腰を守れ→ものぐさ者や腹筋できない人のためのほぼ動かないスロー腹筋

腰痛の予防やメタボ対策にも効果があるといわている腹筋のトレーニング。 しかし腹筋トレをした方がよいのだけれど、「ムリ。一回だって起き上がれない」という人は結構います。 体を折り曲げ、上半身を起こす〈ふつうの腹筋〉がムリな人のために、体をほとんど動かさない腹筋を紹介します。 Level 1 Very Easy （ふつうの腹筋がきつくてできない人に） （１）床に座り込んで、膝をまげて両方の腕を回して抱えます。 （２）背中を丸めて、膝を抱えたまま後ろにごろん転がって、背中を床につけます。 （３）そのまま体をタテに揺らしましょう。おしり側が上がったり、あたま側があがったりする訳です（これだけです！）。 ……まずは１０回揺らすのが目標です。 最初はあまりにへっちゃらなので、これで本当に鍛えているのかと思いますが、次第に腹筋がきつくなってきます。 ２０回揺らせたら、次のレベルへ進みましょう。 Leve

[tetzl]

Lv1のを「もう、ええんや…ええんや…」とかぶつぶつ暗いこといいながらやったら楽しそうだと思った

[kuronama2404]

画像だけ見るとちょっと楽しそうだなｗ

[kananaka]

日ごろから娘を腹に載せて鍛えてるんですが…。こ…腰がいてェ…。またやっちまったみたいだ。腰に爆弾もってると、抱っこひもの救世主のエルゴすら導火線に；；

[cocoanuts]

あ、コッチの方が尾てい骨が出ててもやりやすそうだ！

[white_cake]

ギックリ腰三度目記念ブクマ

[pionex]

一回も腹筋できない人向け。

[spirallife]

　腹筋きたえたいね

[kazwat]

やってみよう

[novusdomus]

参考に。

[sivadselim]

腰を守れ→ものぐさ者や腹筋できない人のためのほぼ動かないスロー腹筋 読書猿Classic: between / beyond readers

[rieronlibrary]

この絵、描いたの読書猿さんかしら。なんか微笑ましい絵。足伸ばすのはできなさそう（笑）

[icenine]

腹筋レベルが低い人に。

[ayuhoayu]

テレビを見ながらお気楽に出来る方が続くのよね。

[Tomato-360]

腹筋は大事だよね

[yukimi1977]

一番最初のやったら首が痛いのは、やり方に問題あり？？

[tokorokomachi]

腰痛持ちの私にもいける！→ 腰を守れ→ものぐさ者や腹筋できない人のためのほぼ動かないスロー腹筋 - 読書猿Classic: between / beyond readers

[fujitta358]

腹筋

[death_yasude]

原理的に負荷に応じて発達するもんなんだから怠けずコロコロやれよ。大きい負荷ほど低回数・短時間ですむんだぜ

[yue2323]

腹筋しようとしても腰痛くなってできないからこれはいいかも！

[mintpafe]

3番目はやってみたい

[taturo-00]

思ったより良かった

[tsuki-rs]

実家でやったら親に冷たい目で見られそう。

[squeera]

絵に味があるｗ

[melan_xxx]

腹筋

[stealthinu]

腹筋できない人向け腹筋トレーニング。嫁用。

[Rotty]

今日旦那にやらせよう。笑　全然腹筋できるんだけどねっ

[nomitori]

こ、これなら、ボクにも…

[pchan]

腹筋。

[mangakoji]

なるほど

[ave_mayua]

あとでやる！

[mst_capri]

Level3は意外にしんどい。腹筋鍛えなきゃ。

[e-namazu]

寝る直前に、縦にごろごろ

[amsoat]

一人で家にいるときの腹筋にはいいかもしれない。笑　やってみたけど、これでも結構腹筋にきますね。。もっと鍛えなきゃ！