【画像】立ったまま出来る5秒腹筋のやり方 世界一受けたい授業世界一受けたい授業で紹介された立ったままポッコリお腹を改善する5秒腹筋法のやり方。 フィットネストレーナー松井薫が立ったまま出来る通常の腹筋の5倍の効果がある5秒腹筋のやり方4種類を紹介 筋肉の長さを変えず筋肉に負荷をかけるアイソメトリック・トレーニングで短時間で筋肉をピンポイントに鍛えられ部分痩せに効果が期待でき、5秒腹筋の10回分は通常の腹筋の50回分に相当すると言われている。 下腹・二段腹に効く5秒腹筋 腹直筋(シックスパック)が鍛えられる。 １．両手で拳を作り、首の後ろに持っていき、小指を首にあて後頭部を固定する。肘の位置は耳より上 ２．片足を一歩前に出し、つま先に力を入れ、鼻から息を吸い込みお腹を凹ませる。 ３．息を吐きながら、お腹を上から押すように力をいれる。 ４．この状態で５秒キープ ５．その後、鼻から息を吸いながら元に姿勢に戻る。 お腹を空き缶だとイメージして、その空き缶を
