腕立て伏せ方法解説 | 超図説・筋力トレーニング
腕立て伏せ（プッシュアップ）は大胸筋。つまり胸の筋肉を鍛えるための筋力トレーニング種目です。 また、ベンチプレスと同じように上腕の裏側にある上腕三頭筋や肩の筋肉である三角筋を補助的に使うので、胸・肩・腕をまとめて鍛えられる筋トレ種目でもあります。 手軽にできるのが最大の長所ですが、やり方次第でかなり効果が違ってくるので、正しいフォームを身につけることが重要です。 腕立て伏せ（プッシュアップ）：アニメーション イメージをつかんで頂くために、まずはアニメーションで腕立て伏せ（プッシュアップ）の動作を見ていただきましょう。 動作としては誰もが知っているおなじみの方法ですね。 両腕で床を押して起き上がり、また体を伏せる・・・という動作の繰り返しです。 腕立て伏せ（プッシュアップ）ステップ解説 それでは、腕立て伏せ（プッシュアップ）スの動作をステップ別に見ていきましょう。 腕立て伏せ（プッシュアップ
腹筋運動（クランチ）方法解説 | 超図説・筋力トレーニング
腹筋を鍛える方法にはいくつか種類がありますが、今回は出っぱったお腹を引き締めたり腹筋を6つに割るための基本中の基本である「クランチ」というタイプの腹筋運動について解説しましょう。 一般的に「腹筋運動」というと、下のイラストのように誰かに脚を抑えてもらったり、脚を曲げた状態で上半身を起こしたり倒したりする運動（シットアップ）をイメージする人が多いかもしれません。 ですが、腹筋を集中的に鍛える効果は、これから紹介するクランチの方がずっと上です。 腹筋運動（クランチ）：アニメーション まずは動画で腹筋運動（クランチ）のイメージをつかんで下さい。 クランチの動作を簡単に説明すると「お腹を中心に体をギュッと丸める」というような感じになります。 クランチ ステップ解説 それではクランチの動作についてステップ別に解説していきましょう。 腹筋運動（クランチ）：準備 床の上に仰向けに寝転がります。背中が痛い
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