背筋トレーニングの方法と回数背筋 背筋は主に脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。背筋は１人で行なうのは困難なのでパートナーを付けるとよいでしょう。 1.うつぶせになり両手を頭の後ろで組む。足をパートナーに押さえてもらう。 2.背中に意識を集中させて反動をつけずに反る。直ぐ元の体勢に戻り同じ動作を繰り返す。 背筋は非日常的な動作なので最初のうちはかなりきつくなると思いますので１０回程度を目安に行ないましょう。 背筋チェックポイント ● 自分が限界と感じるところまで反り、反りきったところで数秒静止することにより、回数が少なくても大きな効果が期待できます。
