ランニングの正しい動きを生み出すウォーミングアップ - コニカミノルタ陸上競技部 | コニカミノルタ
今回は、ランニング前に行うウォーミングアップ用のエクササイズを紹介します。長い時間や距離を走るマラソンランナーには、「正しい姿勢」、「肩甲骨の正しい動き」、「股関節周りの正しい動き」という3つのポイントが非常に重要です。そして、肩甲骨と股関節周りの正しい動きも、すべて正しい姿勢から生まれます。まずは、正しい姿勢を強く意識しながら、これらのエクササイズを行ってください。どのエクササイズも4回～8回くらいを1セットにして、初級者（フルマラソン完走が目標）は1セット、中級者（フルマラソン5時間切りが目標）は2セット、上級者（フルマラソン3時間台が目標）は3セットを目安にしてください。また、MP（ムーブメントプレパレーション）と書かれているメニューは、動きながら行うストレッチです。 インストラクター：吉田輝幸さん フロント･ランジ（MP） ランニングに必要な、全身の柔軟性を向上させるための準備運動
【知っ得】股関節を使って、スピードUP&故障予防『マクダビッド コアコーディネーション』
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ピラティス：太ももから足裏にかけてのエクササイズ - コニカミノルタ陸上競技部 | コニカミノルタ
四季の移ろいとともに変化する気温や日々の生活にマッチしたエクササイズを紹介。初めてチャレンジする方でも簡単にできるピラティスとヨガで、身体の気になる部分を効率良く鍛え、体調面での悩みも解消しましょう。姿勢の矯正にもなりますし、ランナーの方にとっては、筋力アップや怪我の予防にも繋がります。 インストラクター：伊藤美里さん バイシクルコーディネーションショートドロシー・プランター・フレクション踊り子のポーズ立ち木のポーズ ますます暖かくなり、女性の方はスカートやワンピースで外出する機会が増えてくるこの季節。ランニングと並行して、太ももから足先までを細やかに動かしていくピラティスやヨガを行なうことで、スカート姿がさらに映える美しい脚のラインを手に入れましょう。ポカポカ陽気でなかなか目が覚めない時も、エクササイズを行ってすっきりとした気分で1日を始めましょう！ バイシクル ～ピラティス～ 自転車を
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
ランナーは「水」が命
昔のように「運動中は水を飲まない方がいい」と思っているランナーは、まずいないでしょう。走ると、身体から大量の水分が失われます。特に高温下でのランニングはたくさんの汗をかくため、身体の水分喪失は大きくなります。 体内の水分は、生理学的にも重要な役割を担っています。たとえば、血液が体内を循環するためには、血液中に十分な水分が必要だし、汗をかいて体温を調節するのにもたくさんの水分が必要になります。その他、体内でできた老廃物を尿として排泄したり、腸から栄養を吸収したりするのにも水分は欠かせません。つまり、人間の身体が正常に機能していくためには、どうしても水分が必要なのです。 日頃から積極的に水を飲み、身体に十分な水分を蓄えておくと、体内では正常な新陳代謝が行われ、老廃物もスムーズに排泄されていきます。この結果、良い体調が維持できるのです。 レース前はもちろん、日常生活でも積極的に水を飲みましょう。
忙しいランナーのためのショートタイムトレーニング - コニカミノルタ陸上競技部 | コニカミノルタ
忙しいランナーのためのショートタイムトレーニング 長い時間、安定したフォームで走るためにも、ケガを予防するためにも、適度な補強トレーニングは重要。オフィスや自宅でのわずかな空き時間を利用しながら、簡単なトレーニングをするだけでも、効果は十分にあります。少しずつでも、毎日、続けていくことが大切です。
ピラティス：体の中心、体幹部を鍛えよう！ - コニカミノルタ陸上競技部 | コニカミノルタ
体の中心・体幹部を鍛えることに焦点を絞ったエクササイズの紹介です。体幹部をバランス良く鍛えることによって、ランニング時に限らず、日常生活でも美しい姿勢が保てるようになります。今回もレッスンの前には、準備運動をかねて「ケガをしない体づくりから始めよう！」で紹介した呼吸法を行ってください。 インストラクター：北佳子さん ヘッドロールアップスワンクラックザウォールナッツラッツプッシュアップ 背 体幹部の中でも腹筋については意識しやすく、日頃から鍛えている方も比較的多いと思います。でも、腹筋ばかりを鍛えてしまい体の前後のバランスが崩れてしまっては、逆に体にとってマイナスになってしまうことも。そこで、「ヘッドロールアップ」「スワン」など背筋と腹筋のバランスを取るエクササイズをおこなっていきましょう。また、「クラックザウォールナッツ」、｢ラッツ｣では、ランニングでの腕の振りにもかかわってくる肩甲骨周辺
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