基礎代謝を上げる方法 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
人間の代謝は7割は基礎代謝、2割が運動代謝、1割が食事を取ることによって活性化する褐色脂肪細胞の代謝です。 ですから食事をキチンと取ること、適度に体を動かすこと、有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、無理のない程度の筋トレで筋力をアップさせることを無理のない範囲で実践し、基礎代謝や安静時の代謝を高めることが一番効率よく痩せられると思います。（基礎代謝を落とさないためリバウンドもしにくい） ■基礎代謝を上げる方法■ １， 体温を上げる ２， 筋肉をつける ３， 肺活量を増やす（心肺機能を高める） ４， 血行を良くする ５， 適度に体を動かす ６， 塩分を控えたりカリウムを取る ７， マグネシウムを取る ８， カフェインを取る（コーヒー、紅茶、緑茶など） ９， カプサイシンを取る（唐辛子、キムチなど） １０，青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を取る １１，運動後に高たんぱく質食品を取る １２，冬場の室温は20～
太る原因は5個もある！贅肉が付く理由のほとんどは余分な炭水化物と脂肪分｜パパピィ
太る原因トップ5とは？ 贅肉の正体は中性脂肪の摂りすぎ 贅肉が付く3つの理由 贅肉を落とす2つの方法 太る原因トップ5とは？ 5位 汗をかく運動をしない 中年太りで体脂肪が増えてくる理由は、生活代謝が減っているからです。例えば、仕事中心の生活で食事や掃除などを簡単に済ませていると、日常の中で体を動かしてエネルギーを消費する機会が減ってきます。 そのため、積極的な運動がダイエットに効果的なことは一般的にも認知されていることですが、それは単に消費カロリーを増えるからではありません。 運動は年齢とともに衰えてくる筋肉を維持できる唯一の手段だからです。筋肉が増えると基礎代謝量も多くなるため、毎日の代謝による消費カロリーの増加が見込めます。 筋肉が徐々に老化していくと基礎代謝量も減っていきますが、胃の大きさはそれに比例して小さくなるわけではないですし、栄養吸収力も衰えないために、自然と摂取カロリーが
精神状態が手詰まりの時、とりあえずやったら楽になる方法
肉を食う - タンパク質が不足していることが多いんです。肉を美味しく食らうと（重要）かなり気分がよくなります。いつもの三倍かけて飯を食う - ゆっくり食うことで脳内物質のバランスが変わります。意図的に動作をゆっくりする。 - なんかの本に書いてありました。肉体を制御できているという感覚がメンタルに好影響を与えるようです。トニックシャンプーで頭を洗う - 普段は頭皮の油脂を引きはがすような感覚が好きではないのですが、たまにスカッと洗うと気分が良くなります。音楽を聴くのをやめる - なんか聞くのが習慣になっている人はやめてみましょう、麻痺している感覚が鋭敏になり心が落ち着きます。タバコを吸いましょう - 禁煙に成功して吸っていない人は、一，二本吸いましょう。久しぶりの刺激に脳が喜びます。（非喫煙者はやったら駄目です）実家に戻りましょう - 一人暮らしをしている人は肉親と交流するだけで心が落ち着
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
ダイエット方法は大きく分けて２つ