サクサク読めて、アプリ限定の機能も多数!
トップへ戻る
iPhone 16
hontonano.jp
ロイシンは、分岐鎖アミノ酸類(BCAA)の司令塔として、タンパク質の分解抑制と合成促進の調整をしています。この働きは、ロイシンのインスリン分泌促進作用によるもの。ロイシンの不足によりインスリンの分泌が抑えられると、全身の活力の低下につながります。ロイシンとは必須アミノ酸のひとつで、ロイシン、バリンとともに、その分子構造から分岐鎖アミノ酸類(BCAA)に分類され、1日の必要量が必須アミノ酸9種中では最大です。 分岐鎖アミノ酸(BCAA=Branched Chain Amino Acid): 上記の3つは、アミノ酸分子の炭素骨格が分岐した構造をもつことから分岐鎖アミノ酸といわれ、必須アミノ酸9種のうちの3種です。イソロイシンはロイシンの構造異性体。多くの場合、この3つのアミノ酸はBCAAとしてまとめて考えられているようで、3つのバランスが大切といわれています。 ロイシンは筋肉の成長・修復・強化
脂質(脂肪)の分類 脂肪酸の分類 中性脂肪 コレステロールのはたらき 不飽和脂肪酸 オレイン酸 α-リノレン酸 EPA(エイコサペンタエン酸) DHA(ドコサエキサエン酸) リノール酸 γ-リノレン酸 CLA(共役リノール酸) アラキドン酸 飽和脂肪酸 中鎖脂肪酸 その他 スクワレン トランス脂肪酸 必須アミノ酸 イソロイシン 分岐鎖アミノ酸類(BCAA) ロイシン 分岐鎖アミノ酸類(BCAA) バリン 分岐鎖アミノ酸類(BCAA) リジン メチオニン フェニルアラニン スレオニン トリプトファン ヒスチジン 非必須アミノ酸 アルギニン アスパラキン酸 システィン チロシン グルタミン酸 グルコサミン プロリン アラニン その他 タウリン コラーゲン カゼイン ラクトフェリン グリシニン レクチン グルテンペプチド カルニチン CPP(カゼインホスペプチド) βカゾモルフィン ギャバ
オレイン酸は、オリーブ油・キャノーラ油・ナッツ類などに多く含まれる。動脈硬化,高血圧,心疾患,生活習慣病 オレイン酸は、オリーブ油・キャノーラ油・ナッツ類などに多く含まれる一価(単価)不飽和脂肪酸を代表する脂肪酸です。オレイン酸は不飽和脂肪酸の中では最も酸化されにくく、ヒトの体内では活性酸素と結びついて過酸化脂質をつくりにくいため、動脈硬化・高血圧・心疾患などの生活習慣病を予防・改善するとして、リノール酸摂取過多の現代では見直されています。 オレイン酸はω9系(n-9)に分類される一価の不飽和脂肪酸: 不飽和脂肪酸には一価や多価といわれる区別があり、これは二重結合の数を示しているのですが、ヒト(動物)は二重結合が一つ(一価)のオレイン酸を飽和脂肪酸から体内で合成できますが、2つ以上のものは合成することができません。また、この数が多くなると酸化しやすい性質となり、オレイン酸は二重結合が1つ(
衣服で冷え性対策:重ね着の保温方法 冷えるときどこを温める? 着ぶくれしない重ね着の方法は? 冷えの衣服対策は、帽子をかぶって、 3つの首と下半身・お腹を保温、最後にシルクで蓋をする。 衣類で効果的に体を温めるポイントは、“3つの首”、首、手首、足首の保温と、帽子です。 女性ではさらに、腰とお腹を温めることが様々な婦人病の予防につながります。 首は、頭を支えているために筋肉が緊張していて血液の流れが悪くなりやすいものですが、首や手首・足首を暖めると、滞りやすい血流が良くなることで全身の血流が良くなります。いずれも皮膚が薄いため、温めると皮膚下を流れる血液も同時に温まり、その血が流れることで体全体が温まると考えられてます。 首まわりはハイネックの洋服やマフラーで温かく、また、手首と足首は、手袋やブーツ、レッグウォーマーなどで冷たい外気に触れないように注意したいものです。 難しいのが帽子ですね
