腰痛は安静より動かすことで軽減 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰痛では、その痛みから、 動かしたくない、動きたくない、それ以前に動けない、 が、実情ですが、 それでも、たとえ僅かでも動かせるのなら動かした方が、 結果、腰痛が軽減できます。 長期間腰を動かさないでいると、血流が悪くなり、 かえって回復が遅れ、痛みも長く続くことになります。 前の記事でも、背伸びが有効であることを書きましたが、 さらに効果的にするには、 同じ背伸びでも、以下のようにすると、 より大きな効果が得られます。 足を肩幅より少し広めに平行に開き、膝を曲げずに立ちます。 両手を指先を下にしてお尻に当てます（両手はできるだけ近づけて）。 肩甲骨を寄せ、胸を開いてあごを引き、 骨盤を前に押し込むイメージで、腰を前に押すように反らします。 ぎっくり腰になっても、安静は、2～3日。 少しでも、動けるようになったら、 軽い痛みを感じても、動かせる範囲で動かした方が、 結果、良い方向に向かいま
背伸びで、悪い姿勢をリセット | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
前回の記事で、姿勢が悪いと腰痛だけでなく胃も悪くなる と、書きましたが、 でも、仕事や家事の労働を続けていると、 よくない姿勢になっていることもよくあることです。 それを解消するには、 時々、「背伸び」をするのがおすすめです。 背伸び自体がストレッチにもなりますし、 悪い姿勢のリセットにも最適です。 同時に数歩でも歩くといいのですが、 それがやりづらい場合は、背伸びだけでも効果ありです。 背伸びで、悪い姿勢をリセットして、 いい姿勢に戻してみる。 たとえ、いい姿勢が長かなくても、 時々、背伸びをすることで、もとに戻すことができます。 簡単にできることを続けるだけでも、 その効果は大きいものです。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改善DVD
腰痛予防の一番簡単な方法は「背伸び」 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰痛にならない、なりにくい身体を維持するには、 普段から良い姿勢を保つことが大切で、 具体的には、前記事、前々記事で書きました。 これを、もっと簡単にするには、 「背伸び」が一番です。 背伸びの動作は、良い姿勢の要素満載です。 あまり深く考える必要もありません。 時々「背伸び」をするだけで、腰痛予防にかなり有効です。 立ち仕事よりも腰に負担をかけている座り仕事などでは、 時々「背伸び」は、さらに有効です。 そしてもっと効果を求めるなら、 「背伸び」に一手間かけるといいです。 それは、 「背伸び」をするときに、椅子や机などを支えに爪先立ちをします。 体重を少し前にかけて、息を吸いながら、お腹をへこまします。 そこから、思いっ切り背伸びをします。 椅子や机に寄りかかるだけでなく、手で支えていないと身体がふらつくのなら、 片手だけでの背伸び、あるいは、両手を机においたまま、 「背伸びの格好」をす
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