腹筋の鍛え方 - クランチの方法｜筋トレ学園目標回数とセット数 [ 腹筋を割りたい ] １セット～２セットで限界回数（回数に関係なく１回もできなくなるまで繰り返す）行い、３セット目で１０回前後が限界になるようにする。 もし、３セット目で１０前後を楽にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセットを繰り返す。 [ 脂肪を取りたい（カラダを引き締めたい） ] １０～２０回×２～３セット セット間のインターバル（休憩）は、３０秒～１分。 ポイント - 注意点 ・組んだ腕は開いたまま行うように。 ・腰は浮かさず、背中を丸めるように。 ・下ろすときは、反動を使わず、力を使ってゆっくり戻すように。 クランチの特徴 クランチは腹直筋を効果的に鍛える筋トレ種目として今では多くの方に認知され、実践されています。 以前はシットアップと言って完全に起き上がる種目が主流でした。 でも、シットアップは起き上がって体が30度ほどまでは腹直筋がメインで使われて
