スポーツ科学入門スポーツ科学入門 「スポーツ科学入門」宝島社は非常に良い本です。 19人の執筆者が最新理論をわかりやすく解説した論文集です。 ダイエットに応用できる方法がたくさん収録されています。 宝島社「スポーツ科学入門」、ISBN：978-4-7966-5820-1、2007年5月12日発売。 定価：本体705円 筋肉強化の法則 筋肉肥大には、最大パワーの80%の負荷をかけ、48時間の休養を与えるのが最も効率が良いことが研究でわかっています。 最大パワーの80%の負荷とは、8～12回持ち上げることができるバーベルを用いて筋トレし、１～２分のインターバルをおいて、3～5セット行います。 その後、筋肉の回復のために48時間の休養するのが、最も効果が高くなります。 筋肉の超回復 重負荷のトレーニングをおこなうと、筋原繊維の損傷して次第に最大筋力が低下します。 たとえば、１回しか持ち上げら
