効果に差がつくプロテインの飲み方。高いから無駄にしたくない！
プロテインを買ったならちゃんと飲み方を知って効果を高めたいところ！だってプロテインって高いんだもの…。 今回はダイエットよりも筋トレ寄りの記事です。 プロテインの効果的な飲み方 プロテインはただ飲めば最高の効果を発揮してくれるというわけではありません。いろいろと知っておくと良いことがあります。 どのプロテインを選べばいいの？ プロテインはおおきくわけて「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」のふたつ。（カゼインプロテインというのもありますが、かなり高価なので今回は省略します。あんまり飲んでいるひともいないし） ホエイプロテインとは 乳性たんぱくと言って牛乳を原料にして作られています。ホエイプロテインのメリットは身体への吸収が早いことです。ドラッグストアやホームセンターなどで売られているプロテインのほとんどはホエイです。 デメリットとしてはラクトース（乳糖）が大量に含まれているので牛乳を飲む
くびれを作る最高効率エクササイズ！これを知らなきゃもったいない！
美しいボディラインにかかせない「くびれ」はどうやったら作れるのでしょう。 今回はあなたのウエストを引き締めるメリハリボディを作る最高効率のエクササイズを紹介します。 痩せても「くびれ」がないのはなぜ？ せっかく痩せてきてもくびれがなければ、寸胴体型。あなたにくびれがないのは大きくわけて２つ原因があります。 インナーマッスル（体幹）が弱い 身体のいちばん内側にあるインナーマッスルが弱いと、内蔵は重力に従ってどんどん外へ外へと広がっていってしまいます。このために凹凸のないフラットなボディラインになってしまいます。 姿勢が悪い 姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、下っ腹が出てしまったり、リンパの流れを停滞させてしまいます。結果、脂肪がウエストラインに溜まりやすい身体になってしまいます。 腹横筋を鍛えよう！ 上記のくびれがない２つの原因を同時に解消できるエクササイズがあります。 ウエストを引き締め、姿勢を自
たぷたぷ膝上のお肉をたった1分ですっきり解消させるエクササイズ
脚に対する悩みはほとんどの方が持っていますが、太さの悩みの次に多いのが「ひざの上のお肉が取れない」という悩み。 すらっとした脚の人でも膝の上には脂肪が残ってしまっていたりします。ひざ肉に直接効くエクササイズをして美脚を目指しましょう！ きれいなヒザを作るためのエクササイズ 1分間空気イス 空気イスエクササイズのやり方 壁に背を付けて腰を落としていき、だいたいヒザの角度が90度になったところで止まり、そのまま1分間状態を維持します。 慣れてくるまでは30秒くらいでも良いでしょう。 実際にやってもらえるとわかるのですが、空気イスはヒザの上の筋肉にビシっ！と刺激が入ります。 脂肪が気になる部分の周囲にある筋肉を使うエクササイズが効果的です。老廃物を流すことでむくみを減らし、筋肉に刺激を与えることで脂肪の分解を促します。 エクササイズの頻度は？ 最低でも毎日やりましょう。たった1分のエクササイズな
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