認知行動療法 認知行動療法で用いるテクニックをマスターして、自分の意志で望んだ自分になっていきましょう。認知行動療法には潜在意識に影響を与え自分の望んだ自分になっていくためのテクニックが沢山存在します。テクニックですから繰り返し、繰り返し練習して自分のスキルとして定着させる必要はありますが、使いこなせば効果は抜群です。テクニックについて知り繰り返し練習することで自分が望んだ自分になっていきましょう！！ アセスメントシートを作ろう アセスメントシート＝問題の把握 何か問題が起こったり悩みができた時上手く解決するために一番大切なことは、その問題や悩みがどういう状況でどんなものと関係しながら発生しているのかをできるだけ正確に把握することです。認知行動療法では、まず問題や悩みの発生や継続の仕組みをアセスメント・シートを使って分析します。

ピロールはヘモグロビン（血液の成分）をつくる時の副産物としてできます。ピロルリアの特徴的な症状には 発育不足不快な体臭思春期の遅れ皮膚の引っかき傷などがあります。 ピロールはビタミンB6や亜鉛と結合して尿に溶けることで体外に排泄されます。つまりピロールが過剰になるとビタミンB6と亜鉛が不足してしまうということです。 ビタミンB6と亜鉛が脳と体から失われると感情が不安定になって不安になりやすくなってしまいます。 ビタミンB6が不足するとドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン、メラトニンといった心の安定に必要な伝達物質が作れなくなります （ビタミンB6が脳内の伝達物質の生産に関わっているため）ビタミンB6が不足すると乳酸が増加して不安になります。 （ビタミンB6はピルビン酸から乳酸を作る反応を抑え働きがあり乳酸が増加する不安と不安になりやすくなります）※B6は酵母、レバー、肉類、かつお、かわ

知らないものを怖がって避ける 過去の経験で人から避けられたり嫌われた経験のある人は、それが「自分のせいだ」と思い込んで自分を出せなくなってしまいます。 しかし過去の経験の中で避けられたり嫌われたのは「自分のせい」ではなく、運や状況や周りの環境、コミュニケーションスキル不足のせいがほとんどで、自分の責任の割合は本人が思っているよりずっと少ないものです。 しかし、そうした経験をした人は自分を出せなくなって、自分を隠すことで人に受け入れられようとします。 ですが人は知らないものを怖がり避けようとします。 そして自分を隠したままコミュニケーションを続けると、あるいは人と関わらないようにすると、上記のような悪循環が起こる上にコミュニケーションの経験不足からくるスキル不足によって、ドンドン孤立して行ってしまいます。 「自分の事を知ってもらおうとする気持ち」もコミュニケーションスキルの基礎の１つになりま

動物としての欲求独立した個人としての欲求家族（近親者）への欲求狭社会的欲求（近所～職場）など広社会的欲求（政治、経済、国際関係の欲求） この欲求は１～５へとつみあがっていく必要があります。 ちょうど家を建てる時のように「地盤→基礎→枠組み→壁→屋根」と基礎的な部分からしっかり積み上げていく必要があるのです。もちろん家族がいなかったり順番通りに行かない場合もありますが、そんな場合は、それに近いもの（家族→親友、恋人など）で埋め合わせることになります。 個人的な欲求が満たされていなくても、社会的に成功しているケースもあるじゃないか！！個人的な欲求顧みずに社会に貢献している人もいるじゃないかと言われるかもしれません。 しかし、そういうケースでは、その時の条件が崩れる（例えば友人に裏切られて会社を追われる）と、１～５へと積みあがった人と比べるとダメージが大きかったり立ち直りにくかったりします。（も

防衛機制とその機能 防衛機制とは「心の安定をはかるための自我による無意識的な防衛」です。防衛機制には、抑圧、昇華、投影、退行など様々なものがありますが自分を守るために無意識のうちに行われます。 自分で理解できないような感情や衝動が起こるのは、防衛機制によって無意識のうちに行っている心の操作の副作用かもしれません。どんなものがあるのかを理解し対策を考えていきましょう。 孤立・逃避 「1.不安や不満などの問題が起こった時できるだけその問題から逃避して孤独になろうとすること」「2.困難に直面した時、その場に身を置くと依然と同じ不快な状態になるとが分かっている時、その場から逃げることで危険や心的負担から自分を守ろうとすること」「3.どうしても受け入れられない状況を実感をもった経験から分離して実感を伴わない、重要でない、脅威でないもののように感じるようになること」 周りからイジメられたりして友人がで

自分の心と付き合う技術 現在スポーツ界などではメンタルトレーニングを取り入れることが当たり前の時代になってきています。目標の設定と現在の行動の関連付けや条件と心理状態の条件付け、セルフイメージの強化や瞑想などによる心の安定、効果的なリラクセーション法の習得などやる気やモチベーションを高めるための心理的技術のことをいいます。 「メンタルトレー二ングはアスリートが行うもの」と思っている方も多いと思いますが、仕事や受験、テストや人間関係など日常の様々な場面でスポーツとは関係ない一般の方にも大いに役立つ技術です。 メンタルトレーニングを学んで、どんな時でも自分の最高の実力を発揮できるようになりましょう。そして周囲から正当に評価され、チャンスを掴み取って人生をより豊かなものにしていきましょう！！

百会を押してストレスケア百会は頭頂部の中央にあります。百会の百には「多様」、会は「交わる」意味があります。多くの経絡が交わるところにあるので、多様な効果が期待できる重要なツボです。 効果自律神経を調えることで感情安定をもたらす物質セロトニンを増やし、興奮と関係する物質であるドーパミンや恐怖と関連する物質ノルアドレナリンなどの放出を抑制するので感情を安定させてくれます。 憂鬱・落ち込みの改善、頭をスッキリさせる、立ちくらみ・めまい・頭痛・寝違えなどの改善など多岐にわたるの効果が期待できる万能ツボです。自律神経を調整して体全体を調え心の状態を安定させるのに役立ちます。

