マッケンジー体操(マッケンジーエクササイズ)
ニュージーランドの理学療法士 ロビンA.マッケンジー氏 により考案された腰部の伸展をメインとするエクササ イズで、従来までは腰痛にはむしろ禁忌とされていた腰を反る方向へ動かす体操で、現在では多くの整形外科 や整体院で指導され、特に椎間板ヘルニアを含む椎間板損傷による腰痛や姿勢不良や関節機能不全による慢 性腰痛に効果を上げている運動療法（治療法）です。 理論の要約 現代人の日常生活において、背中を丸める屈曲姿勢をとることが腰に正常な彎曲を伴う姿勢をとることに比べ 非常に多くなっています。 歩行や立位以外のときはすべてある程度の屈曲を伴っていると言っても過言ではありません。ゆえに、通常は 伸展（反る）方向の可動制限が起こります。 しかし、従来からあるウィリアム体操に代表される腰痛体操では腰部のストレッチを行う屈曲方向のエクササイ ズは奨励されますが、関節に負荷のかかる伸展
1日たったの7分間！ 最新の研究で実証された高効率エクササイズ | ライフハッカー・ジャパン
運動不足なのはわかっているけど...そんな毎日忙しすぎて運動する時間がない人にはうれしいニュースです。 健康科学分野における最新の研究によると、12種類の簡単なエクササイズで最大のフィットネス成果が得られることがわかりました。しかも、このエクササイズにかかる時間はたったの7分間です。 1. 挙手跳躍運動 2. 壁に背を付けて座る 3. 腕立て伏せ 4. クランチ（上体起こし） 5. 椅子の上り下り 6. スクワット 7. 椅子を使った上体支え 8. プランク（体を水平にして支える） 9. ハイニー（太もも上げ） 10. ひざ突き出し 11. 腕立て伏せ＆挙手 12. サイドプランク このエクササイズはインターバルトレーニングに基づいて考案されています。インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返し、効率を最大限に引き出すトレーニング方法です。サイクリングのような運動でも、
減量 男性 | 自宅でできる！ 痩せる筋トレの方法 | For M
メタボ腹とオサラバする！ 若い頃と比べて一番変化したであろう「お腹」。しっかりと結果を出すには、継続してエクササイズを行うことが大切。自宅で一日5分で腹を凹ませるエクササイズを紹介します。 セクシーな腰回りを作る1・2ステップ 今回のボディデザインターゲットは、ヒップ＝腰回り。ヒップというと、主に女性が気にするパーツとして捉えられがちですが、実は男性にとってもスタイルをキメるための大切なパーツなのです。 目指すは、Tシャツの似合う上半身！ 服だけでなくボディが創りだすシルエットも立派なファッションの一部に。つまり、ボディがしっかりデザインされていればいるほど、Tシャツなどのシンプルなウエアの着こなしもさまになるというもので
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