怪我を未然に防ぐために。スポーツ前に行いたい15分のウォームアップ | ライフハッカー・ジャパン膝というのは怪我をするとかなり厄介です。しかし、体を動かす前に少しウォームアップをするだけで、前十字靱帯損傷のような深刻な膝の怪我の予防ができます。米ニューヨークタイムズ紙に、そのやり方が紹介されていました。このウォームアップは、正式には筋肉と神経のトレーニングとして知られています。一連のエクササイズをすることで、足を正しく地面に着けたり、方向を変えたり、動かしたりする方法が分かるようになっており、それで膝の怪我が減ります。 科学的な研究を元に考案された15〜20分のエクササイズのほとんどに、足踏み、ジャンプ、スクワット、サイドステップなどの動きが含まれています。Swart博士によると、脳と神経システムを覚醒させるため、とのこと。そして、体全体がシャープな筋肉の連携で動くようになります。また、このようなエクササイズプログラムでは、膝を曲げて正しい姿勢で着地することを強調しています。 筋肉と
