起床前16時間食べないと睡眠サイクルがリセットできるらしい | ライフハッカー・ジャパン
ライフハッカー過去記事「睡眠時間を圧縮する方法」では、食事の食べ方を工夫することで睡眠時間を圧縮できることをご紹介しましたが、今回はその続編。海外旅行の時差ボケ対策やシフト制の仕事にも活用できるコツですよ。 以下のインタビュー動画で紹介されているとおり、ハーバード大学の研究者Clifford Saperさんによると、動物の活動サイクルは、気候・体温・日照時間によって決まる基本的な体内時計だけでなく、食べ物にありつけるタイミングに応じたサイクルでもコントロールされているのだとか。もちろん人間も同様。よって、食事の摂るタイミングを工夫し、体を"食に飢えた"状態にすることで、睡眠サイクルがうまくリセットできるそうです。コツは起床前の16時間、何も食べないことだそうですよ。 動画は以下からどうぞ。 時差の大きい場所へ旅行する時などは、旅行先で朝食を食べる時刻から逆算して12～16時間は何も食べない
「朝・昼・夜」別、快眠のTips15 | ライフハッカー・ジャパン
あと10時間くらい頑張れば、土曜日ですよー！ 連休のあの心地よさがなかなか体から抜けない、GW空け2日目の金曜日。そろそろ現実に頭と体が慣れてきたと思ったところで、また週末がくるわけですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 週明けの11日がいつもより辛い月曜日にならないよう、土日にぐっすり睡眠をとるのに役立つ、「朝」「昼」「夜」の、時間帯別快眠Tipsをご紹介します。15のTipsを全部こなさなくてもOKです。ちょっとした空き時間を利用して、気軽に試してみてください。 ■「朝」の快眠Tips 太陽の光を浴びる：目覚めの太陽光で体内時計をリセット 同じ時間に起きる：体内時計のズレを調整する効果 軽い体操をする：ベッドの中でストレッチ。交感神経への刺激で目覚めやすく 熱いシャワーを浴びる：湯船に入るのは心臓の負担になることも 朝食を食べる：食事で体を覚醒モードに ■「昼」の快眠Tips 日中も太
朝、起きるコツ - 想いと表現の間
うちの子ども（小学二年生）は極端に寝起きが悪いのですが、シャキっと起こすとっておきの方法があります。それは起きてからの「お楽しみ」を用意しておくこと。前夜のうちに美味しそうなもの（新製品のコーヒー牛乳とか、好物のピザパンとか）を用意しておき、朝になると「ほら、あれ食べるんやろー」と起こす時間割を合わせるときに好きな教科がある場合には「今日はプールの日やろー」と起こす火曜日の夜のうちに「少年サンデー」を買っておき、水曜の朝は「サンデー買ってきてあるけど早起きしないと読んでる時間がなくなるよー」お気に入りの服を前夜のうちにそろえて置いておき「ほら、あの可愛いシャツ着ていくんやろ？」などなど、さまざまなバリエーションが考えられます。 思うに「遅刻するよー」とかネガティブな動機で起きるのではなく、何か鼻先にぶら下げるにんじんを用意しておくと良いのではないでしょうか。（大人にも有効）追記そして、サッ
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