我が家には、小学校2年生の男の子と、幼稚園年中の女の子がいます。 先日、上の男の子が乗っていた自転車を、少し大きい物に買い換えました。 その時の様子はこちら↓ cospa-mente.hatenablog.jp 新しい自転車を買ってあげたいのは山々なのですが、子供用自転車も安くはありません。 しかも、3年もすれば買い替えとなってしまうのが目に見えています。 そのため、できれば今まで上の男の子が乗っていた自転車を、下の女の子にお下がりで使ってもらいたい ::>_<:: しかし、そこで問題があるんですよ… 上の子が使っていた自転車がこちらの、「ビアンキのピラタ」という自転車なのですが、下の女の子が「緑は嫌だ！」とおっしゃる（；´д｀）ゞ Bianchi「PIRATA」 ビアンキのロードバイク乗りの僕からすると、「緑じゃなくてチェレステだよ！」「チェレステは女の子が乗っても十分かわいいんだよ！」

子供の成長って本当に早いですよね。 幼稚園の時に、初めて買った自転車が、小学校2年生にもなると、いつの間にか小さすぎるサイズになっていました。 これでは乗りにくくて可哀そうなので、新しい自転車を購入することに。 いろいろ見て回ったんですが、最終的にはネット通販で購入しました。 ネット通販で購入するメリット、デメリットはありますが、コスパ良く子供の自転車が手に入ったので、今回はそのときの様子を記事にまとめます。 小学校低学年の子供用自転車の相場 ネット通販で見つけたゴスフォードの自転車 実際に組み立ててみた 子供の自転車をネット通販で購入するメリット、デメリット まとめ 小学校低学年の子供用自転車の相場 今回、子供の自転車を購入するにあたって、ネット通販だけでなく、店舗で売られている自転車もいくつか回ってみました。 すると、どのお店も3万円くらいが相場でした。 たとえば、こちらのイオンバイク

今話題の「temu（テム）」をご存じでしょうか？ temu.to 「知ってはいるけど、なんとなく怪しい感じがするから、手を出していないんだよね～」 そう思っている方が多いのではないでしょうか？ ちなみに僕もそう思っていました。 しかし今回、あまりの安さに負けて試しにtemuでサイクルグローブを購入してみたら・・・思ったよりしっかりしてる!! temu、全然使えますよ！ 今回は、そのときの様子をご紹介します。 今回Temuで購入したもの Temuで購入したサイクルグローブ Temuで購入時の注意点 まとめ 今回Temuで購入したもの 今回Temuで、サイクルグローブと一緒に他の物も購入してみました！ 購入したものによって違うと思いますが、今回はダンボールではなく梱包袋で届きました。 こちらの梱包袋にまとめて入っていました。 海外から来ているので、やや袋はくたびれています。 そして、その中身が

皆さん、ご自身の安静時の心拍数ってご存じですか？ 一般的には安静時の心拍数は60～80回に収まることが多いとされています。 これは人によって違うのですが、私は70回前後です。 この安静時心拍数ですが、アスリート、特に持久系の種目（マラソン、自転車競技、水泳など）をしている人では、一般の人より少なくなります。 これをスポーツ心臓と言います。 なぜそんなことが起こるのでしょうか？ その理由を、理学療法士、NSCA認定パーソナルトレーナー、日本Gボール協会認定パーソナルインストラクターである私が解説します。 スポーツ心臓とは？ スポーツ心臓になるためには？ スポーツ心臓はもとに戻る？ スポーツ心臓ではないのに心拍数が低い場合は注意！ スポーツ心臓とは？ スポーツ心臓とは、トレーニングを長期間続けることで、心臓が大きくなったり心臓の壁が厚くなったりした状態です。 スポーツ心臓になると、1回の拍動で

ボディメイクやダイエットをされている皆さんにとっては、筋トレ後の食事メニューってとても重要ですよね。 かいつまんで言ってしまうと、「低カロリー、低脂質でタンパク質をしっかり摂りたい」といったところです。 しかもトレーニング後ですから、簡単な料理で済ませたい・・・ そんな願いをかなえてくれるメニューのひとつが「納豆ツナパスタ」です！ 本記事では、なぜ納豆ツナパスタが筋トレ後にオススメなのか？ 理学療法士、NSCA認定パーソナルトレーナーである私が解説します。 体作りにパスタがオススメな理由 パスタは低GI タンパク質も多い 太さ、ゆで加減も変えてみよう 筋トレ後は納豆ツナパスタがオススメ 納豆ツナパスタの作り方 1食分の納豆ツナパスタの栄養素を考えてみよう！ 注意点！ まとめ 体作りにパスタがオススメな理由 「パスタって太りやすいんじゃないの？」(￣ ‘i ￣;) そう思われている方が、実は

