障害保健福祉研究情報システム（DINF） 障害者の保健と福祉に関わる研究を支援するための情報サイト公益財団法人 日本障害者リハビリテーション協会 情報センター 住所：〒162-0052 東京都新宿区戸山1-22-1 ウェブによるお問い合わせ 日本障害者リハビリテーション協会の会員ブログには、国内外の障害者リハビリテーションに関する記事が多く掲載されています。 Copyright (C) 2007-2024 (公財)日本障害者リハビリテーション協会(JSRPD) All Rights Reserved.
腰を守れ→ものぐさ者や腹筋できない人のためのほぼ動かないスロー腹筋
腰痛の予防やメタボ対策にも効果があるといわている腹筋のトレーニング。 しかし腹筋トレをした方がよいのだけれど、「ムリ。一回だって起き上がれない」という人は結構います。 体を折り曲げ、上半身を起こす〈ふつうの腹筋〉がムリな人のために、体をほとんど動かさない腹筋を紹介します。 Level 1 Very Easy （ふつうの腹筋がきつくてできない人に） （１）床に座り込んで、膝をまげて両方の腕を回して抱えます。 （２）背中を丸めて、膝を抱えたまま後ろにごろん転がって、背中を床につけます。 （３）そのまま体をタテに揺らしましょう。おしり側が上がったり、あたま側があがったりする訳です（これだけです！）。 ……まずは１０回揺らすのが目標です。 最初はあまりにへっちゃらなので、これで本当に鍛えているのかと思いますが、次第に腹筋がきつくなってきます。 ２０回揺らせたら、次のレベルへ進みましょう。 Leve
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