マタニティ・ヨーガ１.首回し - はじめての妊娠 - babycom
マタニティ・ヨーガ １４のポーズ １.首回し 首回しは、首や肩のこりをほぐすのに効果的。 また、ポーズを行う前のウォーミングアップにもなります。 マタニティ・ヨーガを始める前に 指導／きくちさかえ 日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者 マタニティ・ヨーガ １４のポーズ １.首回し １.正座のまま、背筋を伸ばして、肩の力を抜きます。 首の力を抜いて、頭の重みで頭を前に倒しましょう。 ２.まず、自分の好きな方向から、ゆっくりと首を回していきます。 ３.反対も。 ４.手を組んで頭の後ろに置きましょう。 ５.首を前に倒し、手に少し力を入れて、頭を押します。 首の後ろから、背中の半分くらいまでが十分伸びているのを感じましょう。 ６.息を吐きながら、頭を起こしていきます。 このとき、手で少し抵抗を加えてあげます。 起き上がったらフワッと手の力を抜きましょう。 ７.こんどは、首を後ろに倒します。顎を天井
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