生理痛・生理不順＿効果的な栄養素・ビタミン
ビタミンB6 病気が原因でない生理痛、生理不順の場合は、ビタミンB6を摂ることで症状が改善されます。 ビタミンB6は、女性ホルモンの分泌バランスを整える働きがあり、生理痛・生理不順の両方に効果がある栄養素です。 ビタミンB6は、マグロ、カツオ、さんま、あじなどの魚類や、牛レバーなどに多く含まれています。 ＜関連ページ＞ ・ビタミンB6が多い食品・食材 ・ビタミンB6の1日の摂取量 ・ビタミンB6の欠乏・不足 ・ビタミンB6の過剰摂取 ビタミンE ビタミンEは、女性ホルモンの生成を助け、生殖機能を保護する働きがあります。また、血管を保護し全身の血行を良くするので、生理痛、生理不順の原因の１つである、体の冷えを防ぐ効果があります。 主に、アーモンド、ピーナッツ、ひまわり油、うなぎの蒲焼き、かぼちゃなどの食品に多く含まれています。 ＜関連ページ＞ ・ビタミンEの働き・作用 ・ビタミンEが多
生理痛の頭痛対策
生理痛のなかでも頭痛は目に見えない症状の分、周囲にも気付かれにくくストレスをためる人も多くいます。薬を飲んで治る頭痛もあれば、生理中になる頭痛には薬が効かないという人もいます。 エストロゲンと頭痛の関係 生理が始まる前に頭痛が始まるのはホルモンが不安定になっていることが影響しています。中でも生理前に増えていたエストロゲンが、生理開始に向けて減少することが頭痛と密接だと考えられています。 エストロゲンは女性ホルモンの1つで、卵子を作りだす卵胞期（らんほうき）と呼ばれる低温期に分泌されます。 エストロゲンは卵子を成長させるために必要で、卵胞期は特に多量のエストロゲンが分泌されます。このことからエストロゲンは、別名「卵胞ホルモン」と呼ばれます。 ところが卵子は生理開始前に成長して、卵管（らんかん）という子宮へ繋がる管に移動します。成長した卵子が子宮に向かうには卵管を通らなければいけません。 この
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