ベーシック1～7｜ストレッチポール公式サイト両肘と手首を床につけたまま小さく円を描くようにクルクルと回します。手のひらはどんな向きでも結構です。 一番自分が楽な向きで、動かす揺れが肩甲骨に伝わるのを、意識しながら小さく回します。反対回しもしましょう。 肩甲骨まわりの筋肉が緩みストレッチポールの両側に落ちていく感じです。 両手をゆっくりと天井に向かって「前ならえ」してみましょう。肘は軽く伸ばす感じです。 腕を肩の真上に上げると腰が浮いてしまうので、胸かお腹の方へ伸ばしましょう。天井に向かって肩が軽くひっぱられているように上げたら今度は肘を曲げないようにして、肩をスーッと落としましょう 小さく数回上下させて、肩甲骨まわりをゆるめましょう。
