３カ月でジェームズ・ボンドの体を手に入れろ « GQ JAPAN
ダンベルだけで実現するボンド・ボディ ９つの方法 写真：依田純子 スタイリスト：Tetsu ヘア＆メイク：Ryota 監修：保條芳彦（ゴールドジム・トレーナー） タンクトップ ¥4,725、ショートタイツ ¥3,675、シューズ ¥13,125〈NIKE ／ナイキお客様相談室 tel.0120-500-719〉 各エクササイズの回数は、10～12回を３～５セット。ダンベルは、10～12回が限界のものを選ぶ。週２～３回行おう。 （１）ダンベルカール 力こぶを鍛えるにはダンベルカールが基本！ 背筋を伸ばして、腕を曲げ伸ばしするだけでOK と簡単。ただし、肘を後ろに引かないように気をつける。 （２）クランチ へそを覗き込むようにゆっくりと背中を丸める。自重で物足りない人は、写真のようにダンベルを抱えると負荷が増して、効率的に鍛えられる。 （３）ショルダープレス 胸を張り、ダンベル
【連載】30秒でメタボ脱出!? すぐできるお腹引き締め体操 (9) 全く動かないのに効果バツグン! の簡単エクササイズ | ライフ ...
いよいよ師走ですね。今年もあっという間だった気がします。12月といえば、恒例の忘年会シーズンが到来し、ついつい暴飲暴食な食生活になりますよね。そのうえ、寒いので身体を動かさず、いつのまにやらお腹周りが「あれ? この肉は……」なんていうことになってはいませんか? 年末は、テレビの前でゴロゴロする時間も増えるかと思います。今回は自宅で過ごされる際に、じっとした体勢でもじわじわとお腹に効いてくる、そんな体操を3つご紹介します。 場所をとらないので、この運動ならきっと続けてもらえるはず! 自信をもってオススメします。 全く動かないのに効果バツグン! の簡単エクササイズ 【エクササイズ1】 足を立て、床に寝ります 床に寝た時、腰のあたりにあく部分を床に押し付けるようにして静止します 30秒押しつけた状態で静止、できれば2回やってみましょう 【さらにポイント!】 押し付けた時に、お腹の芯に効いているこ
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