腰がつらい…… そんなあなたに寝転がってできる「腰痛解消ストレッチ」
腰が石のようにカチカチになってつらい、いやいや、コリを通り越して痛い……。腰の悩みを抱える人は多いものです。ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは、「腰痛解消ストレッチ」です。 腰が痛いと、つい腰のマッサージばかりしてしまいがちですが、実はお尻の筋肉を使っていることにより腰痛を引き起こしている場合もあります。ずっと同じ姿勢でいると、お尻の筋肉がこわばってしまいます。解消するには、お尻の筋肉をリラックスさせて、お尻周りや股関節周りを柔らかくすることが重要です。 それではさっそく、ストレッチをやってみましょう。 お尻のストレッチ 1. 仰向けに寝ます。 2. 両膝を曲げます。 3. 左足のくるぶしを、曲げている右足のひざにひっかけます。 4. 息を大きく吸い、吐きながら胸の前に足を引き寄せます。 5. 呼吸を5回します。 6. 呼吸をした
長時間のデスクワークの疲れを癒す方法｜カラパイア
パソコン作業などのデスクワークに従事していると、体がボロボロになるくらい疲れてしまうのは誰しも経験があるだろう。長時間のデスクワークをしている人の疲れは徐々に溜まっていくものだ。 その原因はもしかしたら姿勢の悪さから来るかもしれないし、パソコンの画面に映された文字を読むのに意識を集中しすぎていて呼吸を止めているせいかもしれない。どちらにせよ8時間以上のデスクワークをする人は、年間2000時間座ったままの状態でいる計算になる。この長時間のデスクワークが身体を痛めている事は容易に想像できるだろう。 だがその疲れをいやす方法もある。人類は既に紀元前500年頃にその凝り固まった身体をほぐす方法を生み出しているのだ。それがヨガである。ここでは痛み別に行うヨガの方法を見ていこう。 長時間のタイピングによる手首の凝りと痛み この画像を大きなサイズで見る まず両手を着けるように地面に四つん這いになる。そし
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【デスクワークする人必見！】猫背を1分で解消するエクササイズ：キニ速
