ダンベルブルガリアンスクワットのやり方や効果を分かりやすく解説 【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】『筋肉をつける』『体脂肪を減らす』ことを追求したBlog。筋トレ種目やダイエット方法、効果的なサプリメントや食品のカロリー等を解説しています。 【鍛えられる筋肉】 主:大腿四頭筋（太もも） 主:ハムストリングス（太ももの裏側） 主:大殿筋（お尻） 補:内転筋（太ももの内側） 補:中殿筋（腰とお尻の付け根） 【効果】 ●男性は太ももが太くなる ●女性は太ももが引き締まる ●お尻が引き締まる ●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる 【評価】 【必要な器具】 ●ダンベル×2 ●フラットベンチ（椅子等で代用可能） 【あると便利な物】 ●パワーグリップ・ストラップ（握力を補助する事で高負荷の筋トレが可能になる） ●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ） ●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる） ●床マッ
