【連載】30秒でメタボ脱出!? すぐできるお腹引き締め体操 (9) 全く動かないのに効果バツグン! の簡単エクササイズ | ライフ ...
いよいよ師走ですね。今年もあっという間だった気がします。12月といえば、恒例の忘年会シーズンが到来し、ついつい暴飲暴食な食生活になりますよね。そのうえ、寒いので身体を動かさず、いつのまにやらお腹周りが「あれ? この肉は……」なんていうことになってはいませんか? 年末は、テレビの前でゴロゴロする時間も増えるかと思います。今回は自宅で過ごされる際に、じっとした体勢でもじわじわとお腹に効いてくる、そんな体操を3つご紹介します。 場所をとらないので、この運動ならきっと続けてもらえるはず! 自信をもってオススメします。 全く動かないのに効果バツグン! の簡単エクササイズ 【エクササイズ1】 足を立て、床に寝ります 床に寝た時、腰のあたりにあく部分を床に押し付けるようにして静止します 30秒押しつけた状態で静止、できれば2回やってみましょう 【さらにポイント!】 押し付けた時に、お腹の芯に効いているこ
メディシンボールで腹筋をさらに強化 | 腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方
メディシンボール（重量のあるボール）を使った腹筋トレーニング実践講座です。 自分の体重のみでは実現できない腹筋への負荷をメディシンボールを使うことでより高める効果的な腹筋トレーニングの方法を実践します。 筋トレ初心者の方は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみるといいでしょう。 この回数がきつくない場合や体力が付いて楽になってきた場合は回数を増やして見ましょう。 各種目のポイント 1種目め 膝にボールを挟んで左右に脚を倒す動作を行うことで、わき腹の筋肉を鍛えます。 メディシンボールがそのまま負荷になるため、ボールを挟まずに自重で行う場合に比べて、わき腹には強烈な刺激が加わります。 腰を起点に脚を傾けるようにするのがポイントです。背中が浮かないように動画のように両手を広げた体勢で動作するようにしてみましょう。 2種目め メディシンボールを足に挟んで行
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