妻が、コストコで自転車を購入しました。 コストコには、電動自転車やスポーツバイク、子供用の自転車など、様々なタイプの自転車が売っています。 今回、妻が購入したのは、いわゆる「ママチャリ」です。 果たしてコストコのママチャリはどうなのか？ 結論からすると、全然アリだと思いました。 コスパ良です！ どのあたりが良かったのか？レビューしてみます。 コストコのママチャリの価格 コストコのママチャリのスペック メーカー サイズ シフト ライト カギ キャリア（荷台） コストコで自転車を購入するデメリット 持ち帰りが大変！ 自分で防犯登録をする必要がある コストコ以外での購入手段 まとめ コストコのママチャリの価格 今回購入したコストコのママチャリはこちら↓ 今回購入したコストコの自転車 普通にオシャレな部類ですよね。 これ、いくらだと思います？ ママチャリって値段がかなりピンキリで、安いものでは2万

僕が使用しているシマノのエントリーグレードのビンディングシューズですが、そろそろクリートの寿命だったんですよ。 まだもう少し使える気もするけど、ライド中に急に外れたりハマらなくなっても困りますからね。 使えなくなってからではなく、怪しくなってきたころに交換しておきましょう。 クリートは、速さに差が出にくいところですから、安いものでもいいんじゃないかな？ そう思って、安いクリートを探してみました。 やはりシマノの廉価版といえば、「ゴリックス（GORIX）」です！ 僕はもうゴリックス製品には何度もお世話になっています。 そして、概ね満足してきているんですよ。 そのため、今回も当然のようにゴリックスのクリートを購入したのですが・・・これが悲劇の始まりでした( ；∀；) 本記事では、その様子をお伝えします。 今回購入したゴリックスのクリート 購入後、しばらく保管していた ゴリックスのクリートに交換

自転車乗りの皆さんに大人気の「速乾マジカ」。 食器洗い洗剤なのに、なぜ自転車に乗る人に人気なのか？ それは・・・、自転車の洗車に使っている人が多いんですね！ その様子はこちら↓ cospa-mente.hatenablog.jp しかし、速乾マジカは本当に速乾なのか？ 疑問が残りませんか？ 今回、たまたまだったのですが、速乾マジカの威力を見せつけられる出来事が起きたのでご報告します。 速乾マジカは本当に速乾だった！ 速乾マジカはなぜ早く乾くのか？ まとめ 速乾マジカは本当に速乾だった！ それは、庭でバーベキューをしていたときのこと。 油をコンクリートの上に落としてしまったんですよ。 コンクリートに染みになってもイヤなので、普段はロードバイクの洗車に使っている速乾マジカを掛けて擦り、水で流しておきました。 数分後、現場を確認すると・・・ 速乾マジカで擦ったところだけ早く乾いてる！ 不自然に早

クロスバイクのプーリー部分って、駆動系の中でも結構ほったらかしにしやすい部分なんですよね('◇')ゞ プーリーはペダルを回している間、常に回転している部分なので、気が付くとかなり摩耗していたりします。 そこで今回、チェーンを交換するタイミングでついでにプーリーも交換してみました。 ちなみにチェーンは安い中華製チェーンにチャレンジしてみましたので、気になる方は下記の記事をチェックしてみて下さい。 cospa-mente.hatenablog.jp プーリーを交換したクロスバイク クロスバイクのプーリーの交換方法 用意したもの 六角でテンションプーリーを外す 新しいテンションプーリーを装着 ガイドプーリーを外す 新しいガイドプーリーを装着 プーリーを交換してみて… まとめ プーリーを交換したクロスバイク 今回プーリーを交換したクロスバイクは、こちらの通勤用に使用しているクロスバイクです。 通勤

伸びてしまっているチェーン（汚くてすみません💦） 通勤用クロスバイクのチェーンをチェックしてみたら伸びてしまっていました。 前回交換したときは、当然のようにシマノ製のチェーンに交換。 たしかそのときは、1200円しなかったと思うんですよ… しかし現在の値段は、Amazonの価格で1962円‼（2024年7月現在） 1.5倍以上になってますけど(# ﾟДﾟ) リンク 最近はあらゆるものの値段が上がってしまって、家計が大変ですね・・・ サイクル用品も例外ではありません。 そこで、今回安い中華製チェーンを試してみました。 果たして中華製チェーンは無事に使えるのでしょうか？ 本記事では、チェーン交換のやり方とともに、中華製チェーンのメリットデメリットをお伝えします。 購入した中国製チェーン チェーン交換に必要な工具 チェーン交換の手順 インナー×トップに変速しておく チェーンカッターでチェーンを

