1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」が話題 – @attrip
このトレーニングは、プランクと呼ばれる体幹を鍛えるトレーニングです。腹筋全体を鍛えることが出来ます。10秒といっていますが、目標は一分位を目安にすると良いみたいです。 ポイント ◎ 体をロックし、背中を丸めたり、反らしたいしないように。 ◎ 一度、ロックしたら絶対に動かさないという意識で行う。特にきつくなってきたら、お腹が下がり、体が反ってくるので注意。 ◎ もう無理と感じたところから、あと一回チャレンジするのが効果を高めるためのコツ。 1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」やってみた。 一ヶ月やってみた。少し引き締まった気がする。 ひとこと！ これ年末の飲み会の時に友達とやったんだけどまじで辛かった。。凄い効くよね。 参考サイト：1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」とは？ | 9ポスト プランク／腹筋／体幹を鍛えるトレーニング ｜ 体
アメリカに行くなら、なるべく早めに取得しよう！ESTAの申請方法 | TRiPORT（トリポート）
以前、アメリカに入国の際必要な「ESTA」についてご説明しました。■アメリカへの通行手形！ESTAの事前申請はお済みですか？ では実際、ESTAってどうやって取得すればいいの？と思うはず。こういう入国手続きに関わる書面ややりとりは、何かと早めにやるのが吉。ということで、今回はエスタの申請方法について詳しくご説明します。申請の手順まず、米国大使館のエスタの申請のHPへ行きます。 下へスクロールするとこのようなURLが現れます。ここからエスタの申請ページにとびます。ページ上部から言語を日本語へ変更できます。パスポートとクレジットカードを用意し、新規認証の申請を選択します。入力画面で、＊のついている項目の入力は必須です。すべての回答を英語(ローマ字)で入力します。電話番号はJAPAN(+81)に続けて最初の0を除いた番号を入力してください。パスポート番号は間違えのないように正確に入力しましょ
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