかけてそのまま食べている人も多いのではないでしょうか? この食べ方は人によっては便秘を引き起こすおすすめできない食べ方です。 チアシードはヨーグルトでは膨らまない? チアシードは酸性の液体や低温状態ではなかなか10倍まで膨らみません。 冷蔵庫で
短期間で効果が出やすい糖質制限ダイエットですが、炭水化物抜きダイエットとか、低炭水化物ダイエットと同じじゃないの?と思っていませんか? 糖質制限ダイエットと炭水化物抜きダイエットとの違いや、栄養成分表示で「糖質」のの項目がないときの見方、調味料を使うときの注意点についてお伝えします。 炭水化物は、糖質と食物繊維でできています。 つまり、 糖質=炭水化物-食物繊維 です。 「炭水化物抜きダイエット」というと、糖質・食物繊維の両方を意味してしまいます。 しかし実際には、食物繊維は便秘を予防したり、血糖値の上昇を緩やかにしたりダイエットには不可欠な栄養素です。 炭水化物抜きダイエットをしていると便秘になってしまう理由の1つが、炭水化物を抜くことでこれまで摂っていた食物繊維の摂取量が減ってしまうことにあります。 どちらのダイエットでも、減らしたいのは「糖質」だけ! そのため、よりやることが明確な「
自宅で楽しめる炭酸風呂の作り方を教えます。 入浴剤?いえいえ、簡単な材料で作ることができるんですよ。 作った入浴剤の保存方法や、作るときの注意点も参考にしてください。 市販の入浴剤 バブなどの入浴剤ですね。薬局などで売っています。 香りや保温などの効果が添加されたものが多いです。 ペットボトル炭酸水 お湯を溜めるときにペットボトルを浮かべ、湯煎します。 蓋が閉まっているので、炭酸濃度が下がることがありません。 ただ、コストパフォーマンスはあまりよくないので、足湯や半身浴など水量が少ない時におすすめの方法です。 手作り炭酸入浴剤 重曹とクエン酸の2つの材料で炭酸水ができます。 混ぜるだけなのでとても簡単♪全身浴をするときにおすすめです! 炭酸風呂を重曹とクエン酸で作る方法 自分で手作りすれば、好きな濃さにもできるし好きな香りでバスタイムを楽しむことができます。 また大量購入しておけば、コスパ
日本でも人気が出てきたチアシードですが、糖質制限をしている時になるのがその糖質量です。 今回は、チアシードの糖質量と糖質制限ダイエットとの相性についてお伝えします。 それでは早速チアシードの糖質量を見ていきましょう。 自宅にあつたホワイトチアシードの成分表はこちらです。 「栄養成分6gあたり」とは微妙な数字ですね… チアシードは一日に大さじ1杯程度食べるのが良いとされているため、その質量は10~15gになります。 実際にこちらのチアシード大さじ1杯をデジタルスケールで量ったところ、11.5gでした。 記載されている成分表の約2倍なので こちらのホワイトチアシード大さじ1(12g)の糖質は、1.4gになりますね。 大さじ1で糖質量が1gと切るチアシードもあるようなので、チアシードの種類によって若干違うのかもしれません。 ともかく、1.4gの糖質なら安心して糖質制限中でも食べることができますね
糖質制限中、ダイエット中だけど、やっぱりご飯が食べたいですよね。 生おからを使ったおからご飯を炊いてみました。 米とおから、水の割合やアレンジレシピをご紹介します。 おからご飯の炊き方はとっても簡単です。 用意するものは、白米、おから、水。 今回使用するおからは生おからです。 生おからとはスーパーとかお豆腐屋さんで売っている、冷蔵庫に保存するタイプのしっとりとしたおからです。 うちの近所のスーパーでは、おからが1袋55円という驚きの安さで売っているのでよく購入します。 ただおかずだけではなかなか消費できないので、時々ご飯に混ぜて炊いています。 おからとご飯の割合は? おから入りご飯の割合はこちらです。 おからご飯の作り方 1.いつも通りお米をといで炊飯器に入れます。 2.水を2合のメモリのより少し多めに注ぎ、おからを加え、ざっくり混ぜます。 3.あとは炊飯器のスイッチを押すだけ! 4.炊き
