スクワット やり方と効果 - 筋トレ方法スクワットは、ふともも、ふくらはぎ、お尻、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待できます。 スクワットで引き締めを目指す場合は２０回を１０回づつ２回に分けて行ない、筋力アップを目指す場合は１０回、２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにしましょう。 ふとももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行ない、ふくらはぎの場合はかかとを上げた状態で行ないましょう。 スクワットは実践しやすく手軽にできるトレーニングです。健康維持のためにもおすすめのトレーニングです。 ボクシングにおいて下半身の強化はフットワークのバランスとスピードアップにつながります。特に下腿二頭筋（ふくらはぎ）の強化はスピードアップをはかる上で重要なものになり、その筋肉の鍛錬いかんによってはスピードにかなりの差が生じることになります。 下腿
