脱「肥満」に成功した経験者による、減量のための12のTo Do | ライフハッカー・ジャパン
米ブログメディア「deadspin」では、小さい頃から肥満に悩まされてきた筆者が、自身のダイエット経験を、以下のようにまとめています。ケーキやパイ、スナック菓子があると、食欲をコントロールできなくなるほど、食べることが大好きだった彼は、ひどい背中の痛みを感じるようになり、減量することになったのだとか。 彼が実践したのは、以下の12のこと。 1: 体重計を買う 自分の体重を知るのがイヤなので、自宅に体重計を持っていなかったが、まずは現実と向き合うためにも、体重計を購入した。 2: 毎日体重を測る 毎朝、トイレを済ましたあと、パンツ一枚で体重を測った。また、朝との違いを見るために、夜も測ることにした。だいたい3～6ポンド（1.4kg～2.7kg）くらい、朝のほうが軽い。（体重測定を習慣化するコツは「体重計測を習慣化する3つのコツとは」も参照のこと） 3: ツイッターに自分の体重を毎日投稿 手段
あなたは何個実践してる? 減量するためのTips | ライフ | マイコミジャーナル
減量に効果的な方法とは？―ナイジェリアの日刊紙『Vanguard』が“減量するためのTips”として15の方法を紹介している。 基礎代謝を安定させるために、食事の量は減らさずにもっと食べる 血糖値を維持するために2〜3時間おきに軽食を摂る 1日にグラスに8杯程度を目安に、食事の20〜30分前に水を飲む 食事中には水分はあまり摂取しない。炭酸飲料は厳禁 食事の30分前にリンゴなど果物を食べる 何を食べているかを調べ、食欲をコントロールする ゆっくり食べる 空腹時に買い物しない 誘惑に打ち勝つために、果物や野菜スティックなど健康的な食べ物をランチや軽食用に用意する 調理せずにそのまま食べる 朝食の量を一番多く、夕食の量は少なめに 夜10時半までに就寝する 夕食は6時から7時の間、または就寝の3時間前までに摂る 気持ちが安らいでいるときに食べる 体重計ではなく、着ている洋服を基準に体重の増減を判
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