近年、トランポリンにハマる人が増加中。 家庭用のミニトランポリンなら、自宅にいながらしっかり運動することができます。 今回は、トランポリンダイエットの具体的な方法、そしてマンションの場合気になる音対策についてお伝えします。 トランポリンダイエットの消費カロリーは?効果を口コミで検証! トランポリンダイエットの方法は? トランポリンは普通にぴょんぴょん跳ぶだけでもかなりの運動量になりますが、少しアレンジを加えるともっと効果的に行うことができます。 トランポリンを設置 まず、家庭用のミニトランポリンを用意します。 大人が使用する場合は、直径が90cmほどのものを選ぶとよいでしょう。 のちほど詳しく説明しますが、床や畳を傷めないために、マットなどのクッション材があると良いですね。 準備運動をしておく いくらトランポリンが体重を吸収してくれるといっても、足首や膝にはそれなりに負担がかかります。準備
低カロリーでダイエットの強い味方でもあるもやし。 でも毎回、茹でたり、炒めたりって結構面倒ですよね。 もやしも生で食べられたらいいのにな…と思いませんか? 今回は、もやしは生で食べられるのか?また、もやしの簡単な調理方法についてお伝えします。 もやしの食べ方 生で食べちゃダメ? 結論から言えば、もやしを生で食べるのはやめた方がいいです。 まず、もやしは足の早い野菜と言われ、すぐに鮮度が劣化してしまいます。冷蔵庫に入れても2・3日しか持ちません。 また、もやしは暗い場所で栽培されるため、日光による消毒がされておらず、雑菌が繁殖しやすいです。そのため、製造工程ではしっかり殺菌・消毒が行われています。(その後、何度か水洗いされてから出荷されています) 鮮度がとてもよいもやしであれば、生で食べられる場合もありますが、スーパーなどに売っているもやしは茹でたり、炒めたり加熱して食べることをおすすめしま
サタデープラスで紹介され、今話題の「酢しょうが」。 血管年齢の若返りではなく、コレステロール値の低下や血糖値の抑制、 ダイエット効果など様々な効果が報告されています。 私も実際に酢しょうがを作ってみました! 作り方や保存容器、保存期間についてお伝えします。 酢しょうがの作り方 サタデープラスで紹介された方法 酢しょうがブームの火付け役は、TBSのサタデープラス。 小堺一機さんが酢しょうがを実際に体験され、たった10日間で血管年齢が-17歳に! その後ハイヒールももこさん、関根勤さんも当番組で酢しょうが生活を体験され、それぞれ驚きの結果が出ましたね! 【追記】 酢しょうがの効能や番組での検証結果はこちらの記事にまとめました。 関連:酢生姜の効能一覧!血管が若返る?ダイエット効果も!? 今回はサタデープラスで紹介されていた基本的な酢しょうがの作り方をご紹介します。 酢しょうがの作り方 1.生姜
肉・卵・チーズを食べて体質改善を行うMEC食が少しずつ広まっています。 今回はダイエット目的でMEC食を行う際のやり方とコツをお伝えします。 MEC食ダイエットの方法を説明します。 肉・卵・チーズをたっぷり食べる MEC食のMECは、肉(Meat)、卵(Egg)、チーズ(Cheese)の3つの食品の頭文字からとったもので、「メック」食と読みます。 この3つを毎日たっぷり食べることで、筋肉の付きやすい体を作り、代謝を上げて痩せやすい体質を作っていきます。 1日あたりの推奨摂取量はこちらです。 ・肉 200g ・卵 3個 ・チーズ 120g 肉の量のイメージ的には、牛ステーキ200gを毎日1枚ずつ食べてもOKということですね。 卵とチーズは肉だけでは不足する栄養素を補ってくれます。 【関連】MEC食とは?糖質制限食との違いをわかりやすく解説! 30回ずつよく噛む ここがMEC食ダイエットのポイ
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