食べ方のこつ－カム！食べ方のこつ－カム！ 特にダイエットをされる方は食事を摂るときは、とにかくしっかり噛んで食べて下さい。 晩ご飯を少な目にしようと思うとどうしてもつらいです。 物足りなさが残ってしまいます。食べても食べた気がしないです。 それを我慢するこつとしてはとにかく噛む！ そして時間を掛けて食べます。 どうしてかと言うと、 まず食べたものが胃の中に入って消化し満腹感を覚えるまでに時間がかかります。 胃の中に食べ物が入っても栄養が血液中に入って血糖値が上がらないと満腹中枢が働きません。 これにだいたい３０分位かかります。 早食いする人の場合、満腹感を感じる前にどんどん食べてしまいます。 だから特に夕飯は３０分以上は時間を掛けて食事を摂りましょう。 もう一つ、咀嚼（噛み砕くこと）というのは、脳に色んな信号を送るらしいのです。 良く噛むというのは習慣で、初めのなれないうちは結構つらいです。 噛む回数を決めて