みなさん、スポーツをしていてケガをしたとき、どんな処置をしますか？ おそらく多くの方がアイシングをすると思います。 しかし、最近の研究ではアイシングの効果について懐疑的にみられているものが多くなっています。 本記事では、理学療法士、パーソナルトレーナーである僕が、ケガに対するアイシングはどんなときにしたほうが良いのか？また、アイシングのエビデンス（科学的な根拠）についてご紹介します。 ケガをしたら一般的にはRICE処置が行われている アイシングは筋損傷の回復を遅らせる？ ケガをしたらアイシングはするべき？ もし僕がケガをした現場にいたら、アイシングをするか？ まとめ ケガをしたら一般的にはRICE処置が行われている 一般的に、捻挫などのケガをした場合、上の画像のようなRICE処置がされます。 これは、内出血や腫脹を軽減して、痛みを抑える効果があります。 僕も、バレーボールチームのトレーナー

ロードバイクやクロスバイクを洗車するとき、まずは汚れているチェーン周りからという方は多いと思います。 僕もチェーンの周りの油を落として、それから全体を洗車する派です。 チェーンはパーツクリーナーで汚れを落とすことが多いのですが、そのときマイクロファイバータオルを使ったりしますが、一度のチェーン洗浄でかなり汚れてしまうので、コスパがあまり良くありません。 パーツクリーナーを使用したチェーン洗浄についてはこちらの記事で紹介しています↓ cospa-mente.hatenablog.jp そこで今回チェーン周りの洗浄に、使い捨て出来る「SCOTTのショップタオル」を使用してみました。 リンク 本記事では、その使用感についてご紹介します。 SCOTTショップタオルとは？ ショップタオルをチェーン洗浄に使ってみた まとめ SCOTTショップタオルとは？ 今回購入したSCOTTのショップタオルはこちら

トレーニング用のゴムバンドは、一つ持っていると様々なバリエーションのトレーニングに応用出来ます。 宅トレをするトレーニーの必須アイテムとも言えます。 僕は数あるトレーニングバンドの中でも、「セラバンド」を使用しています。 リンク このセラバンド、とても品質が良く、適度な柔軟性で使いやすいのですが、難点がひとつあります。それは、使っているとくっつきやすくなってしまうこと！ そしてくっつくと、そこから切れてしまったりして使えなくなってしまいます。 せっかく買ったセラバンドですから、長く使いたいですよね！ そんなときは、ベビーパウダーを使いましょう！ 本記事では、セラバンドになぜベビーパウダーが良いのか？ パーソナルトレーナー、理学療法士として、長年セラバンドなどのトレーニングバンドを使用してきた私が解説します。 セラバンドは劣化すると、なぜくっつきやすい⁉ くっつきやすくなったセラバンドにはベ

浜松市にある浜名湖ガーデンパークには、サイクリングロードがあります。 このサイクリングロード、ガチな自転車乗りの人には短すぎて全然オススメは出来ませんが、お子さんにとってはちょうど良いサイクリングロードなんです。 子供が一人で自転車に乗れるようになったら、親子で一緒にサイクリングしたり、安全なところで乗らせてあげたいと思いますよね。 浜名湖ガーデンパークのサイクリングロードは、そんなときにピッタリだったのでご紹介します。 浜名湖ガーデンパークとは？ 浜名湖ガーデンパークのサイクリングロードを走ってみた！ まとめ 浜名湖ガーデンパークとは？ 浜名湖ガーデンパークは、静岡県浜松市にある県営の公園で、2004年に開催された浜名湖花博の跡地を利用して作られました。 最近では、2024年6月にも浜名湖花博2024が開催されました。 そんな広大な敷地内には、四季折々の花々はもちろん、子供用の遊具や夏に

