「筋トレ後にステーキ」は大間違いな理由 必要なタンパク質には全く足りない

筋肉を増やすにはタンパク質の摂取が欠かせない。これまではトレーニング直後にプロテインなどの高タンパクな食品をとるのが“常識”とされてきた。しかし、理学療法士の庵野拓将氏は「タンパク質の量は、筋トレ直後の食事だけでなく、筋トレ後の24時間を含めて計算する必要がある」という――。 ※本稿は、庵野拓将『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』（KADOKAWA）の一部を再編集したものです。 「ゴールデンタイム」のプロテイン摂取はもう古い 一般的に筋トレ後の1～2時間は、筋肉のもとである筋タンパク質の合成作用が最も高まる「ゴールデンタイム」といわれています。そのため、筋トレ直後にタンパク質を摂取することが筋トレの“常識”と考える人も多いようです。 しかし、現代のスポーツ科学やスポーツ栄養学では、タンパク質摂取は「筋トレ後の『24時間』を意識しろ」といいます。そのエビデンスとなったのが、マクマスター大学

[monmon225197810]

効率がおもっていたよりよくなかったって話だけで大間違いかというと違うような。ダンパク質は取れてるんだし。

[takanq]

”たとえば、牛ヒレステーキ（100g）に含まれるタンパク質は約21gなので、24時間で約6枚も食べる必要があります。” 24時間で肉600gも食べれないようではトレーニー失格では?

[sisya]

記事を読んだが、ステーキが大間違いという話になっていなかった。たんぱく質摂取は直後ではなく、１日程度は多めにしろというだけで、ステーキ＋次の食事にもたんぱく質を多めにしろという話に過ぎない。

[petitbang]

大間違いって見出しは不正確ではないのかね。24時間での摂取も重要ってだけで。

[klaps]

結局筋トレ直後が一番合成率高いのは間違いないじゃないか。筋トレ後にステーキのどこが大間違いなんだ？

[theNULLPO]

筋肉はすぐ裏切るからな

[UDONCHAN]

そうなんだ

[s-a-turdaynight]

筋タンパク質の合成感度を調査した2014年の研究に基づき、筋疲労後24時間は合成感度が高まるため、筋トレ直後だけでなくその後三食を含めてタンパク質を摂取しろ、と、要はそういう内容で、既出のようにタイトルが変。

[lejay4405]

タイトルがダメ

[algot]

「プロテイン摂取は筋トレ後24時間内で大丈夫」よりかはこっちの方が目を引くか

[found_near]

筋トレの後食べるなんてしてなかったがよかったのか

[Usus_magister_est_optimus_t]

筋トレ タンパク質

[shikiarai]

表上のトレーニングは時間軸で点じゃないと思うんだよな……１秒で終わるとかなら分かるけど……

[teraoboro]

24時間での摂取量となると、ときどきいい加減になってしまうことも確かにある。