お風呂でしっかり温まっても、冷え性の人は体がすぐに冷えてきてしまいますよね。温まって広がった血管が、湯上り後も広がったままの状態、どんどん熱が体外へ放出されてしまうのが原因なのです。 風呂から上がるときに、広がった血管に冷たい水をかけ、血管を収縮させることで熱を閉じ込めた状態にできます。これを積極的におこなう温冷浴は、温かさを持続させることができます。 冷たい水と熱いお湯を交互に浴びる入浴法を温冷浴(温冷交代浴)といいます。自律神経の調整機能を整える効果が温冷浴にはあるので、低血圧の改善にも効果があります。 体調が良い時に試してみましょう。 半身浴は、新陳代謝と血液の循環を良くして、しっかり体の芯まで温めて冷え性を改善してくれます。このような入浴に冷水を組み合わせる温冷浴は、血管を収縮させて熱を閉じ込め、保温効果を体の中につくることができます。 3分ほど、42℃くらいの熱めのお湯につかる。
植物工場で育つ工場野菜。 農作物の栽培は、露地栽培→ 施設園芸 → 水耕栽培 → 植物工場というように発展してきた。すでに口にしているハズの工場野菜だが、コンビニで買うレタスサンドに栽培方法は記載されていない。 植物工場は、露地栽培で抱える様々な問題を解決する1つの手段であることは確か、さらに、国内産業の育成効果もある。 一方で、消費者側には食品の栄養知識が求めらているように思う。 レタスを見て「これは野菜」で終わるのではく、自分はこのレタスから何を摂取するつもりなのか? このことを考えながら食べなければならないと思う。「一日350gの野菜を食べなさい」という「量で呼びかける」では済まない時代が始まっている。適切に食べ分ける時代の到来です。 以下、その概要をNetのページからメモしておく。 植物工場(野菜工場)のこと 「植物工場(野菜工場)」とは、空調や蛍光灯、LED照明などによって、温度
市場野菜の美味しい時期: 旬の月別インデックス 旬の野菜は栄養価も高く、美味しい。 「旬の野菜は価格が安くなる」ともいわれます。 このページでは、全国でリレー栽培されるようになった野菜の 美味しくなる時期をまとめています。 食べ頃の目安にしましょう。
低体温の症状 偏頭痛 腰痛 貧血 アトピー性皮膚炎 倦怠感 自律神経失調症 どうき・めまい・息切れ 生理痛 子宮筋腫・子宮内膜症 子宮がん 乳ガン 乾燥肌など 更年期障害 自律神経失調症 生理不順 肩こり、頭痛、腰痛、腹痛、生理痛、不眠 など、これは一部です。 現代日本人の体温低下 低体温症という「疾患」がありますが、これまでは山で遭難するなどの特殊な事情や、衰弱、意識障害などの特定の疾患に伴うものとされてきました。しかし、現代では、私たちの生活習慣にも原因が潜んでいると言われています。 今の日本人、食生活の乱れや運動不足が 低体温化のおもな原因になっているようです。 低体温は、生命活動が沈滞していることを示しています。 例えば、加工精製食品の取りすぎ傾向により、 タンパク質・脂肪・糖分を過剰摂取する反面、 ミネラル・ビタミンは不足傾向にあり、 さらに、運動不足が続くことで、あるいは年齢と
断食やプチ断食、節食、絶食までは健康管理でも利用されますが、 ダイエットで知らないうちに飢餓状態になっているかも。 そんなはずはない、と言い切る前に、「絶食と飢餓状態」を整理しておきましょう。 絶食をすると体重が落ちますね。 からだで、何がおきているのでしょうか。 その前に、絶食の定義。単純にどのくらいのあいだ食べないと絶食となるのか? 手術や病気などでの入院ではない場合、1食でも止めれば「絶食」、あるいは、一定の時間を空けることでも絶食といわれているようです。 もう1つ。一日3食、定時に食べることが普通ですが、ヨーロッパでは、産業革命で工場勤務のために出来た習慣で、それまでは2食だった。 (上流階級では酒宴やおやつで1食の合計3食、しかし、一般には2食だった) ヨーロッパに比べ温暖で食料豊かだった日本では、平安末期の武家の台頭と共に3食が定着。農民はその前から3食だったとのことで、いずれ