僕はロードバイクやクロスバイクのボディを洗車するとき、食器洗い洗剤の「マジカ速乾プラス」を使用しています。 その様子はこちらの記事にもまとめています↓ cospa-mente.hatenablog.jp いつもはあらかじめチェーンまわりを洗浄してからボディを洗車しています。 チェーンまわりの洗浄については、こちら↓ cospa-mente.hatenablog.jp そこで、ふと思ったのが・・・、チェーン洗浄もマジカで出来たら楽じゃない？ ということで、実際にやってみました！ 先に結論から言ってしまうと、あまりオススメ出来ませんでした！ 今回はそのときの様子と、なぜオススメ出来ないのかを解説します。 マジカ原液でチェーンを洗浄してみた！ マジカでチェーン洗浄①回目 マジカでチェーン洗浄②回目 マジカでチェーン洗浄③回目 結論：食器洗い洗剤でチェーン洗浄はオススメしない！ 理由①食器洗い洗剤

腰痛の8割は原因が分からない「非特異的腰痛」です！ 1度は聞いたことがある方が多いのではないでしょうか？ しかし、本当にそうなのでしょうか？ 結論からいうと、以前はそう考えられていましたが、現在ではそうとはいえません！ 本記事では、理学療法士、パーソナルトレーナー、バランスボールインストラクターである私が、本当に8割の腰痛が非特異的腰痛なのか解説します。 なぜ腰痛の8割が原因不明の非特異的腰痛といわれてきたか？ 現在は腰痛の8割は原因が分かる⁉ 腰痛の原因と症状を解説 椎間関節性腰痛 椎間関節へのストレス 症状 筋筋膜性腰痛 筋筋膜性腰痛の原因 筋筋膜性腰痛の症状 椎間板性腰痛 どんなときに椎間板に負担がかかる？ 椎間板性腰痛の症状 腰部脊柱管狭窄症 腰部脊柱管狭窄症の原因 腰部脊柱管狭窄症の症状 腰椎椎間板ヘルニア 腰椎椎間板ヘルニアの症状 腰椎椎間板ヘルニアの原因 仙腸関節性腰痛 仙腸

みなさんは、ハンガーノックという言葉をご存じでしょうか？ 自転車競技やトライアスロンでよく使われる言葉です。空腹を意味するハンガー（Hunger）とノックダウン（Knock down）を組み合わせた造語です。 その名の通り、運動中に空腹で倒れてしまうことを意味します。 ただ、「お腹が空いて動けない～」となっているだけならかわいく思えるかもしれませんが、進行すると実は危険な状態になってしまいます。 本記事では、そんなハンガーノックの症状や、予防方法について解説します。 ハンガーノックとは？ ハンガーノックの原因は？ エネルギー消費と補給バランスの崩れ 過度なダイエットや糖質制限 オーバーペース ハンガーノックの症状 プロでも陥る⁉ オススメの補給食 運動中の補給食には、単糖類がオススメ！ 糖質はどのように体内に吸収される？ オススメ補給食①モルテンジェル オススメ補給食②ウィンゾーン（エナジ

ロードバイクやクロスバイクのパーツを選んでいると、必ずといって良いほど出てくるのがゴリックス（GORIX）というメーカーですよね。 ゴリックスは、比較的安価な自転車関連の商品を販売しているのですが、どんなメーカーなのでしょうか？ 以下にまとめてみました。 ゴリックス（GORIX）とはどんなメーカー？ ゴリックス（GORIX）はどこの国のメーカー？ ゴリックスの特徴は？ ゴリックス（GORIX）の評判は？ まとめ ゴリックス（GORIX）とはどんなメーカー？ ゴリックスは、2006年に設立された自転車パーツブランドです。 個人的には、コスパが良い商品が多く、メンテナンス用品を選ぶ際にはいつも候補に入っているほど気に入っているメーカーになっています。 そんなゴリックスは、どんなメーカーなのか見ていきましょう。 ゴリックス（GORIX）はどこの国のメーカー？ ゴリックスは、本社が大阪にある日本企

我が家のリビングでは、ヨギボーマックス（Yogibo Max）をソファー替わりに使用しています。 とっても気持ち良いので、子供たちも使っているのですが、ただ座ったり寝たりするだけでなく、ヨギボーにダイブしたり、ジャンプしたりしていますw(ﾟДﾟ)w そんな使い方で4年ほど経過するとこんな感じに・・・ よく座る部分は薄くなり、一部は穴が開いてしまっています。汚れもありますね(;'∀') そこで、ヨギボーマックスのカバーを交換することに！ ヨギボー公式のカバーって、結構お高いんですよね(-_-;) そこで今回、ビーンズMAXというビーズクッションのカバーを、ヨギボーマックスに使用してみました。 ちなみに補充ビーズの詰め替えの様子は別で記事にしていますので、そちらをご覧ください↓ cospa-mente.hatenablog.jp ヨギボーマックス公式のカバーは高い⁉ ヨギボーマックスに代用でき