懸垂（チンニング）のやり方！初心者におすすめのトレーニングは？ | POWER-HACKS | 筋トレ初心者が体を大きくする筋トレメディア
◆懸垂（チンニング）の手順◆ 肩幅より拳2個分程度広い位置でバーを握りぶら下がります 足を後ろでクロスし、軽く持ち上げておきます 少し上向きの目線で胸を張り、肩甲骨を引き寄せるようにして体を引き上げます できる限り引き揚げたらそこで一旦止まって、ゆっくり戻します 8回×3セットを目安に行います 懸垂（チンニング）の３つのポイント ①肩を下げて肩甲骨を寄せる 懸垂の1番のポイントは、肩を下げて肩甲骨を寄せること。肩が上がった状態だと、広背筋に効かずに、三角筋や僧帽筋ばかりに負荷が逃げてしまいます。 肩を下げたら、必ず肩甲骨を寄せるようにしましょう。肩甲骨の意識が難しかったら、体を上げる時に肘を腰にくっつけにいく意識でもOK！ ②胸をバーに近づける感覚で行う 懸垂で上がる時は、顎をバーに当てに行くのではなく、胸をバーに近づける感覚で行ってください。 胸をバーに近づけることで、胸を張って肩甲骨が
レッグレイズの効果を最大化させるためのやり方をパーソナルトレーナーが解説
寝転がった状態から足を上げて鍛えるレッグレイズは「腹直筋の下部」を鍛えるのにとても効果的なトレーニングです。 メジャーなトレーニングのため、「簡単にできる」と思われがちですが、実際は、「フォームが乱れて腹筋に効いていない」「トレーニング回数が適切でないが故に怪我をしてしまう」などの問題があります。 そこで、今回はパーソナルトレーナーによる監修のもと、レッグレイズの効果を最大化させる方法をお伝えします。 レッグレイズで鍛えられる３つの筋肉と効果 レッグレイズで鍛えられる筋肉は３種類あります。 腹直筋（ふくちょくきん） 腹直筋は腹筋の真ん中にある筋肉です。主に上半身を丸めるときに働いており、レッグレイズでは足を持ち上げて下半身側からお腹の筋肉を丸めることで腹直筋を刺激します。 したがって、腹直筋を鍛える上では「足だけではなくお尻から持ち上げる」ことが重要です。 腹横筋（ふくおうきん） 腹横筋と
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筋トレの呼吸は止めずに吐くことが大事｜その理由と効果を解説
