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筋トレに関するNR_result_trueのブックマーク (1)

  • 正しくインナーマッスルを鍛える | 高校野球ドットコム

    こんにちは、アスレティックトレーナーの西村典子です。 前回は肩や肘が痛くなったときにまずチェックしたいこととして、下半身の柔軟性や投球フォーム、肩関節の可動域(関節の動く範囲)などをお話しました。今回は肩関節そのものに着目し、関節を支える小さな筋肉群(いわゆるインナーマッスル、英語ではローテーターカフ)について、どのような役割を持っているのかといったことや、正しいトレーニング方法についてご紹介したいと思います。 肩の「インナーマッスル」とは大きな筋肉と比較して、一つ一つの筋肉が小さいことからこの呼び名が定着していますが、来は俗称です。日語で腱板(けんばん)といい、肩の関節付近に付着し、関節そのものの安定性を高める役割があります。構成している筋肉は棘上筋(きょくじょうきん)、棘下筋(きょっかきん)、小円筋(しょうえんきん)、肩甲下筋(けんこうかきん)の4つで、棘上筋は肩甲骨の上方に、棘下

    NR_result_true
    NR_result_true 2019/12/05
    軽負荷チューブでインナーマッスルに刺激を入れる。負荷の高いウエイトやチューブを用いると周囲の筋肉に動作を肩代りさせてしまい、インナーに負荷を与えられなくなる。ラインナップからの選択は軽い負荷を選ぶ。
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