認知行動療法 認知行動療法で用いるテクニックをマスターして、自分の意志で望んだ自分になっていきましょう。認知行動療法には潜在意識に影響を与え自分の望んだ自分になっていくためのテクニックが沢山存在します。テクニックですから繰り返し、繰り返し練習して自分のスキルとして定着させる必要はありますが、使いこなせば効果は抜群です。テクニックについて知り繰り返し練習することで自分が望んだ自分になっていきましょう！！ 行動のパターンと心の関係 ある状況や環境になった時、何かの出来事に出合った時、何か問題が起きた時にどう対処するかはパターンとして大体決まっていて、そのパターンでうまく対処できない時はそのパターンを激しく繰り返すという対応（反応バースト）がほとんどです。 しかし、その問題がそのパターンで解決しないときは、それまでの習慣や癖からくる対応とは違った行動をとる方が効果的に問題を解決することができるも

人は誰でも傷つくことが怖い 一見強そうに見える人でも活発に見える人でも、どんな人でも自分が傷つくのは怖いものです。 「そんなことはない！人を頭ごなしに怒る人や流暢に話す人もいるじゃないか！どれだけ嫌みを言っても気にもとめないひともいるし」・・・そんな風に思う方もいるかもしれません。しかし、そうした行動は子供から大人になる過程で「自分が傷つかないために身につけた防衛策」なのです。 本人さえも忘れてしまって気づけなくなってしまっているかもしれませんが、幼い頃から現在まで深く傷ついた経験を元に見つけ磨き身につけてきた防衛策なのです。

相手への興味心地よい快適なコミュニケーションを創るために重要なポイントは相手に興味を持つことです。 ノンバーバル（仕草・口調・視線など）から相手の心の状態や考えを理解しようとするなら、「～をした」というノンバーバル単体を見つけるのではなく相手の「普通の状態」を観察して把握しておくことが必要です。まずは相手に興味を持つことが大切です。興味を持って観察して相手の普通の状態の姿勢や仕草・癖など、ノンバーバルの傾向を把握しましょう。 その人が「～な人だ」と感じる印象がどんなボディーランゲージから生じているのかを見つけてみましょう。 相手の心を理解する ステップ１：相手を観察する相手に興味を持って観察して「普通の状態」把握する 相手を観察する習慣を身につけるその人が「～な人だ」と感じる印象がどんなノンバーバルから生じているのかを見つけておきましょう。 へその向き・下半身（特に局部）を観察してみましょ

防衛機制とその機能 防衛機制とは「心の安定をはかるための自我による無意識的な防衛」です。防衛機制には、抑圧、昇華、投影、退行など様々なものがありますが自分を守るために無意識のうちに行われます。 自分で理解できないような感情や衝動が起こるのは、防衛機制によって無意識のうちに行っている心の操作の副作用かもしれません。どんなものがあるのかを理解し対策を考えていきましょう。 打消し 禁じられた行為や情動が生じた時、それを否定し無効にするような動作をすること 打ち消しの場合は、その時々の行為や感情に対する単独の情動として生じます。打ち消しには２種類あります。 ある感情を伴った行為が不意に生じてその感情が容認できない場合、これと正反対の行為をすることによってこれを打ち消す場合の「つぐない」の行為。 自分の行為が意地悪だったと感じ、それを償うために後から機嫌をとる。 ある行為に良くない感情が潜んでいたと

興奮性伝達物質と不安脳内物質には脳を興奮させるアクセルになっているものと脳の興奮を抑えるブレーキとして働いているものがあります。 アクセルとして働く興奮性伝達物質が優勢になりすぎるとストレスを強く感じてアドレナリンが放出されます。そうなると心臓がドキドキし脳が覚醒して感覚が鋭くなります。

認知行動療法 認知行動療法で用いるテクニックをマスターして、自分の意志で望んだ自分になっていきましょう。認知行動療法には潜在意識に影響を与え自分の望んだ自分になっていくためのテクニックが沢山存在します。テクニックですから繰り返し、繰り返し練習して自分のスキルとして定着させる必要はありますが、使いこなせば効果は抜群です。テクニックについて知り繰り返し練習することで自分が望んだ自分になっていきましょう！！ セルフモニタリングが大切 変わるためには、まず自分のことを詳しく知る必要があります。「変わりたい！！」そう思っても何をどう変えて良いかわからないからです。 セルフモニタリングシートで自分を知ろう！！ 人には考え方や行動、感じ方の癖や習慣といったものがあります。「〇〇の時は◎◎と考えて、××と感じ△△する」というパターンです。例えば、「朝挨拶をしたら挨拶が返ってこなかったので、無視されたと考え

関心範囲と影響範囲悩みや問題が継続する大きな理由の１つに「関心範囲」と「影響範囲」の区別がついていないことがあります。 人は様々なことに関心を持っています。日本経済、自分が勤める会社のこと、社内の人間関係、子供の教育問題など・・・多岐にわたる分野に関心を持っています。 その中のすべてではありませんが、ある部分について関心を持つだけでなく自ら影響を及ぼすことができます。 例えば一般の人は日本経済に関心は持っていても、自分の力で影響を及ぼすことは出来ないものです。この場合、日本経済は【関心範囲】に入る事項で【影響範囲】には入らない事項に分類することができるます。もし日本経済に影響を与えたければ日銀の総裁、政治家など日本経済に影響を与えられる立場になったり、そうした人たちとのコネクションを持つ必要があるでしょう。