血糖値が乱高下する機能性低血糖症の対策は、 血糖値を急上昇させないこと。 食事は、消化・吸収に時間がかかる野菜から食べ始め、 最後に炭水化物を食べる。 調味料として使われる砂糖にも注意します。 機能性低血糖症のこと これは機能性低血糖症のお子さんを持つ方ののblogからの引用・・// 私達は本能的に消化の良いもの、体にとって食べやすいものを食べる傾向にあると言う。そのため消化が早く、柔らかく食べやすいものに食事が偏りがちなる傾向が高いといい、そう言うときはやはり炭水化物を摂る量が増えると言う。少ない栄養で、すばやくエネルギーに変えなければならないから、 甘い物も食べたくなる・・ これがかえって免疫力を低下させるとは、医師でさえ言わない・・ //・・引用のおわり 味をつくり、香りをつくり、食感をつくり、..... 50年前には想像もできない方法で食べものが造られ、製法が開発され続けている。す
生活習慣に起因する低体温 日本人の生活習慣に潜む低体温化。一般にいわれていることの要約です。 低体温とは 低体温のおもな原因 日本人の生活習慣と低体温、低体温の原因が生活習慣にあるといいます。今の生活で、なぜ? そうなるのか? 冷え性とは 冷え性について一般にいわれている事柄をマトメました。 冷え性に5つの種類 冷え性は大きなな原因で分けると、自律神経、低体温、ホルモン、低血圧、貧血の5つあります。 冷えと手足のシビレ 血行不良で手足が冷えているときは抹消神経にも異常があります。糖尿病では合併症のサイン。 男性の冷え 男性は性ホルモンの関係で手足に自覚症状を感じにくいのですが、脳や内蔵は冷え、血行不良となっています。 冷える5つの原因 「冷える」5つの原因。冷える原因に5つのことが挙げられています。 冷え解決する6つのこと 血液、血管、心臓、冷えを解決する6つのことを掲載しています。6ペー
このようにお風呂は、温度で大きく3つに分けられ、 日本人の平均的な湯船の温度は40~41度だそうです。 お風呂の温度は1度違うだけでも敏感にわかります。 家庭のお風呂では、温度設定ができるものが多いと思いますが、表示される温度と実際の温度には違いがあると考えましょう。 バスタブではお湯をかき混ぜた後、シャワーでも、 温度計で実際に測っておくことをオススメします。実際に測りながら、自宅のお風呂の特徴を知っておきましょうね。 人間の体は興味深いことに、暖かさの知覚には3万、寒さの知覚には25万の末端神経があり、寒さに敏感な構造です。間違った風呂温度で高温浴にしないよう、注意です。 40℃は、風呂の温熱効果の境目 日本人の好みが40度を超えるくらいの湯温とあるように、40度というのは、体のしくみからも説明できる温度です。 これより温度が高いお湯では、交感神経を優位にするため、体は活動モードに入り
機能性低血糖症の特徴、それは精神疾患が強く表れること。 性別に関係なく、うつ症状を伴うことが多い。 タンパク質やアミノ酸の補給、 そして、ビタミン・ミネラルを失わない管理が対策のようです。 つまり、精白された砂糖の摂取は厳禁だそうだ。 小腹が空いたらプロテインで脳を満足させること。 機能性低血糖症のこと 低血圧や貧血に、節食や偏食、運動不足やストレス、こんなことが長期に続くと自律神経失調症、うつの症状に進むことが多い。さまざまな症状の中で、冷え性はわりと早くに表れます。冷え性はバランスを崩しているシグナルです。 冷え性の生活を続けると、女性ではPMS、将来の重い更年期障害や骨粗鬆症、閉経後に始まる生活習慣病、何がおきても不思議ではありません。 栄養ストックがまだまだ少ない成長期の子供や思春期に表れている機能性低血糖症、「甘いもの」への偏食、ストレスや睡眠不足がトリガーになるという。 機能性
このページを最初にブックマークしてみませんか?
『東京オリンピック・パラリンピック招致 | GREEN TOKYO ガンダムプロジェクト』の新着エントリーを見る
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く